Lorsque j’ai commencé mon voyage de course en novembre 2024, j’avais finalement coulé sur 30 minutes sans arrêt. Je n’ai jamais prévu la même semaine que j’ai accompli cette étape importante que je dirigerais également ma toute première course 5K.
Ma course a commencé par utiliser quoi Monde du coureur a surnommé son «meilleur plan de course débutant», un système de 12 semaines qui commence par des intervalles de course / marche. Il commence par alterner des intervalles de course de 30 secondes avec des intervalles de marche de quatre minutes pendant 30 minutes. J’avais essayé de courir une ou deux fois auparavant dans le passé, mais je n’ai jamais pu trouver mon rythme afin de m’en tenir. Au lieu de cela, ma routine de fitness comprenait la promenade de mon chien environ 75 minutes par jour et profiter des séances d’entraînement de Pilates à faible impact. La seule ligne d’arrivée que j’ai envisagée lorsque j’ai commencé le programme débutant était celle où mes intervalles de course ont survécu à ma marche.
En janvier, alors que j’avais exactement six semaines après ma formation, mon beau-frère, Matt, m’a invité à le rejoindre dans une Saint-Patrick locale 5K. Je ne savais pas si cela serait possible pour moi – principalement parce que j’étais toujours sur la quatrième étape de mon plan, alternant des intervalles de trois minutes avec des intervalles de marche de trois minutes pendant 30 minutes. Je savais que j’avais un long chemin à parcourir. Malgré cette appréhension, j’ai dit oui et j’ai immédiatement inscrit.
Une chose à laquelle je ne m’attendais pas quand j’ai accepté cela? À quel point la course serait motivée pour me faire passer la seconde moitié de mon programme. J’ai cartographié à quoi devraient ressembler mes neuf semaines pour terminer le plan fort et me rendre à mon 5K. Mais à peine. La saison des fêtes a ralenti une partie de mon élan initial, donc j’ai vraiment dû augmenter le travail que je mettais. Parfois, avoir cette course sur mon calendrier était la seule chose qui m’a fait sortir pour une course malgré les températures glaciales de Pennsylvanie et les conditions glaciales. Fin février, alors que j’ai finalement eu deux points avec un seul coup de pied d’une seule à deux minutes en sandwich au milieu de la sortie de 30 minutes, j’ai commencé à croire que la gestion de cette course pourrait être possible pour moi.
Le lundi avant le 5K, j’ai atteint la fin de mon plan et j’ai couru 30 minutes d’affilée, la première fois. À de nombreux moments tout au long de mon voyage, cela a semblé être un exploit impossible, mais atteindre la fin m’a montré que tout est possible en suivant un plan de confiance. Il m’a fallu 15 semaines pour arriver ici. Je me suis retrouvé à souhaiter qu’il ne me reste plus qu’une semaine pour m’assurer que j’étais prêt, mais j’étais à court de temps.
Le samedi 15 mars, j’ai couru mon premier 5 km. Voici ce qui m’a le plus surpris.
J’étais plus intimidé que je ne devais être
Au cours de mes neuf semaines d’entraînement depuis que je me suis engagé dans la course, j’ai vraiment construit son ampleur dans ma tête. Bien sûr, je savais que c’était un petit événement sur le thème de la Saint-Patrick qui attirerait des enfants, des chiens et des adultes en costumes, mais cela ne m’a pas dissuadé de faire de grandes hypothèses sur ma performance le jour de la course.
Tout en travaillant sur Monde du coureurC’est comment maîtriser le programme 5K, j’ai appris que le temps de 5 km moyen pour les femmes est un peu plus de 41 minutes, selon les données publiées en 2023 par RunRepeat. Vers la fin de mon entraînement, j’ai en moyenne un rythme de 10h30.
Je savais que mon objectif devrait être de terminer et de franchir la ligne en se sentant forte. Mais connaître mon rythme typique et le temps moyen a un peu atténué mon esprit. J’ai dit à tous ceux qui m’ont demandé quel était mon objectif que je voulais terminer en moins de 40 minutes.
Cela se traduit par un peu moins de 13 minutes par mile. Les mathématiques n’étaient pas des mathématiques (mon beau-frère m’a dit cela), mais j’étais certaines conditions du jour de la course me jetteraient des boules de courbe pour me ralentir. Peut-être que j’aurais du mal à courir avec une foule. Peut-être qu’après des semaines de formation dans le froid, je ne serais pas en mesure de gérer la chaleur. Peut-être qu’une colline de monstre que je ne courirais jamais auparavant me mangerait tout de suite. Cela, et une pincée de syndrome d’imposteur me permettent de prendre du recul et d’évaluer mes objectifs vers l’extérieur. J’avais travaillé pendant 15 semaines à construire ma base de course et, encore, je supposais que ce que je faisais dans ma formation n’était pas vraiment en cours d’exécution.
À ma grande surprise, j’ai terminé le 5k en 29 minutes et 44 secondes. Il s’est avéré que le jour de la course avait moins de boules de courbe que des facteurs fortuits qui fonctionneraient finalement en ma faveur.
Le rythme de la course est réel
Lorsque vous discutez des erreurs du jour de la course avec les autres et pour notre MORDIAT de maîtriser la série 5K, sortir trop vite est toujours en haut de la liste. J’avais entendu à quel point il était courant de voler et de mourir. Je savais que presque tous les coureurs l’avaient vécu. Je me suis donc dit que la clé pour terminer la course ne commencerait pas à un rythme insoutenable.
Je courais sans surveillance ou tracker de fitness, donc quand mon beau-frère m’a dit que nous avions terminé notre premier mile en 9h00, je pensais que j’avais du toast. Il n’y avait aucun moyen de finir sans m’arrêter ou avec un temps décent maintenant.
Il s’avère que je ne savais pas quel était mon seuil. Et je n’avais pas expliqué la variable intangible qui était la magie du jour de la course. Il y avait tellement d’excitation, et je bourdonnais absolument. J’ai commencé la course avec un sourire plâtré sur mon visage, et je ne sais pas si ou quand je l’ai secoué. Faire partie d’un groupe et courir par des voisins avec des panneaux et des cloches nous encourageant m’a donné un plus gros coup de pouce que je n’aurais pu imaginer.
Mon dernier rythme était de 9:34. Parce que j’utilisais un plan débutant – et pas un plan 5K basé sur un objectif de temps spécifique – ma formation n’incluait pas la vitesse typique sur laquelle les coureurs compteraient normalement lors de la préparation de ce type d’événement. J’avais l’habitude de fonctionner presque entièrement dans la zone 2, donc la course m’a donné un sens pour ce qui pourrait être possible à l’avenir si je continue de m’appuyer sur ma base. Avec le recul, je me demande si j’aurais pu me pousser encore plus. Quand j’ai atteint la ligne d’arrivée, j’avais l’impression d’avoir encore un autre mile en moi.
Un colistier a vraiment aidé
Un autre intangible? L’avantage de courir avec un partenaire. Je suis sûr que cela a fait des merveilles pour mon rythme. Même si je ne l’ai pas remarqué dans l’instant, j’ai été obligé de suivre quelqu’un qui était plus rapide et plus expérimenté que moi.
Il connaissait également le cours. En tant que premier minuterie, c’était une aubaine. Plutôt que de courir aveugle, j’avais quelqu’un qui pouvait m’arrêter des collines, des rebondissements et des virages et me coacher à travers des parties plus lentes de la course. Il m’a également motivé quand j’en avais le plus besoin, comme à la toute fin, quand il m’a dit qu’il ne me restait plus que 30 secondes pour terminer en moins de 30 minutes.
Avoir quelqu’un qui croyait en moi à mes côtés à chaque étape des 3,1 miles était inestimable.
Comme j’étais fatigué après
Après la course – et une bière festive avec ma famille et mes amis – j’étais fatigué d’une manière qui m’a stupéfait. Ce n’était pas instantané, cependant. Je me sentais dynamisé alors que je me précipitais sur la ligne d’arrivée.
L’épuisement m’a frappé plus tard dans l’après-midi et je me suis réjoui dans une sieste post-postale. C’était une fatigue que je n’avais pas vécue pendant mon entraînement. Après tout, j’avais parcouru mes trois kilomètres le lundi auparavant et j’étais complètement non paissé. Mais l’adrénaline et le rythme accéléré m’ont drainé.
Si vous courez pour la première fois, soyez averti: vous serez fatigué. Avant même de rentrer à la maison ce jour-là, mon mari m’avait commandé le rouleau de massage de bâton sur Amazon avec la livraison le lendemain, car mes tibias étaient notoirement douloureux pendant l’entraînement. Je l’ai immédiatement mis à utiliser. Ceci, avec le roulement de mousse ordinaire, est devenu mon meilleur ami. Bien sûr, en plus de cette glorieuse sieste postrace, je savais qu’une bonne nuit de repos serait la plus cruciale de mon rétablissement.
La liberté que j’ai ressentie lors de ma première course post-post
Avant la course, chaque fois que je courais, je me concentrais sur le niveau de niveau d’une manière ou d’une autre. Quand je suis sorti quelques jours plus tard, je ne pouvais pas croire à quel point c’était de la libération juste courir. Je n’avais pas à m’inquiéter de franchir une nouvelle étape ou si je serais prêt à avancer la semaine suivante en fonction des performances d’aujourd’hui. Tout ce que j’avais à faire était de courir. Et, en fait, je n’ai pas eu à le faire! Je voulais.
Terminer ma première course a également atténué une grande partie du syndrome de l’imposteur que j’avais vécu. D’une manière ou d’une autre, je me sentais plus cimentée comme un «coureur». Personne ne pouvait me remettre en question alors que je faisais ma boucle dans le quartier, je m’étais prouvé à moi-même (et donc à l’un des spectateurs de jugement qui vivait dans ma tête) samedi.
Je suis prêt à recommencer l’entraînement
La seule chose qui m’a surpris plus que la liberté que je ressentais lors de ma première course post-post-post, c’est la rapidité avec laquelle j’ai manqué l’entraînement. J’ai vraiment aimé suivre un plan et avoir quelque chose à travailler.
Bien que je n’aie pas encore un autre événement sur mon calendrier, je me concentre sur ma base en ajoutant lentement du volume à mes courses régulières.
Quelle sera ma prochaine course? Je suis sûr que cela me surprendra.
