À propos du programme
Si certains coureurs plus âgés peuvent hésiter à se lancer dans l’entraînement en force à leur âge, il n’y a pas de limite de temps lorsqu’il s’agit de développer ses muscles. Cette pratique profite aux personnes de tous âges en favorisant à la fois la prévention des blessures et la protection des articulations.
La masse musculaire commence à décliner naturellement à partir de la trentaine, provoquant un déséquilibre musculaire et une réduction de l’économie de course. L’entraînement en force aide à prévenir les blessures courantes en course à pied en combattant cette perte, ce qui conduit à une foulée plus forte et à une explosivité accrue. Certains bons mouvements de force qui aident à la prévention des blessures et à la croissance musculaire comprennent les squats, les planches, les fentes et les soulevés de terre.
Dans Guide mondial du coureur sur l’entraînement en forceun programme vidéo exclusif animé par Winnie Yu, PT, DPT, CSCS, vous entendrez des conseils d’experts sur le développement et le maintien de la force musculaire en vieillissant. (Regardez notre Pourquoi vous avez besoin d’un entraînement en force en tant que coureur chapitre pour plus de détails sur la façon de devenir plus fort pour maximiser les performances de course.) Travailler pour éviter les blessures à 50 ans et plus est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps, car cela garantit que vous pouvez courir fort et en bonne santé, aussi longtemps que vous le souhaitez.
À qui s’adresse ce programme ?
Le Guide mondial de l’entraînement en force du Runner’s World est parfait pour tout coureur cherchant à aller plus vite, à améliorer son économie de course et à éviter les blessures. Vous débutez en musculation ? Ce programme vous guidera à travers tous les principaux mouvements dont vous bénéficierez le plus en tant que coureur. Ensuite, mettez ces mouvements en action avec six entraînements guidés, qui comportent également des modifications pour les débutants.
Entraînements de force guidés
Le guide mondial du coureur sur l’entraînement en force propose six entraînements vidéo de suivi conçus spécifiquement pour les coureurs. Utilisant les principaux mouvements maîtrisés dans le programme, chaque entraînement dure 30 minutes ou moins, comprend un échauffement et une récupération et peut s’intégrer parfaitement à votre programme de course. Membres de Runner’s World+ accédez à ces entraînements ainsi qu’à des centaines d’autres sur demande via l’application All Out Studio.
Rencontrez votre entraîneur
New-Yorkaise née et élevée, Winnie Yu est une coureuse expérimentée passionnée par les sports d’endurance. En tant que médecin sportif et orthopédiste en physiothérapie et spécialiste certifiée de la force et du conditionnement physique, elle comprend l’importance de l’entraînement en force pour les coureurs et comment il peut prévenir les blessures courantes telles que les douleurs au genou, à la hanche, à la cheville, le syndrome de la bande IT, etc. Pour aider la communauté des coureurs de New York à améliorer leurs performances et à prévenir les blessures, elle propose des cours de musculation spécialement adaptés aux coureurs. Yu s’efforce de donner aux patients et aux membres de la communauté les moyens de poursuivre un mode de vie sain et durable.
Comment ce programme améliorera vos courses
- Prévenir les blessures : Apprenez les principaux schémas de mouvement et les stratégies pour minimiser le risque de douleurs marginales courantes chez les coureurs.
- Améliorer l’efficacité : Améliorez vos mécanismes de course, y compris le balancement des bras, la stabilité d’une seule jambe et le retournement, pour devenir un athlète meilleur et plus rapide.
- Améliorer les performances : Il est plus facile de courir plus vite et plus longtemps.
- Renforcez les muscles clés : Développez les zones faibles, notamment les fessiers, le tronc et les mollets, pour plus d’efficacité lors de la course et réduit le risque de blessure.
- Favoriser l’endurance posturale : Maintenez une bonne position de course plus longtemps avec moins d’effort.
- Meilleure mobilité : Améliorez votre amplitude de mouvement pour favoriser une foulée plus efficace et réduire votre risque de blessure.
- Longévité du support : Maintenez le confort pendant la course et encouragez toute une vie à parcourir des kilomètres.
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