J'ai couru 27 marathons. C'est ce que j'emporte avant une course.

Amanda Furrer, rédactrice en chef de Running Reviews et multi-marathonienne, partage ce qu’elle emballe pour les marathons de destination.
Énumérer ce dont vous avez besoin avant de vous rendre à une course facilite la planification de votre course et vous permet de vous soucier de moins.
Considérez ce dont vous aurez besoin le matin de la course et ce dont vous aurez besoin pendant la course sous forme de deux listes distinctes.

Si vous feuilletez mon cahier de travail une semaine avant un marathon, vous verrez une liste griffonnée de choses à emporter en face de mes notes sur les chaussures et de mon agenda de la journée. Comme un exercice d’incendie, j’écris toujours ce que je dois emporter la semaine avant chaque course malgré 27 marathons (et ce n’est pas fini). Cela me donne la tranquillité d’esprit et garantit également que je suis prêt pour le grand jour.

Aucun plan n’est parfait – une météo incertaine peut me faire paniquer et emporter des choses supplémentaires que je n’utiliserai pas ou ne porterai pas – mais voici ce que j’ai appris à emporter avant un marathon.

Je divise ma liste en trois sections :

quoi emporter pour une course à destination
que ranger dans le sac que je vérifie au départ
ce que j’emporterai avec moi au village des athlètes et pendant la course

Le sac de destination

Au cours des deux dernières années, j’ai voyagé aux États-Unis et à l’étranger pour assister à des courses, notamment à Boston, Chicago, Berlin, Tokyo, Londres et Sydney. J’ai programmé mes voyages pour courir d’abord le marathon et je laisse les visites touristiques être ma récupération. J’ai également fait un voyage où la course était la toute dernière étape de ma visite et j’ai dû jongler entre les courtes courses du matin, le fait d’être un touriste et de garder mes jambes fraîches pour le jour de la course.

Vous n’êtes pas du tout obligé de courir avant le marathon lors d’une course à destination. Vous aurez probablement beaucoup de travail à faire pour explorer, mais une courte course ou un échange avec un groupe peut vous aider à atténuer le trac de la course. Je suggère d’emporter au moins une tenue hors course pour l’échauffement. Si votre course a lieu à la fin d’un voyage d’une semaine, porter vos vêtements plusieurs fois permet d’économiser de l’espace dans votre sac pour les chaussures et les souvenirs.

Je ne vais pas entrer dans le détail de tous les vêtements que j’emporte ici (vous n’avez pas besoin de connaître toutes les chemises et tous les jeans que j’ai emballés, n’est-ce pas ?), mais je vais énumérer quelques incontournables personnels :

Un disque menstruel (j’utilise Flex) ou un autre article menstruel est une autre considération. Peut-être que vous avez mis votre vélo au point, mais je sais que le voyage détruit le mien et il y a toujours la possibilité que tante Flo arrive plus tôt que prévu (impoli).

Enfin, aussi fou que cela puisse paraître puisque j’ai l’impression que chaque coureur a un petit stock : des épingles de sûreté. Je ne sais pas comment cela a été possible, mais la veille de Berlin, mon partenaire et moi recherchions des magasins de couture sur Google Maps car mon sac de course et mon sac à dos n’avaient pas d’épingles de sûreté. Se démener pour trouver quelque chose pour attacher mon dossard dans un pays non anglophone était plus difficile qu’il n’aurait dû l’être de nos jours. Assurez-vous d’avoir emballé ces épingles.

Le sac de contrôle des bagages

Lorsque le contrôle des bagages est proposé, cela induit toujours pour moi un mélange de soulagement et d’anxiété. Un flot de questions se profile : où se trouve-t-il ? Quelle distance devrai-je parcourir à pied ? Dois-je le vérifier la veille ? Avant le bus pour le départ ?

Voici ce que j’inclue habituellement dans mon sac :

Sac à dos: Oui, un sac dans un sac. Je le garde vide pour que les bénévoles n’aient pas à fouiller dans le sac à dos et à y mettre la plupart de mes objets personnels. dehors du sac à dos dans le sac transparent pour vérifier. Je sais par expérience que si je dois prendre un brunch après une course ou simplement prendre les transports en commun, un sac à dos est bien plus facile à transporter que le sac en plastique fourni par la course.
Changement de vêtements : Pantalons de survêtement, sous-vêtements, chaussettes, chemise de course fournie avec l’entrée, veste lorsque ma température corporelle baisse… J’emballe une tenue complète pour pouvoir me sentir à nouveau humain après avoir couru 26,2 miles.
Chaussures de récupération : je pourrait Je marche dans mes chaussures de course le reste de la journée, mais j’ai appris qu’une paire de sandales confortables, comme les claquettes Ora Athletic Slides de Hoka, offrent à mes pieds un amorti de soutien, de l’espace pour fléchir et surmontent la claustrophobie des chaussures de course.
Téléphone et portefeuille : Je les liste ensemble parce que tout le monde ne voudra pas les mettre dans son sac de contrôle des bagages. Je les range généralement dans mon sac à dos par mesure de sécurité. Mais peut-être courez-vous avec de l’argent liquide, une carte de crédit, une carte de transport en commun et/ou un téléphone, ou peut-être vous sentez-vous plus à l’aise avec ces objets très personnels pendant la course.

Le sac du village des athlètes

Ce sac géant de type Ziploc est généralement le seul sac que les organisateurs de courses vous permettront d’emporter dans le village. Une façon d’omettre cet élément supplémentaire est de mettre tout ce dont vous avez besoin dans vos poches. Attention : Ne jetez pas accidentellement les essentiels de la course dans vos vêtements jetables. Lors de mon premier marathon officiel, Disney World 2012, j’ai failli laisser mon iPod shuffle dans la poche du pantalon de survêtement que j’avais perdu sur le chemin de mon corral. J’ai dû revenir en courant et le repêcher. Si vous optez pour la voie sans sac, n’oubliez pas de vérifier toutes vos poches au fur et à mesure que vous supprimez des couches dans le corral de départ.

La liste de mon village d’athlète est divisée en ce dont j’aurai besoin le matin de la course et ce dont j’aurai besoin pendant la course :

Matin de course :

Collations : Barre granola, barre chocolatée, bagel, pomme, tout ce que je ressens ce matin-là. J’ai fourré des Lamingtons (une génoise australienne recouverte de chocolat et de noix de coco) dans mon sac le matin de Sydney.
Mini bouteille de crème solaire : Même si le temps est nuageux, j’applique toujours de la crème solaire. Je laisse le tube ou la bouteille au village des athlètes pour que d’autres coureurs puissent l’utiliser.
Petite bouteille d’eau en plastique : Si vous en obtenez un à l’expo (les organisateurs en ajoutent parfois un aux sacs de cadeaux), conservez-le pour le matin du jour de la course pour vous hydrater.
Élastiques à cheveux : J’ai participé à une course de cross-country au lycée où une queue de cochon française s’est défaite. Cette demi-heure ne m’a pas coûté… pas grand-chose car je n’étais pas le meilleur coureur de notre équipe. Mais lors d’un marathon où l’on court pendant des heures ? Portez cet élastique supplémentaire à votre poignet !
Pack de mouchoirs et lingettes : Vous ne savez jamais quand les port-a-pots vont manquer de papier toilette ou de désinfectant. Je les laisse également au village pour que les autres coureurs puissent les récupérer avant de partir.
Tums/Pepto : Je n’utilise plus Tums parce que, honnêtement, je comptais trop sur eux, mais si vous avez une relation saine avec les antiacides, ce n’est pas une mauvaise idée d’emporter quelques comprimés pour calmer votre estomac.
Sac poubelle : Si le sol est mouillé à l’extérieur, préparez un sac poubelle pour vous asseoir (ou portez-le comme poncho) et gardez-vous au sec si vous avez besoin de vous étirer sur l’herbe ou asseyez-vous simplement les jambes croisées jusqu’à ce que votre vague soit appelée.

Choses que je mets aussi dans mes poches :

Articles supplémentaires que les coureurs peuvent emporter

Vous pourriez avoir des préférences différentes des miennes. Cat Bowen, rédactrice en chef des critiques, a souligné d’autres fournitures que les coureurs pourraient envisager de ranger dans leur sac de voyage.

Cache-tétons : Peut-être que vos seins sont moins denses ou que vous avez vu ces mecs porter des maillots tachés de sang. Les cache-tétons ne sont pas seulement un secret de mannequin, ils sont les meilleurs amis des coureurs de marathon.
Stick anti-frottement : je privilégie les mini-produits car ils laissent suffisamment de place pour tout ce dont vous avez besoin pour continuer votre course. Le bâton de moins d’une once de BodyGlide est idéal pour une solution rapide si vous ressentez un frottement de cuisse.
Déodorant : Il peut également servir de bloqueur de puanteur et de bâton anti-frottement.
Médicaments contre les allergies/épipen : Bowen a fait valoir que les coureurs allergiques devraient avoir leurs médicaments à portée de main.

Soyez toujours prêt ! Et n’oubliez pas : c’est votre journée

Malgré ma planification méticuleuse, il m’arrive encore de temps en temps d’avoir des problèmes avec mes bagages (encore une fois, les épingles de sûreté…comment ?). Mais sachez ceci : vous avez travaillé dur et la course est la fête. Peu importe ce que vous oubliez – à moins qu’il ne s’agisse de vos chaussures de course ou de votre soutien-gorge de sport (raison de plus pour écrire cette liste !) – cette course vous appartient.