À propos du programme
Intégrer un entraînement de force parallèlement à une course régulière est une préoccupation valable, mais croyez-le ou non, ce n’est pas obligatoire. Étant donné que la musculation fait appel à des groupes musculaires différents de la course à pied, il est important de créer un programme de remise en forme équilibré qui permet les deux types d’exercices. Ainsi, si vous vous entraînez pour quelque chose comme un marathon, l’entraînement en force est un excellent complément pour améliorer votre course.
L’entraînement en force au moins deux fois par semaine en plus de la course vous apportera les avantages nécessaires pour courir plus fort. Tout comme la course à pied, commencer lentement est la meilleure façon de commencer. « Ne remplissez pas chaque journée sans course avec un entraînement de force », explique l’expert Winnie Yu, PT, DPT, CSCS. « Vous devriez toujours avoir de vrais jours de repos dans votre plan. » Faites attention à la sensation de votre corps et de vos muscles et ajustez-vous en conséquence.
Dans Guide mondial du coureur sur l’entraînement en forceun programme vidéo exclusif hébergé par
Winnie Yu, vous apprendrez des conseils d’experts sur la gestion de l’entraînement en force en plus de la course à pied. (Regardez notre chapitre Comment intégrer la force dans un programme de course pour plus d’informations.) Nous sommes là pour vous aider à trouver le plan qui vous convient le mieux, à vous et à votre emploi du temps chargé.
À qui s’adresse ce programme ?
Le Guide mondial de l’entraînement en force du Runner’s World est parfait pour tout coureur cherchant à aller plus vite, à améliorer son économie de course et à éviter les blessures. Vous débutez en musculation ? Ce programme vous guidera à travers tous les principaux mouvements dont vous bénéficierez le plus en tant que coureur. Ensuite, mettez ces mouvements en action avec six entraînements guidés, qui comportent également des modifications pour les débutants.
Entraînements de force guidés
Le guide mondial du coureur sur l’entraînement en force propose six entraînements vidéo de suivi conçus spécifiquement pour les coureurs. Utilisant les principaux mouvements maîtrisés dans le programme, chaque entraînement dure 30 minutes ou moins, comprend un échauffement et une récupération et peut s’intégrer parfaitement à votre programme de course. Membres de Runner’s World+ accédez à ces entraînements ainsi qu’à des centaines d’autres sur demande via l’application All Out Studio.
Rencontrez votre entraîneur
New-Yorkaise née et élevée, Winnie Yu est une coureuse expérimentée passionnée par les sports d’endurance. En tant que médecin sportif et orthopédiste en physiothérapie et spécialiste certifiée de la force et du conditionnement physique, elle comprend l’importance de l’entraînement en force pour les coureurs et comment il peut prévenir les blessures courantes telles que les douleurs au genou, à la hanche, à la cheville, le syndrome de la bande IT, etc. Pour aider la communauté des coureurs de New York à améliorer leurs performances et à prévenir les blessures, elle propose des cours de musculation spécialement adaptés aux coureurs. Yu s’efforce de donner aux patients et aux membres de la communauté les moyens de poursuivre un mode de vie sain et durable.
Comment ce programme améliorera vos courses
- Prévenir les blessures : Apprenez les principaux schémas de mouvement et les stratégies pour minimiser le risque de douleurs marginales courantes chez les coureurs.
- Améliorer l’efficacité : Améliorez vos mécanismes de course, notamment le balancement des bras, la stabilité d’une seule jambe et le retournement, pour devenir un athlète meilleur et plus rapide.
- Améliorer les performances : Il est plus facile de courir plus vite et plus longtemps.
- Renforcez les muscles clés : Développez les zones faibles, notamment les fessiers, le tronc et les mollets, pour plus d’efficacité lors de la course et réduit le risque de blessure.
- Favoriser l’endurance posturale : Maintenez une bonne position de course plus longtemps avec moins d’effort.
- Meilleure mobilité : Améliorez votre amplitude de mouvement pour favoriser une foulée plus efficace et réduire votre risque de blessure.
- Longévité du support : Maintenez le confort pendant la course et encouragez toute une vie à parcourir des kilomètres.
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