Jon Mott a établi son PR marathon – un temps de 2:17:20 – sur le célèbre parcours plat et rapide du marathon de Berlin en 2022. Puis, quelques mois plus tard, il s’est rendu à Boston pour 26,2, se sentant tout aussi confiant dans son entraînement, mais a été puni par les collines répétées et n’a pas atteint son objectif.
Alors que s’est-il passé à Boston ?
«À aucun moment, je n’ai pu conserver mon rythme», explique Mott, triple qualifié pour les essais olympiques de marathon aux États-Unis et entraîneur de course à pied à Correction des coureurs. « Il n’y avait pas de flux dans la course, je suppose qu’on peut le dire, et cela m’a vraiment mis à rude épreuve. »
Au fil du temps, Mott en est venu à percevoir une tendance dans ses performances contrastées. Sur des parcours plats et rythmés, il pouvait ouvrir sa foulée et sa croisière, laissant sa démarche puissante le porter jusqu’à la ligne d’arrivée avec peu d’interruption. Mais sur les parcours vallonnés, il a remarqué que les coureurs, qui pouvaient plus facilement raccourcir leur foulée et ajuster leur rotation, semblaient souvent mieux équipés pour gérer le changement de rythme qui accompagne un parcours vallonné.
Mott utilise désormais cette observation comme objectif de coaching avec les coureurs qu’il entraîne. Il considère certains athlètes comme étant plus axés sur la foulée – comme lui – et d’autres plus axés sur la cadence.
Ces désignations ne sont pas des étiquettes fixes ni une explication automatique de chaque résultat de course, mais elles offrent un indice sur les forces et les faiblesses d’un coureur. Généralement, les coureurs de foulée excellent sur les parcours plats mais ont besoin d’une préparation plus spécifique aux collines, tandis que les coureurs de cadence ont tendance à bien gérer les collines mais ont besoin de plus de pratique sur un terrain plat.
Voici comment identifier le modèle de votre propre course, pourquoi connaître votre tendance pourrait vous aider à courir votre prochaine course plus rapidement et comment utiliser ces résultats pour vous préparer de manière plus intentionnelle pour votre prochaine course.
Stride vs Cadence Runner : quelle est la différence ?
Dans le cadre de Mott, les coureurs à foulée réussissent à des rythmes rapides en allongeant leur foulée tout en gardant leur cadence relativement stable à toutes les vitesses. Les coureurs de cadence deviennent plus rapides principalement en faisant plus de pas par minute, avec un changement moins prononcé dans la longueur de foulée.
Mott a découvert cette distinction pour la première fois il y a quelques années alors qu’il cherchait une nouvelle chaussure de course et comparait l’édition 2024 de Modèles Metaspeed Edge et Sky d’Asics. S’appuyant sur les données de son institut des sciences du sport, Asics a séparé les coureurs qui allongent principalement leur foulée en accélérant de ceux qui augmentent principalement leur cadence de pas, Le monde des coureurs signalé précédemment. La société a également constaté que les coureurs à foulée avaient tendance à atterrir plus près du milieu du pied ou de l’avant-pied, tandis que les coureurs à cadence avaient plus souvent un roulement plus fluide et favorisaient davantage une frappe du talon.
Cela a aidé Mott à confirmer les tendances qu’il avait remarquées dans ses propres courses, puis il a étendu cette idée aux plans de ses clients, en l’utilisant pour les aider à déterminer leurs points forts et les domaines dans lesquels ils pourraient avoir besoin de plus de pratique.
« Les coureurs à foulée dominante ont tendance à s’appuyer davantage sur la longueur de la foulée pour générer de la vitesse », explique Mott. « Mais en montée, essayer de maintenir cette foulée plus longue peut devenir inefficace et plus exigeant. » Cela explique pourquoi il se sentait si à l’aise à Berlin et pourquoi une course vallonnée comme celle de Boston lui semblait si difficile.
Selon Mott, les coureurs de cadence s’épanouissent sur des parcours avec des changements de terrain fréquents. Parce qu’ils comptent davantage sur la fréquence des pas pour aller plus vite, Mott pense qu’ils peuvent plus facilement ajuster leur chiffre d’affaires. Essentiellement, leurs pas plus courts et plus rapides facilitent l’adaptation aux changements lorsque le parcours peut perturber ceux qui font des foulées plus longues, dit-il.
Comment identifier vos forces et vos faiblesses
« Lorsqu’un coureur me demande de l’aider à déterminer de quel type il s’agit, je commence par examiner ses données (portables) », explique Mott, principalement ses chiffres de cadence.
Augmentez votre cadence moyenne sur une course facile et comparez-la avec un entraînement au tempo, une séance d’intervalles ou une course récente. Si votre cadence change à peine lorsque vous effectuez des efforts plus rapides, Mott vous considère comme plus axé sur la foulée. Si votre cadence augmente considérablement à mesure que votre rythme augmente, vous êtes peut-être un coureur de cadence.
La règle générale de Mott est qu’un changement d’environ 10 à 20 pas par minute d’un rythme lent à un rythme plus rapide peut suggérer un modèle basé sur la cadence, mais il met en garde contre le fait de traiter une course – ou un chiffre – comme définitif.
Prenez quelques semaines de données pour évaluer votre propre course. Des variables telles que les collines, les sentiers, l’herbe, le niveau de fatigue et même les changements de chaussures peuvent toutes influencer les mesures de cadence et de foulée. Pour obtenir une lecture plus claire de votre tendance, comparez les efforts réalisés sur un terrain similaire et dans des conditions similaires.
Mott voit également des indices visuels dans la démarche d’un coureur – suggérant qu’une poussée prononcée et puissante du genou peut refléter la forme d’un coureur à foulée et une foulée plus courte et plus traînante suggère que vous pourriez être un coureur de cadence – mais il considère ces signaux comme secondaires par rapport aux données.
Comment utiliser Insight pour préparer votre prochaine course
Avant de modifier un seul entraînement, Mott dit qu’il vaut la peine de se rappeler ce que ces informations ne peuvent pas vous dire : « Je ne pense pas que l’un soit meilleur ou pire », dit Mott. « Ils ont tous les deux leurs avantages. »
Cela signifie également que vous ne devez pas considérer la catégorie dans laquelle vous appartenez comme une raison pour poursuivre une cadence prétendument parfaite ou forcer délibérément une foulée plus longue. Mott suggère que si votre entraînement progresse, que vous courez bien et que vous ne vous blessez pas, il n’y a aucune raison de bricoler votre mécanique.
Au lieu de cela, il vous suggère d’utiliser votre tendance comme moyen de rendre votre entraînement plus spécifique à votre objectif de course, le plus gros gain venant lorsque vous vous préparez sur un terrain qui peut ne pas convenir naturellement à votre style de course.
Pour les coureurs de foulée
Si vous vous préparez pour un marathon de plat, continuez à vous appuyer sur vos points forts : organisez de longues courses et des entraînements au rythme d’un marathon sur des itinéraires plus plats, où vous pourrez vous entraîner à vous adapter à votre rythme pendant des étirements ininterrompus.
L’ajustement le plus important survient lorsqu’un coureur à foulée s’inscrit à un parcours vallonné ou variable. Au lieu d’essayer de réviser leur mécanique ou de rechercher un certain nombre de cadences, Mott dit que l’objectif est de devenir plus adaptable lorsque les collines perturbent la foulée forte sur laquelle ils s’appuient généralement.
Le travail en côte donne aux coureurs de foulée la possibilité de s’entraîner à faire des pas plus courts et plus rapides tout en développant la force nécessaire pour bien grimper. La clé ? Concentrez-vous en fait sur ces mécanismes plus courts et plus rapides, plutôt que de simplement faire un effort presque total sans trop réfléchir à votre approche. Vous voulez vous habituer aux perturbations provoquées par les collines.
C’est ce que Mott aurait aimé faire avant Boston. «J’aurais couru plus de côtes et fait plus de travail au rythme d’un marathon sur les collines», dit-il. La clé, ajoute-t-il, aurait dû être de « s’habituer à être perturbé » avant le jour de la course.
Pour les coureurs de cadence
Mott considère les coureurs de cadence comme naturellement bien adaptés aux parcours comportant de nombreuses collines. Si cela vous ressemble et que votre objectif de course est vallonné, poursuivez votre préparation normale.
L’ajustement survient lorsqu’un coureur de cadence cible un parcours plat.
Étant donné que les coureurs à dominante cadence ont tendance à s’appuyer davantage sur la fréquence des pas pour générer de la vitesse, l’objectif spécifique de l’entraînement n’est pas de forcer une foulée plus longue, mais de devenir plus efficace à un rythme régulier et de développer l’endurance musculaire nécessaire lorsque le même schéma de mouvement se répète sur 26,2 miles. (De plus, vous bénéficiez également de l’avantage mental de gérer la monotonie !)
