Le mois de janvier sec n’a cessé de gagner en popularité au fil des années, alors que de plus en plus de personnes abandonnent temporairement (ou définitivement) l’alcool à partir du premier de l’année.
Cette tradition existe depuis des décennies et remonte en fait à 1942. La Finlande a lancé le programme Raitis Tammikuu (« Janvier sobre ») pour contribuer à l’effort de guerre contre l’Union soviétique.
En 2011, une femme vivant au Royaume-Uni, Emily Robinson, s’est inscrite à son premier semi-marathon. En préparation de la course, elle a décidé de supprimer l’alcool, notamment lors de son entraînement de janvier, créant ainsi un mois sec. Son expérience a été un succès : elle a déclaré avoir perdu du poids, ressenti une augmentation de son énergie et un meilleur sommeil.
Bien sûr, elle n’est que l’une des nombreuses coureuses qui déclarent abandonner l’alcool (pendant l’entraînement ou en janvier) pour soutenir leur performance et en connaître le succès. Et grâce à tous les retours positifs, le mois de janvier sec est devenu un phénomène mondial, avec des millions de participants (et de plus en plus) chaque année.
Pourquoi toi faire une telle chose pendant le mois (apparemment) le plus long, le plus sombre et le plus froid de l’année ? Au-delà de consolider une résolution du Nouvel An, vous souhaitez peut-être explorer un nouveau vous-même au cours de la nouvelle année. Certains avantages inattendus peuvent en découler, comme plus d’énergie et de meilleures relations. Vous pourriez même lancer une tendance dans votre cercle d’amis ou découvrir de nouvelles façons de passer votre temps libre. Les avantages de relever un défi Dry January sont infinis.
Voici ce qu’il faut savoir sur tout ce que vous pouvez gagner en passant un mois sans alcool, et comment continuer.
Avantages pour la santé du mois de janvier sec
Parmi les avantages, vous pouvez anticiper : manger moins de malbouffe, une meilleure digestion, une peau d’apparence plus saine, un meilleur sommeil, la capacité de réaliser des entraînements plus intenses et la lucidité (car qui a envie d’être dans le brouillard toute la journée ?).
Relooking de macro
Il est juste de dire que la plupart des éléments des cocktails alcoolisés ne sont pas riches en protéines, ni riches en fibres ni riches en antioxydants et en vitamines. Ainsi, lorsque vous supprimez l’alcool pendant Dry January (ou à tout moment !), vous supprimez les calories inutiles qui contiennent peu ou pas de valeur nutritionnelle.
« En fin de compte, si vous ne vous sentez pas satisfait des calories que vous consommez ou si vous ne tirez pas profit des nutriments contenus dans les aliments ou les boissons, c’est « vide » », explique Jaclyn London, RD, diététiste basée à New York.
Mais il ne s’agit pas simplement d’un simple jeu consistant à additionner des nombres lorsque vous soustrayez des substances : il s’agit en réalité de la façon dont vous consommez des calories.
« Lorsque nous buvons des calories au lieu de les manger, nous sommes déjà désavantagés », déclare London. « La mastication – et toute l’expérience alimentaire – commence dans votre tube digestif, dont le premier organe est votre bouche. Plus vous prenez le temps de manger des aliments que vous aimez. et obtenez des fibres de cet aliment, plus l’expérience entière devient nutritive et nourrissante.
Meilleure digestion et immunité
Êtes-vous un buveur social occasionnel ? Ou un guerrier inconditionnel du week-end ? Peut-être que vous vous étiquetez quelque part entre les deux. Où que vous soyez sur la balance, l’alcool peut interférer avec le fonctionnement de votre estomac.
« L’alcool persiste dans l’estomac pendant un certain temps, étant absorbé à la fois par la circulation sanguine et l’intestin grêle », explique Peyton Berookim, gastro-entérologue à Los Angeles. « Cela peut affecter la production d’acide, diminuant la capacité de votre estomac à détruire les bactéries nocives qui pénètrent dans l’estomac. »
Berookim note également que les boissons contenant plus de 15 pour cent d’alcool en volume peuvent retarder la vidange de l’estomac, ce qui peut provoquer une dégradation bactérienne des aliments et des malaises abdominaux.
Et, selon Berookim, l’alcool affecte immédiatement la structure et l’intégrité du tractus gastro-intestinal.
« L’alcool modifie le nombre et l’abondance relative des microbes dans le microbiome intestinal. Ces organismes affectent la maturation et le fonctionnement du système immunitaire », explique Berookim. « L’alcool perturbe la communication entre ces organismes et le système immunitaire intestinal. »
De plus, arrêter de boire pendant 31 jours consécutifs, dit Berookim, abaisse la tension artérielle et les niveaux de glucose dans le sang (sucre), de cholestérol sanguin, de triglycérides, de graisses hépatiques et d’acide urique. Boire élève ces éléments.
« Notre système digestif, y compris le foie, est résilient et récupère rapidement en l’absence d’alcool », explique Berookim.
Énergie boostée
En l’absence d’alcool, vous remarquerez peut-être que vous avez plus d’énergie pour les activités physiques, notamment la course à pied.
« Les sorties nocturnes et la gueule de bois peuvent entraîner une perte de motivation. Même les intentions les plus grandes peuvent être sabotées par le désir de dormir ou un mal de tête épouvantable. Les nuits passées à boire sont corrélées à des séances d’entraînement manquées », explique Amanda Freeman, PDG et fondatrice de SLT, un studio de fitness implanté dans le Nord-Est.
Ainsi, non seulement supprimer les cocktails éliminera les séances d’entraînement manquées, mais se rendre à la salle de sport (ou à votre salle de sport à domicile) ou courir aidera à libérer des endorphines, qui créent des sentiments heureux et euphoriques.
« Réduire l’alcool peut être un moyen utile pour les clients d’atteindre une bonne santé physique et émotionnelle, car être sobre nous aide à être plus éveillés dans nos vies », déclare Sadie Kurzban, PDG et fondatrice de 305 Fitness.
Conseils pour un mois de janvier sec
Allez-vous suivre Dry January au jour le jour, ou allez-vous planifier votre mois et avoir des choses à espérer ? Ou votre stratégie impliquera-t-elle une combinaison ? Quelle que soit la méthode qui vous empêche de boire de l’alcool, faites-la. Mais rappelez-vous : il est toujours important de s’amuser (et de vivre sa vie) tout au long du chemin.
1. Soyez stratégique à l’avance concernant votre mois de sobriété
Dans les jours de décembre précédant le Nouvel An, vous pouvez choisir de jeter, de donner ou de cacher tout votre alcool si vous pensez qu’avoir des bouteilles autour de vous peut être trop tentant.
2. Développez un plan d’un mois pour maintenir un calendrier super amusant (mais toujours sec)
Élaborez une stratégie pour rester fort si vous vous trouvez dans un environnement social où d’autres boivent. Prendre l’initiative de planifier des activités qui ne sont pas liées à l’alcool en général vous aidera à vous sentir social pendant ce qui peut être un mois froid et morne de blues après les vacances.
3. Ce que vous partagez est également important
Soyez aussi verbal ou secret à propos de votre défi que vous le souhaitez. Tout ce qui fonctionne pour vous.
Cet article est un extrait adapté de Le défi sec : comment perdre l’alcool pendant un janvier sec, un octobre sobre et tout autre mois sans alcool. Droits d’auteur © 2020. Publié par Harper Design, une marque de HarperCollins Publishers.
