Je me lève du bain chaud qui rougit la peau et qui offre habituellement un répit temporaire à mes douloureuses crampes menstruelles, mais ne fait rien pour soulager ma douleur aujourd’hui. Alors que je m’enveloppe dans une serviette, je sens une bouffée de chaleur parcourir mon corps, se dirigeant du centre de mon torse jusqu’au bout de mes membres, pour finalement atteindre ma tête, qui se met immédiatement à tourner. La prochaine chose que je sais, c’est que je suis allongé sur le tapis de la salle de bain.
Je reste là, sans prendre la peine de me lever, attendant que la double dose d’ibuprofène que j’ai avalée plus tôt fasse effet. Je resterai enroulé en position fœtale pendant encore une heure.
Je ne suis pas du genre à me précipiter chez le médecin pour chaque problème mineur, mais j’étais préoccupé par l’épisode du tapis de salle de bain et j’ai donc pris rendez-vous avec un OB-GYN, choisissant exprès une femme médecin, qui, j’espérais, me croirait si elle ne s’entendait pas avec moi. Assise sur la table d’examen, avec un drap en papier sur mes genoux, je lui décris ce qui s’est passé, et sans vraiment lever les yeux de son ordinateur, elle me dit : « Oh, c’est normal. J’ai mes règles depuis 20 ans à ce stade et, même si mes règles ont toujours été douloureuses, je ne me suis jamais évanouie.
Imaginez ma rage.
Et donc je pars à la recherche de mes propres réponses. Ce sera un article dans Le monde des coureurs— pas un professionnel — qui éclairera ce qui s’est passé : je viens d’avoir deux infections à levures consécutives (dont j’ai signalé la récidive au médecin). L’infection peut provoquer un inconfort supplémentaire lorsqu’elle survient peu de temps avant les règles et aggraver considérablement les crampes menstruelles.
Cher lecteur, nous avons trouvé le coupable !
Et donc, après mon expérience, il n’est pas étonnant que la possibilité d’une autre infection à levures me hante, surtout par ce temps insupportablement chaud, humide et humide qui provoque une transpiration excessive. Une infection à levures est causée par la prolifération d’un champignon appelé Candida, qui prospère dans les environnements chauds et humides. La sueur emprisonnée contre la peau par les vêtements serrés crée le terrain idéal pour la prolifération de ce champignon.
Évidemment, je ne veux pas arrêter de courir simplement à cause de la menace accrue, c’est pourquoi j’ai décidé de parler à un professionnel des meilleures pratiques qui pourraient aider à prévenir de futurs épisodes.
« L’acidité est vraiment très bonne pour le microbiome vaginal : elle aide à garder les bactéries en bonne santé », explique Jennifer PernaPT, DPT, fondateur de Vifcliniques de santé pour femmes du comté de Bucks, Pennsylvanie. « Les éléments qui peuvent perturber le pH peuvent alors nous rendre plus sujets aux infections à levures et aux infections urinaires. » Alors, qu’est-ce qui perturbe notre pH ? « C’est là que ça devient un peu chargé », explique Perna.
Protégez-vous extérieurement
Ce que vous portez :
Vous avez probablement entendu dire que vos sous-vêtements devraient idéalement être en coton. « Le coton blanc est toujours le meilleur, mais c’est terrible à utiliser », dit Perna. « Nous voulons utiliser des matières synthétiques parce que nous voulons le caractère absorbant de ce matériau. »
Par-dessus vos sous-vêtements, Perna recommande de porter des shorts de jogging amples plutôt que des leggings compressifs qui permettent la circulation de l’air et n’emprisonnent pas la chaleur.
Si votre short est doté d’une doublure intégrée conçue pour remplacer les sous-vêtements, évitez d’en porter une, car la couche supplémentaire peut entraîner une accumulation de transpiration.
Une fois que vous avez fini de courir, assurez-vous de retirer les vêtements en sueur dès que possible. « Si vous portez des vêtements mouillés pendant une longue période, cela engendre des bactéries et exerce beaucoup plus de stress sur les bactéries qui se trouvent dans la paroi vaginale », ajoute Perna.
Ce avec quoi vous vous lavez :
Les personnes qui souffrent d’une infection à levures sont souvent attirées par les lavages de vulve, mais ceux-ci éliminent également toutes les bonnes bactéries, dit Perna, ce qui vous rend encore plus sujet aux infections. «Nous voulons préserver les bonnes bactéries dans le tissu vulvaire. Entre les lèvres, nous ne voulons pas y mettre de savon», dit-elle. « De l’eau tiède, c’est tout ce dont vous avez besoin pour vous laver. »
Et le bain chaud que je prends habituellement le premier jour de mes règles ? Également déconseillé, écrit WebMD, car les conditions chaudes et humides sont exactement ce qui peut conduire à une prolifération bactérienne.
Considérez ce qui se passe en interne
Quelle quantité de sucre vous consommez :
Nous, les coureurs, ressentons souvent de fortes envies de sucre parce que notre corps recherche une solution énergétique rapide pour les réservoirs de carburant vidés, mais céder à ces envies pourrait également contribuer au problème. « Le sucre a tendance à produire beaucoup de bactéries, et les bactéries adorent le sucre, donc si vous suivez un régime riche en sucre, cela pourrait perturber le microbiome », explique Perna.
Une astuce pour satisfaire ces envies est de choisir des sources de sucre naturelles, comme les pommes ou les dattes, qui offrent une touche sucrée moins calorique et plus riche en nutriments.
Quel yaourt choisir :
Le yaourt avec des cultures vivantes contient des Lactobacillus, les bonnes bactéries, donc ajouter du yaourt nature et non sucré à votre alimentation peut aider à maintenir un équilibre sain dans votre corps. Bien que cela n’aide pas à prévenir une infection active, cela contribue au microbiome vaginal global, selon la Cleveland Clinic.
Où se situent vos niveaux d’hormones :
Certains changements et changements hormonaux font naturellement partie de la vie, comme le post-partum, l’allaitement ou la périménopause, et ils peuvent entraîner une augmentation du pH vaginal, le rendant plus alcalin et, par conséquent, vous rendant plus vulnérable aux infections, explique Perna.
Durant ces phases, il est d’autant plus important de faire attention à la façon dont nous nous lavons et nous protégeons (par exemple, en portant des préservatifs pendant les rapports sexuels), afin de ne pas contribuer davantage au problème. Le canal vaginal est autonettoyant et rétablit généralement de lui-même son équilibre de pH acide normal en quelques jours. Un professionnel peut toujours conseiller et proposer un traitement médical.
Quand on parle d’hormones, il ne faut pas oublier le contrôle des naissances. « Cela supprime également vos hormones, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux infections à levures », explique Perna. « Nous devons vraiment surveiller certaines des choses liées au style de vie qui contribuent à cela. » Si les infections à levures surviennent souvent, parlez à votre médecin de la possibilité de passer à des options de contraception à faible teneur en œstrogènes ou non hormonales.
L’une des solutions pour les personnes souffrant de l’un des problèmes ci-dessus pourrait être l’œstrogène vaginal. « Les œstrogènes vaginaux aident à soutenir la croissance et la santé des lactobacilles », explique Perna. « Le chaînon manquant ici est que vous avez juste besoin d’une supplémentation vaginale en œstrogènes. » Un professionnel peut vous fournir plus d’informations.
Conclusion
Manquer un café après la course avec des amis, ça pue, alors dans les occasions où je sais que j’aimerais continuer à sortir après, j’ai commencé à emporter des lingettes et des sous-vêtements de rechange dans mon Spibelt – ce qui, je crois, est l’une des raisons (avec l’élimination des produits de soins féminins et, oui, la restriction du sucre dans mon alimentation) pour laquelle je n’ai pas eu d’infection depuis un certain temps maintenant.
Pourtant, les infections à levures sont courantes et peuvent arriver à n’importe qui, femmes ou hommes, pour diverses raisons, surtout par cette chaleur. Il n’y a pas de quoi avoir honte et le problème peut être facilement traité. Cependant, il est encore mieux de réduire les risques et d’éviter le problème. Le bon équipement et les bonnes habitudes peuvent garder les bonnes bactéries heureuses, tout comme le coureur.
