J’ai toujours été un nerd de données en ce qui concerne l’exécution. J’adore en savoir plus sur mon corps et comment il fonctionne. En conséquence, j’ai essayé toutes sortes de technologies de course étranges: des patchs de sueur et des moniteurs de glucose continus qui se synchronisent avec mon téléphone; Semelles intelligentes qui suivent ma foulée; et des écouteurs avec un coaching intégré. Et, bien sûr, comme la plupart des coureurs, vous ne m’attrapez pas sans une montre de course (parfois deux!) Attachée à mon poignet.
Pendant les courses, je me suis concentré sur à peu près tous les outils de stimulation que ma montre a à offrir – le rythme moyen, le rythme du tour, le temps d’arrivée projeté, même le calendrier de «prédicteur de course» en temps réel. Mais à partir de l’année dernière, à la suggestion de mon entraîneur, j’ai tout simplifié à une seule métrique: le temps de tour écouté.
Le temps de tour écoulé montre simplement combien de temps s’est écoulé lors d’un segment d’entraînement spécifique – pendant une course, cela signifie chaque mile. Vous savez comment les gens vous disent toujours de «courir le mile dans lequel vous vous trouvez?» Cela a toujours été plus facile à dire qu’à faire pour moi, mais à écouter le temps de tour littéralement me tient concentré sur un mile à la fois.
Je connais toujours mon rythme d’objectif. Donc, quand je regarde ma montre au milieu d’un mile, il est super facile de comprendre combien de minutes et de secondes qui me laissaient dans ce mile. Ce genre de mathématiques est étrangement plus réconfortant pour moi que de penser à la distance demeure. Faire passer pour se concentrer sur le temps au lieu de combien je dois aller plus loin a conduit à un changement sismique de perspective qui m’a finalement aidé les relations publiques dans les distances du 5K au marathon en une seule année.
«Lorsque vous surveillez le rythme global ou le temps d’arrivée projeté, votre cerveau active ce que les psychologues appellent le moniteur des attentes – comparant votre objectif avec votre réalité actuelle», explique Brie Scolaro, co-fondateur et directeur clinique de Aspire psychothérapie à New York, avec une spécialisation en psychologie du sport. « Plus l’écart est grand, plus la frustration, l’anxiété et l’auto-discours négatifs se glissent, ce qui draine les performances. Se concentrer uniquement sur le rythme de tour rétrécit cet écart. Vous ne vous mesurez plus contre toute la course, juste le mile suivant, ce qui vous semble réalisable et vous fait avancer. »
Pourquoi il vaut mieux réduire les données
Le rythme est un processus de prise de décision complexe en temps réel – vous ne pouvez pas simplement «le définir et l’oublier», peu importe à quel point vous vous entraînez. Au lieu de cela, vous intégrez constamment les commentaires physiologiques internes (pensez: à quel point vos jambes sont fatiguées, à quel point vous respirez, ou combien vous transpirez, ainsi que tous les points de douleur) avec les exigences prévues de la distance restante, selon plus recherche publié dans Médecine sportive.
Lorsque vous avez trop d’indices externes (comme les mesures sur votre montre) s’accumuler à ces indices internes, il y aura un coût cognitif; Il deviendra de plus en plus difficile de maintenir votre concentration et de prendre des décisions intelligentes.
La dernière chose que je veux faire pendant une course est de mettre plus d’une charge sur mon cerveau. L’aspect mental de la course a toujours été le plus difficile pour moi et, pendant longtemps, l’accès à toutes ces mesures m’a aidé à me sentir plus en contrôle. Mais c’est un faux sentiment de contrôle, et plus je cours, plus j’ai appris que Trop de données peut réellement gâcher votre tête.
Chaque fois que je baissais mon rythme actuel, mon rythme moyen, ou même ma fréquence cardiaque pendant une course, je me retrouvais à glisser dans l’analyse: Est-ce que je ralentit? Puis-je soutenir cet effort? Et si je m’écrase plus tard?
Ce bavardage mental, explique Scolaro, est exactement ce qui se passe lorsque nous nous surchargeons avec des informations. «Trop de données alimentent le moniteur des attentes et crée une paralysie par analyse», dit-elle. « Lorsque vous vérifiez constamment le rythme, la cadence et la fréquence cardiaque, vous arrêtez d’écouter votre corps et commencez à vous battre avec des chiffres. La simplification vous protège de cette spirale et maintient votre énergie mentale qui a destiné à la chose qui compte – la réduction. »
En éliminant la majorité des mesures et en ne regardant que le temps de tour écoulé, nous renforçons notre contrôle attentionnel (aka la capacité de rester dans l’instant), explique Scolaro. «Les humains ont une capacité limitée de concentration, et lorsque nous simplifions à une métrique claire, nous conservons l’énergie pour la tâche elle-même», explique-t-elle. «Dans la pratique, cela signifie moins de distraction, moins de doute et plus de présence dans le moment.»
Être présent n’est pas seulement apaisant, il améliore les performances. «La simplification est l’antidote de l’anxiété», explique Scolaro. « Lorsque vous avez parcouru la course dans des unités gérables -« encore quatre minutes de plus »,« juste ce mile »- vous remplacez l’inquiétude du mile 20 par un accent sur ce que vous pouvez gérer en ce moment. Ce changement réduit l’anxiété anticipée et vous aide à rester calme sous pression.
Ce commutateur dans les statistiques m’a également aidé à m’accorder de plus en plus avec mon corps. J’ai toujours couru avec une montre, et j’avais l’habitude de faire confiance à ce petit ordinateur sur mon poignet que ce que mon propre corps me disait. En rétrécissant mes données de données sur une seule métrique, je me suis retrouvé mieux à pouvoir courir sur l’effort et ajuster cet effort en conséquence avec seulement un ou deux regards sur ma montre pendant chaque mile. Par exemple, dans mon dernier marathon, mes 21 premiers kilomètres étaient à moins de cinq secondes les uns des autres – quelque chose que je n’avais jamais réussi à faire auparavant, même lors de la vérification obsessionnelle de mes mesures.
Mon approche à un métrique fonctionne si bien car elle reflète les outils utilisés bien au-delà de la course. «Il s’agit de la thérapie cognitivo-comportementale classique et de la psychologie du sport», explique Scolaro. «C’est la pleine conscience: rester ancré dans le mile dans lequel vous vous trouvez, pas ceux qui nous attendent. Et c’est un morceau: brisant une grande tâche écrasante en objectifs plus petits et réalisables. Tout comme en thérapie, cette stratégie réduit la surcharge cognitive, rend les progrès réalisables et renforce la confiance étape par étape.»
Courir conscient est quelque chose que j’ai toujours compris plus en théorie; L’utilisation du temps écoulé était la première fois que je l’ai réellement obtenue dans la pratique. En me concentrant sur de courts segments de temps, j’ai pu abandonner l’objectif des résultats et me concentrer sur le processus d’y arriver. Ce faisant, j’ai trouvé mon abattage de moi-même plus positif (il est facile de vous dire «vous pouvez conserver ce rythme pendant deux minutes de plus!»), Ce qui est également payant avec des avantages physiques comme plus d’énergie et un baisse de la fréquence cardiaque et la réponse de la sueur, selon un 2019 étude dans le journal Science psychologique clinique.
Et parce que j’étais moins préoccupé par la distance globale ou un objectif temporel, je me suis retrouvé à aimer courir beaucoup plus. Et je sais c’est Ce qui a vraiment conduit à une nouvelle liste de PRS.
