Avez-vous déjà eu envie de vous entraîner comme le plus grand marathonien de tous les temps ? Eh bien, maintenant vous pouvez… en quelque sorte.
Les développeurs ont travaillé aux côtés du marathonien Eliud Kipchoge, double médaillé d’or olympique – le premier (et jusqu’à présent, le seul) humain à courir 26,2 en moins de deux heures – et de son équipe NN Running pour créer Kotcha, la toute nouvelle application de coaching de course basée sur l’IA, conçue pour apporter un soutien de classe mondiale à chaque coureur.
« La course à pied est un sport d’équipe », a déclaré Kipchoge dans un communiqué de presse à propos de l’application. « Sans mes entraîneurs et mes coéquipiers, je n’aurais jamais repoussé les limites humaines. Avec Kotcha, nous voulions partager non seulement la structure d’entraînement, mais aussi le système de soutien complet qui a rendu cela possible. »
J’ai testé Kotcha pendant près d’un mois et j’ai découvert trois informations uniques qui le distinguent des autres applications de coaching d’IA. Voici tout ce que vous devez savoir.
Présentation de Kotcha
Kotcha a été lancé au public le 23 octobre 2025 avec des options d’abonnement de 15 $ par mois ou 110 $ par an. Ce prix vous donne un accès complet à l’entraînement 10 km, semi-marathon et complet.
Selon les développeurs, l’objectif de Kotcha est d’aider les coureurs à repousser leurs limites grâce à un entraînement cohérent et personnalisé, alimenté à la fois par des données et par les connaissances d’experts. Pour ce faire, il utilise quatre coachs IA qui ont chacun une fonction spécifique. Il y a Coach K, votre coach principal virtuel, Alix, la préparatrice physique, Dan, le nutritionniste, et Ben, l’analyste de données. Chaque coach IA fournit des lignes directrices provenant exclusivement de Kipchoge et de son équipe.
Lorsque j’ai ouvert l’application pour la première fois, elle m’a guidé à travers une série de questions d’introduction pour évaluer le type de coureur que j’étais et l’objectif que je voulais atteindre. J’ai renseigné mon âge, un rythme de référence (j’ai ajouté mon effort de course de 5 km le plus récent), mon kilométrage hebdomadaire actuel, le nombre de fois que je prévoyais de courir par semaine et j’ai sélectionné un objectif de 10 km pour une date aléatoire en mars 2026, juste pour voir comment l’application me guiderait. Avec ces informations, Kotcha a généré ma première semaine d’entraînement 10K.
Les entraînements
Kotcha propose des séances d’entraînement semaine après semaine, de la même manière que de nombreux entraîneurs professionnels guident leurs athlètes tout au long de l’entraînement. Chaque dimanche, l’IA analyse les données de votre semaine de travail écoulée pour déterminer comment progresser votre entraînement la semaine suivante.
Chaque entraînement est accompagné d’un titre, d’une durée totale estimée, d’une distance estimée, d’instructions de rythme (avec intervalles, si nécessaire) et d’un message de motivation de votre entraîneur principal.
Kotcha synchronise les données de temps et de rythme via les connexions des montres Apple Watch, Garmin et Coros, mais prend uniquement en charge les appareils Apple et Garmin pour le suivi de la fréquence cardiaque.
Lorsque Kotcha crée vos entraînements hebdomadaires, vous avez la possibilité d’envoyer ces entraînements directement sur votre montre afin qu’elle soit construite et prête pour vous, ce qui est particulièrement utile pour les entraînements par intervalles car vous n’avez pas à passer du temps à régler des minuteries de répétition. (Ne vous inquiétez pas, vous pouvez valider manuellement les entraînements dans l’application elle-même si vous n’avez pas de montre compatible !)
Une fois que vous avez terminé votre entraînement sur votre montre et qu’elle est synchronisée avec Kotcha (ce processus prend moins d’une minute), vous recevez une brève analyse de Ben, l’analyste de données, expliquant les tendances de votre rythme et de votre fréquence cardiaque.
Vous êtes également invité à dire à votre coach IA ce que vous avez ressenti lors de chaque entraînement individuel et de votre semaine d’entraînement. L’évaluation de l’entraînement va de 1 à 10 sur une échelle de taux d’effort perçu (RPE). Pour votre bilan de fin de semaine, vous choisissez parmi quatre options : fatigué, bien, cool ou génial.
Vos entraînements pour la semaine suivante s’ajustent en fonction du nombre d’entraînements que vous effectuez réellement et de votre auto-évaluation. À ce stade, vous pouvez également modifier le nombre d’entraînements que vous souhaitez effectuer par semaine et, en fonction de votre sélection, l’IA établira votre programme d’entraînement pour les sept prochains jours. Si vous souhaitez déplacer vos entraînements désignés à différents jours de la semaine, vous pouvez le faire à tout moment.
Lors des tests, j’ai intentionnellement sauté certains des entraînements prescrits pour voir ce que mon entraîneur me donnerait la semaine suivante. Alors qu’un plan d’entraînement normal suppose des progrès constants et prescrit des rythmes plus rapides et plus de kilomètres à mesure que vous le parcourez, l’IA Kotcha a remarqué que je manquais des entraînements et des efforts programmés la semaine suivante qui étaient similaires à ceux que j’avais manqués, gardant mon entraînement plus en phase avec ma forme physique actuelle.
Même si vous ne devriez pas vous relâcher intentionnellement comme je l’ai fait lors de mon test, il est encourageant de voir une vague de technologies de plans d’entraînement s’adapter à vos besoins individuels. « L’IA manque souvent de contexte et ne répond pas aux attentes des coureurs », a déclaré Ben Dupont, PDG de Kotcha, dans un communiqué de presse. « Nous construisons Kotcha pour comprendre les objectifs, la charge d’entraînement et les schémas de chaque coureur, de sorte que les conseils donnent l’impression qu’ils viennent d’un entraîneur qui vous connaît vraiment. »
Au cours de mon mois d’utilisation de l’application, j’ai reçu cinq types d’entraînement principaux. Au début de la semaine arrivaient les courses d’endurance – des efforts plus longs construits autour d’intervalles réguliers et de faible intensité dans les zones 2 et 3. En milieu de semaine, des courses progressives commençaient généralement par des segments détendus et se terminaient par des segments plus courts et plus rapides. Les séances d’intervalle, axées sur des répétitions précises et rapides, ont généralement lieu deux jours avant une longue course du dimanche. Des courses faciles ont équilibré la charge de travail.
Chaque semaine, j’avais la garantie d’une course facile et d’une longue course. Ensuite, selon que je voulais courir trois ou quatre fois par semaine, l’IA me programmerait des entraînements supplémentaires de plus haute intensité.
Les coachs IA
Une caractéristique unique de Kotcha réside dans ses quatre personnalités distinctes en matière d’IA, chacune avec son propre domaine d’expertise. Au bas de l’écran principal de l’application Kotcha se trouve une barre de discussion ; les coureurs peuvent taper n’importe quelle question qui leur vient à l’esprit dans la fonction de chat et obtenir une réponse de l’un des coachs IA.
Voici des exemples de questions que j’ai posées et ce que les coachs avaient à dire :
Ce qui distingue Kotcha
Mon expérience en testant Kotcha m’a laissé trois avantages considérables qui le distinguent des autres options de formation.
Données provenant directement de Kipchoge et de son équipe
La principale raison pour laquelle Kotcha se démarque de ses concurrents est qu’il n’est pas construit à partir de modèles génériques de langage d’IA, mais s’appuie sur les conseils de vrais coachs. Les développeurs ont interviewé Kipchoge et son équipe NN Running Team pendant de nombreuses heures, utilisant ces entretiens pour entraîner l’IA utilisée pour alimenter Kotcha. À partir de ces entretiens, ils ont tout obtenu, des entraînements aux conseils en matière de nutrition et de blessures (pas instruction médicale).
Outre Kipchoge et son équipe, un groupe de plus de 300 coureurs, issus d’un large éventail de profils démographiques, ont été impliqués dans la phase de test du Kotcha. Ces testeurs ont fourni des commentaires qui ont permis d’affiner le modèle d’IA afin que nous, simples mortels, puissions apprendre à nous entraîner comme un coureur d’élite.
Chaque recommandation de Kotcha s’inscrit dans le contexte du plus grand marathonien du monde et de l’équipe qui l’a aidé à entrer dans l’histoire. Pour moi, cela donne à l’IA de Kotcha un niveau de crédibilité qui n’existe tout simplement pas ailleurs.
Blocs d’entraînement semaine par semaine
Au lieu de parcourir un plan d’entraînement statique de 10 km sur 12 semaines et d’avoir peur des futurs entraînements, je n’ai jamais vraiment su ce qui allait arriver. L’imprévisibilité m’a permis de rester engagé et motivé, tout comme un athlète qui consulte son entraîneur tous les quelques jours pour voir la suite du programme. Kotcha crée une expérience plus vivante, plus réactive et plus humaine que les autres modèles de plans.
Simplicité et concentration
L’interface de Kotcha est très simple et ne nécessite pratiquement aucune courbe d’apprentissage. La partie la plus compliquée, mener les séances d’entraînement elles-mêmes, est aussi simple que d’appuyer sur Démarrer sur votre montre et d’écouter les instructions d’intervalle préprogrammées. Il n’est pas nécessaire de jouer avec les chronomètres pour trouver des tours ou de planifier manuellement une séance d’entraînement.
Inconvénients
Malgré son caractère unique, Kotcha présente quelques défauts importants qui pourraient finir par être des obstacles pour certains coureurs.
Petite portée
À l’heure actuelle, Kotcha ne propose que des conseils d’entraînement pour le 10 km, le semi-marathon et le marathon complet – c’est un problème pour les passionnés de 5 km, comme moi.
Il n’est pas non plus conçu pour être utilisé comme tracker de fitness comme Strava ou MapMyRun, par exemple. Kotcha ne vous permet pas de créer vos propres entraînements, de saisir des efforts les jours où il n’y a rien déjà sur votre programme d’entraînement, ni même d’utiliser l’application elle-même sans définir au préalable un objectif de course souhaité.
Les coureurs à la recherche d’une plate-forme simplement pour suivre leurs progrès au fil du temps devront chercher ailleurs pour le moment, bien que les développeurs affirment qu’une expansion au-delà des plans d’entraînement spécifiques à la course est en cours.
Entraînements rigides
À un niveau inférieur, les utilisateurs ne peuvent pas changer grand-chose à leurs entraînements une fois qu’ils sont créés par l’IA. Mon espoir initial était que parler avec les coachs IA de ce que je ressentais avant chaque entraînement pourrait les amener à modifier les répétitions par intervalles ou les temps de course longs.
Par exemple, j’ai demandé à l’IA de supprimer une répétition de ma course au tempo parce que j’étais plus fatigué que d’habitude et je voulais m’assurer de pouvoir terminer l’entraînement sans m’épuiser et sans endommager mon entraînement. Il a répondu en disant que ce n’était pas possible et que je pouvais soit modifier le nombre d’entraînements que je faisais par semaine, soit simplement supprimer la répétition lorsque je faisais réellement l’entraînement.
Je suis revenu à une course facile que j’avais raccourcie plus tôt dans le plan et j’ai trouvé un événement similaire. J’avais un effort de 45 minutes sur le programme que j’ai écourté à 30 minutes. Dans mon analyse post-run, l’analyste de données AI m’a dit que pour développer ma capacité aérobie, je devrais vraiment essayer d’étendre mes efforts faciles jusqu’au temps prédéterminé.
Pendant un moment, je me suis dit que cette rigidité spécifique à l’entraînement pourrait servir de motivation aux personnes qui n’atteignent constamment pas leurs objectifs. J’ai finalement décidé que c’était en fait un inconvénient pour deux raisons : premièrement, cela ressemble à une opportunité manquée. Je pense que la présence de l’IA et les nombreuses données de l’équipe NN Running Team devraient permettre à l’application d’ajuster légèrement un entraînement en fonction de facteurs extérieurs. Deuxièmement, ne pas ajuster les entraînements pourrait encourager les coureurs à surmonter la douleur ou la fatigue juste pour terminer l’entraînement qui leur est assigné, ce qui pourrait entraîner des blessures dues à une surutilisation.
Mon verdict
Les avantages m’ont impressionné et je sens vraiment que les développeurs ont un attrait unique dans leur partenariat avec Kipchoge et son équipe. À mon avis, les développeurs ont livré exactement ce qu’ils voulaient avec la première itération de Kotcha, établissant une frontière entre les plans de formation statiques et le coaching humain. « Notre objectif n’est pas de remplacer les coachs humains, mais de rendre le coaching plus accessible et d’aider davantage de personnes à atteindre leurs objectifs de course », a déclaré Marleen Vink-Rennings, directrice marketing de la NN Running Team, dans un communiqué de presse.
Cependant, l’application présente des inconvénients qui semblent restrictifs et pour le moment, elle n’est pas pour tout le monde.
Cela ne veut pas dire que Kotcha ne fera pas de pas de géant à l’avenir. En effet, dans leur communiqué de presse du jour du lancement, les développeurs de Kotcha ont promis l’ajout d’une fonctionnalité de manipulation individuelle des entraînements dans les futures versions de l’application : « Dans les semaines à venir, le coach pourra adapter les plans d’entraînement en temps réel, à la demande. Si un utilisateur ne dispose que de 30 minutes parce qu’il travaille tard ou que son enfant est malade, le coach ajustera automatiquement la séance du jour et mettra à jour les suivantes pour le maintenir sur la bonne voie vers son objectif. »
Ce changement m’excite vraiment car il distinguerait davantage Kotcha de ses concurrents.
Pour l’instant, cependant, il est préférable que les coureurs qui n’ont pas besoin (ou ne veulent pas payer) le soutien total d’un entraîneur humain pour les préparer à leur prochaine course ou ceux qui souhaitent une option moins chère. Et bien que les conseils des entraîneurs IA soient très pédagogiques et puissent permettre aux coureurs débutants de mieux comprendre leur entraînement, vous ne devriez probablement acheter un abonnement Kotcha qu’après avoir une compréhension de base du sport de la course à pied et une petite base de course sous vous.
Kotcha n’a pas la capacité de servir chaque type de coureur pour l’instant, mais si vous êtes prêt à relever un nouveau défi d’entraînement, avoir Kipchoge et son équipe (littéralement) dans votre poche arrière pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour écraser un PR.
