À propos du programme
L’entraînement en force est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même en tant que coureur : il favorise la longévité dans le sport et améliore les performances pour vous aider à atteindre vos objectifs. Il vous permet même de courir fort et en bonne santé en évitant certaines des blessures les plus courantes auxquelles vous êtes confronté en raison de la répétitivité du sport.
Nous savons que trouver le bon équilibre entre l’entraînement en force et la course à pied peut être un défi. Mais même un petit travail de musculation dédié chaque semaine minimisera le risque de douleurs gênantes. Entraîner les muscles de vos pieds jusqu’à vos fessiers améliore la capacité de votre corps à absorber les kilomètres que vous parcourez jour après jour.
Dans Guide mondial du coureur sur l’entraînement en forceun programme vidéo exclusif animé par Winnie Yu, PT, DPT, CSCS, vous apprendrez à vous entraîner en force en tant que coureur afin de pouvoir courir fort pour améliorer vos performances et prévenir les blessures (Regardez notre Avantages de l’entraînement en force chapitre pour des conseils d’experts). Que vous soyez un coureur chevronné ou un débutant, consacrer seulement 30 minutes de musculation quelques fois par semaine fera une différence significative.
À qui s’adresse ce programme ?
Le Guide mondial de l’entraînement en force du Runner’s World est parfait pour tout coureur cherchant à aller plus vite, à améliorer son économie de course et à éviter les blessures. Vous débutez en musculation ? Ce programme vous guidera à travers tous les principaux mouvements dont vous bénéficierez le plus en tant que coureur. Ensuite, mettez ces mouvements en action avec six entraînements guidés, qui comportent également des modifications pour les débutants.
Entraînements de force guidés
Le guide mondial du coureur sur l’entraînement en force propose six entraînements vidéo de suivi conçus spécifiquement pour les coureurs. Utilisant les principaux mouvements maîtrisés dans le programme, chaque entraînement dure 30 minutes ou moins, comprend un échauffement et une récupération et peut s’intégrer parfaitement à votre programme de course. Membres de Runner’s World+ accédez à ces entraînements ainsi qu’à des centaines d’autres sur demande via l’application All Out Studio.
Rencontrez votre entraîneur
New-Yorkaise née et élevée, Winnie Yu est une coureuse expérimentée passionnée par les sports d’endurance. En tant que médecin sportif et orthopédiste en physiothérapie et spécialiste certifiée de la force et du conditionnement physique, elle comprend l’importance de l’entraînement en force pour les coureurs et comment il peut prévenir les blessures courantes telles que les douleurs au genou, à la hanche, à la cheville, le syndrome de la bande IT, etc. Pour aider la communauté des coureurs de New York à améliorer leurs performances et à prévenir les blessures, elle propose des cours de force spécialement adaptés aux coureurs. Yu s’efforce de donner aux patients et aux membres de la communauté les moyens de poursuivre un mode de vie sain et durable.
Comment ce programme améliorera vos courses
- Prévenir les blessures : Apprenez les principaux schémas de mouvement et les stratégies pour minimiser le risque de douleurs marginales courantes chez les coureurs.
- Améliorer l’efficacité : Améliorez vos mécanismes de course, notamment le balancement des bras, la stabilité d’une seule jambe et le retournement, pour devenir un athlète meilleur et plus rapide.
- Améliorer les performances : Il est plus facile de courir plus vite et plus longtemps.
- Renforcez les muscles clés : Développez les zones faibles, notamment les fessiers, le tronc et les mollets, pour plus d’efficacité lors de la course et réduit le risque de blessure.
- Favoriser l’endurance posturale : Maintenez une bonne position de course plus longtemps avec moins d’effort.
- Meilleure mobilité : Améliorez votre amplitude de mouvement pour favoriser une foulée plus efficace et réduire votre risque de blessure.
- Longévité du support : Maintenez le confort pendant la course et encouragez toute une vie à parcourir des kilomètres.
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Monde du coureur+ est une communauté soudée aussi passionnée par la course à pied que vous. Avec Le guide mondial du coureur sur l’entraînement en forcevoici juste un aperçu de ce que nous proposons :
