La course à pied n’est pas exactement ma méthode de cardio préférée. J’ai été nageur toute ma vie et, après l’université, je me suis beaucoup impliqué dans l’haltérophilie et les formes de cardio de plus haute intensité, comme le HIIT et le conditionnement sportif. Ni l’un ni l’autre n’impliquait de courir plus de quelques sprints à la fois – la quantité parfaite, si vous me demandez. J’ai participé à une poignée de 5 km et même à un semi-marathon au cours de mes 28 ans, mais je ne peux pas dire que je suis un coureur régulier.
Ainsi, lorsque ma meilleure amie m’a invité à participer avec elle à la compétition de force fonctionnelle et d’endurance Hyrox, je savais que j’avais besoin d’un peu plus de conseils. Avec seulement environ six semaines pour m’entraîner, je commençais à zéro dans le département course à pied : je savais que j’avais besoin d’aide.
C’est à ce moment-là que mon collègue, WH le rédacteur adjoint Addison Aloian m’a dirigé vers le Runna. (Elle l’utilise pour s’entraîner pour le marathon de New York en novembre.) L’application populaire de l’équipe Strava est une application de coaching de course qui crée des plans personnalisés adaptés à vos objectifs.
Après avoir utilisé Runna pendant six semaines, voici mon avis honnête.
Lorsque je me suis inscrit à l’application, une série de questions m’a été posée : à quoi ressemblait mon historique de course ? Rythme typique de 5 km ? Objectif et durée de l’entraînement ? Fréquence de formation préférée et jours disponibles ? Avec toutes ces contributions, Runna a généré pour moi un programme de six semaines.
À l’ouverture de l’application, une répartition hebdomadaire s’affiche en haut de l’écran, avec les jours de fonctionnement marqués. Il existe également une échelle de progression qui se remplit au fur et à mesure que vous terminez votre entraînement chaque semaine. Une fois que vous démarrez un entraînement, il vous propose un échauffement, un entraînement principal et un temps de recharge. Il fournit des recommandations de rythme basées sur les données collectées lors des courses précédentes. (Si vous courez sur un tapis roulant, vous saisirez ces données manuellement au fur et à mesure.)
Vous pouvez faire défiler votre plan d’entraînement pour voir ce qui se passe, ou déplacer les courses à des jours différents si votre emploi du temps change.
Les avantages
Le plan est adapté à vous et à vos objectifs.
Au début, j’ai apprécié l’application. Courir trois fois par semaine semblait gérable et l’interface était facile à utiliser. J’ai trouvé qu’il fournissait même des indications sur le rythme, en fournissant des fenêtres de rythme d’objectif pour chaque course plutôt que de simplement dire quelque chose comme facile, modéréou rapide.
Cette spécificité et cette personnalisation avec le rythme sont le plus grand avantage de l’application, selon Aloian : « Ce qui rend Runna spécial, c’est qu’elle adapte le plan à vous et à vos objectifs : vous indiquez votre temps idéal, votre niveau de forme physique en tant que coureur et le nombre de jours pendant lesquels vous souhaitez vous entraîner, et elle crée un plan basé sur ces données. Ensuite, si vous êtes en retard ou en avance sur votre temps idéal, elle vous proposera de modifier le rythme de votre plan au fur et à mesure. »
C’est exactement ce qui s’est passé, et je me sentais à l’aise avec les rythmes que cela me demandait, même parfois légèrement conservateurs, avec le sentiment que je pouvais pousser plus fort sur certaines courses.
L’interface est facile à utiliser.
L’équipe de conception de Strava a réussi. L’application elle-même est intuitive et propre. Chaque entraînement est accompagné d’une description bien écrite de son objectif et présente l’entraînement, de l’échauffement à la récupération. C’est le récapitulatif parfait pour vous préparer à ce qui s’en vient. Vous pouvez également choisir si vous courez à l’extérieur ou sur un tapis roulant, et il ajustera le rythme cible en conséquence (en passant de minutes par mile à miles par heure).
Il propose un échauffement rapide de sept minutes dirigé par un coach (les mouvements sont également répertoriés si vous préférez les faire à votre rythme). Il y a même un joli compte à rebours avant la course pour laquelle vous vous entraînez au bas de la page principale (le cas échéant), à la fois excitant et terrifiant.
Le prix est correct (en fonction de vos objectifs).
Le prix d’environ 20 $ par mois me semblait plus abordable que d’obtenir un entraîneur IRL qui pourrait coûter entre 50 $ et plus de 200 $ par mois – quelque chose que je savais que je devrais probablement faire, mais je ne pouvais pas imaginer investir ce genre de capital pour une course que je faisais juste pour m’amuser.
Les inconvénients
L’entraînement était un peu intense.
Au cours de la troisième semaine d’utilisation de l’application, j’ai senti le kilométrage augmenter. Mes jambes étaient fatiguées. J’ai commencé à avoir l’impression que le kilométrage que cela me faisait était un peu trop long, mais j’ai tout mis sur le compte du fait que je n’avais pas beaucoup de temps pour préparer ma course. Je pensais que l’algorithme me construisait autant qu’il le pouvait avec la courte fenêtre de préparation.
J’ai découvert plus tard qu’il existe un moyen de déterminer la rapidité avec laquelle vous progressez dans la section Préférences d’entraînement, alors je me suis ajusté pour le ralentir un peu.
Il est plus facile d’ignorer une notification push qu’une vraie personne.
Il convient de mentionner : il n’y a pas de personne réelle pour vous tenir responsable de votre programme (un problème que j’ai personnellement rencontré à plusieurs reprises). Il y a eu quelques semaines où je ne me sentais pas particulièrement motivé, et laisser passer quelques courses était bien trop facile. Je me serais certainement senti plus responsable si j’avais eu un véritable coach de vie à qui rendre compte de mon parcours.
Il existe une certaine controverse sur l’utilisation de l’IA dans la programmation de Runna.
Les spéculations selon lesquelles l’application serait exécutée sur la base de l’intelligence artificielle, et non d’une véritable expertise, circulent sur les plateformes de médias sociaux. Les critiques, notamment des physiothérapeutes et des entraîneurs de course, ont fait remarquer que les entraînements de l’application sont généralement trop intenses en termes de kilométrage et de recommandations de rythme, ce qui peut provoquer des blessures dues à une surutilisation.
D’autres entraîneurs et utilisateurs de course à pied ont dit des choses similaires. Un entraîneur affirme que l’application ne tient pas compte de la fatigue, qui pourrait facilement causer des blessures.
Curieux, j’ai décidé d’enquêter et j’ai moi-même contacté l’application. D’après Runna, c’est pas tout à fait le cas.
« Nous n’utilisons pas l’IA pour générer des plans de formation », a déclaré un porte-parole de l’application dans un e-mail. Au lieu de cela, les programmes sont conçus par « une équipe d’experts composée de coureurs d’élite et d’olympiens ».
Cependant, l’IA est utilisé pour « surveiller les progrès d’un coureur tout au long de son plan et générer des informations pour aider les coureurs à comprendre leurs progrès. L’IA fait apparaître des recommandations si un utilisateur n’est pas sur la bonne voie avec son plan, tout en fournissant des informations personnalisées sur ses progrès d’entraînement. »
Les utilisateurs peuvent cependant accepter ou refuser ces modifications dans la section Préférences de formation que j’ai mentionnées plus tôt. Cela permet aux coureurs de « toujours avoir le contrôle total ». Inutile de dire que j’ai échangé certaines de mes préférences d’entraînement et que je me suis retrouvé avec un kilométrage moindre pour une accumulation plus longue.
Pourtant, des applications comme Runna ne sont peut-être pas idéales pour les débutants : « (les plans de course basés sur des applications) ne remplacent pas la programmation personnalisée qu’un coach expérimenté et certifié peut fournir. Aucun algorithme ou IA ne peut connaître toutes les variables qui entrent dans un véritable plan personnalisé adapté à vos besoins uniques, et être capable de surveiller et de modifier au fil du temps en conséquence pour vous guider vers vos objectifs », déclare Erica Coviello, coach de course et propriétaire de Courir en forme ravi. Si vous êtes un tout nouveau coureur et que vous ne parvenez pas à identifier les symptômes de fatigue, cela pourrait éventuellement entraîner des blessures. Si vous êtes un coureur expérimenté et que vous n’êtes pas sujet aux blessures, ces applications peuvent être utilisées.
Le verdict
Dans l’ensemble, il est probablement acceptable d’utiliser des applications de coaching de course basées sur l’IA comme Runna si vous êtes un coureur expérimenté et connaisseur du fitness. Pour utiliser efficacement ces produits, il faudra être bien en phase avec votre corps, afin que vous puissiez identifier quand quelque chose vous semble trop difficile pour éviter des blessures potentielles. Si un programme ne vous convient pas, parlez à un entraîneur de course à pied professionnel pour mieux comprendre comment l’adapter à vous et à vos objectifs. Mais pour quelqu’un qui recherche un moyen abordable et accessible de rester sur la bonne voie, ils peuvent constituer une option solide.
Si vous débutez dans la course à pied, il est probablement préférable de faire appel à un coach de course IRL pour commencer si cette option s’offre à vous. Ils ajusteront mieux votre programmation en fonction de ce que vous ressentez et de vos performances. L’entraînement avec un entraîneur fournit la base essentielle dont vous avez besoin pour développer vos compétences de course à pied de manière sûre et efficace, et éventuellement pour passer ultérieurement à un programme autoguidé comme Runna.
Quant à mon collègue et moi ? Nous avons tous les deux apprécié utiliser Runna et, même si des ajustements ont été nécessaires, cela s’est avéré un outil de formation précieux. Le véritable test sera le jour de la course. Apportez-le.
