Coureurs de niveau d’élite faire des courses n’importe où 5K à un marathon ressemble à un jogging dans le parc, donc pas étonnant Monde du coureur Les lecteurs ont voulu déverrouiller leurs secrets au succès avec notre histoire sur la science derrière Mécanique efficace des coureurs professionnels.
Cela comprend moi-même; J’ai regardé certains des meilleurs athlètes du monde participer Majors du marathon mondial Et la piste de championnat se réunit et se demanda toujours à quoi ils le faisaient paraître si facile.
Venez découvrir, tandis que les athlètes de haut niveau ont certainement des moteurs systèmes aérobies Et la capacité de donner un coup de pied à la ligne d’arrivée, une grande partie de leur pouvoir provient du soléairealias le muscle des mollets.
Quand je cours, je ne pense généralement pas à la façon dont mes jambes inférieures se déplacent. Mais comme je l’ai appris de notre histoire sur la science derrière la mécanique des pros, les veaux contribuent énormément à vous faire avancer pendant que vous courez. «Les plus grands contributeurs à la force propulsive vers le haut et vers l’avant sont le gastrocnémien et le soléaire-le muscles du mollet » Scott Delpprofesseur de bio-ingénierie, d’ingénierie mécanique et de chirurgie orthopédique à l’Université de Stanford et directeur de la Wu Tsai Human Performance Alliance, récemment dit Monde du coureur.
Et pour ceux qui sont fascinés par la science de l’exercice comme moi, vous trouverez cette autre découverte sur les veaux des coureurs convaincants. Les chercheurs ont comparé les coureurs collégiaux aux coureurs de tous les jours dans un 2023 Étudeconstatant que les athlètes universitaires ont créé plus de leur pouvoir de course à partir de leurs chevilles que les coureurs récréatifs.
Ainsi, alors que les pros génèrent beaucoup de puissance dans les chevilles et les veaux, la plupart des coureurs mettent généralement plus de charge quadruplesDelp expliqué à Monde du coureur. J’ai certainement observé que dans ma propre course – mes quads, mes fessiers et mes hanches se sentent plus douloureux après un entraînement dur ou un long terme que mes mollets. « Lorsque vous générez des forces de réaction au sol avec vos quads, il génère la force verticale dont vous avez besoin pour rebondir sur le sol, mais vous obtenez également une force horizontale dirigée vers l’arrière, ce qui provoque une décélération », a déclaré Delp. « Et vous ne voulez pas mettre les freins sur un accélérateur. »
Je n’ai pas les côtelettes pour courir aussi vite que les pros, mais je peux faire des efforts conscients pour affiner mon mécanique et améliorer la force de mon mollet. Parce que permettez-moi d’être réel avec tout le monde – cela fait probablement des mois que je n’ai pas fait de remontées de mollets ciblées dans le gymnase. Donc, pour apporter des améliorations à ma forme, je prévois de mettre en œuvre un exercice simple dans ma routine de force: soulève des mollets.
Comme l’expliquent nos experts en force, le veau soulève entraîne votre corps à devenir moins quadruple Et comptez plus sur l’explosion de vos jambes inférieures. Plus, Entraînement en force du mollet peut aborder les douleurs et les faiblesses comme attelles de tibia Pour vous faire sentir en bonne santé et résilient en fuite.
L’ajout de relèvements de mollets peut être aussi simple que de se tenir sur une boîte avec vos talons suspendus au bord et se lever sur vos orteils. C’est ainsi que je les ai généralement terminés. Mais je ne savais pas qu’il y a aussi beaucoup de variations d’élévation du mollet pour rendre votre routine de force inférieure plus dynamique. Nous avons des plans d’entraînement en force qui vous montrent comment changer vos augmentations de veau en ajoutant haltèresfaites-les relancer une seule jambe et pliez même vos genoux pour travailler vos muscles de différentes manières.
Si vous êtes inspiré par les pros pour améliorer votre mécanique comme moi – ou si vous voulez simplement devenir un coureur plus efficace – vous pouvez également ajouter des augmentations de mollets à votre routine de force. Et si vous cherchez plus de façons de construire de l’énergie, notre Runner’s World + membre du membre Guide de l’entraînement en force Le programme peut vous aider à ajouter non seulement bas-corps Travaillez dans votre horaire de formation, mais aussi haut du corps, cœur, pliométriqueet corps total exercices de force. Le programme comprend également six entraînements de suivi que vous pouvez utiliser pour aborder la formation en force avec confiance et cohérence.
Pour ceux qui cherchent à conquérir des objectifs du jour de la course comme les professionnels, consultez notre programmes visant à vous aider à franchir votre prochaine ligne d’arrivée, que ce soit un marathon fini ou la bande à un 5K.
