Dans le monde en constante évolution de la santé et du bien-être, une nouvelle tendance attire l’attention en raison de son approche audacieuse de la santé digestive : le fibermaxxing. Cette pratique implique une augmentation significative de l’apport en fibres alimentaires – parfois bien au-delà des niveaux recommandés standard – dans le but d’obtenir des avantages tels qu’une meilleure digestion, une gestion du poids et une santé intestinale globale.
Mais qu’est-ce que le fibromaxxing et est-il sûr ?
Qu’est-ce que le Fibermaxxing ?
Le terme « fibremaxxing » provient des communautés de bien-être sur Internet et combine le mot « fibre » avec le suffixe d’argot en ligne « maxxing », qui implique l’optimisation ou la maximisation d’une habitude de vie spécifique. Dans ce cas, cela signifie consommer autant de fibres alimentaires que possible dans le but de « maximiser » leurs bienfaits pour la santé.
Les routines typiques de fibremaxxing impliquent de consommer 40, 50 grammes, voire plus, de fibres par jour, bien au-dessus des recommandations générales de 25 grammes par jour pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes, telles que fixées par la National Academy of Medicine. Les adeptes de cette tendance utilisent souvent des aliments riches en fibres, des suppléments et même des produits enrichis en fibres pour atteindre leurs objectifs.
Les meilleures sources de fibres
Les fibres, présentes dans les aliments d’origine végétale, sont essentielles au maintien d’un système digestif sain. Il se présente sous deux formes :
- Fibre soluble se dissout dans l’eau pour former une substance semblable à un gel et aide à réduire le cholestérol et la glycémie.
- Fibre insoluble ajoute du volume aux selles et favorise la régularité des selles.
La plupart des aliments végétaux riches en fibres contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles. En particulier, certaines bonnes sources alimentaires de fibres solubles comprennent les haricots, les pois, l’avoine, l’orge, les pommes et les poires (avec la peau), les agrumes, les baies, les bananes, les avocats, les carottes et le brocoli. Les fibres insolubles se trouvent dans les grains entiers, les légumes verts à feuilles, les noix et les graines, les haricots et les lentilles, ainsi que dans une gamme d’autres aliments à base de plantes.
La recherche a établi un lien entre une alimentation riche en fibres et un risque moindre de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer colorectal. Les fibres jouent également un rôle clé dans l’alimentation du microbiome intestinal, l’écosystème complexe de bactéries du tube digestif qui influence tout, de la fonction immunitaire à l’humeur.
Le Fibermaxxing est-il sain ?
Les partisans du fibromaxxing affirment qu’il peut offrir une gamme d’avantages, notamment :
- Meilleure digestion et régularité
- Amélioration de la satiété, aidant à contrôler l’appétit et à réduire les excès alimentaires
- Régulation de la glycémie et du cholestérol
- Perte de poids ou maintien du poids plus facile
- Soutien à un microbiome intestinal plus sain
Beaucoup de ceux qui adoptent le fibromaxxing déclarent se sentir « plus propres » ou « plus légers », attribuant souvent ces avantages à des selles plus cohérentes et plus efficaces.
Mais si les fibres sont indéniablement importantes, leur consommation en quantité excessive peut présenter des inconvénients. Les effets secondaires courants d’une consommation excessive de fibres comprennent les ballonnements, les gaz, les crampes et la constipation, surtout si l’apport en fibres augmente trop rapidement ou n’est pas accompagné d’une consommation d’eau adéquate.
Les personnes souffrant de troubles digestifs comme le syndrome du côlon irritable (SCI) ou la maladie de Crohn peuvent également mal réagir à des niveaux élevés de fibres. De plus, certains nutriments comme le fer et le calcium peuvent être absorbés moins efficacement lorsque l’apport en fibres est extrêmement élevé.
Les experts en santé recommandent d’augmenter progressivement les fibres et de boire beaucoup de liquides pour aider votre système digestif à s’adapter.
Fibermaxxing : réflexions finales
Fibermaxxing peut ressembler à une mode Internet, mais il est ancré dans la véritable science sur les bienfaits des fibres alimentaires pour la santé. Comme pour la plupart des tendances, la modération et la pleine conscience sont essentielles. Si vous envisagez d’augmenter considérablement votre apport en fibres, il est préférable de consulter d’abord un diététiste ou un professionnel de la santé.
L’article Fibermaxxing : avantages, risques et plus apparaît en premier sur Bottom Line, Inc..
