Je suis à mi-chemin de la suite Runner’s World’s Plan de formation du marathon «Break 3h30» et, étonnamment, les semaines ont volé par – et je suis toujours plein d’énergie.
Je me prépare à conquérir mon premier marathon, et au début, je m’inquiétais que la formation au marathon se sentirait plus éprouvante que lorsque j’ai couru un demi-marathon en utilisant Runner’s World’s Plan de formation «Break 1:45» l’année dernière. Cela a été tout à fait le contraire. J’ai trouvé que l’utilisation du Monde du coureur Comment maîtriser le programme Marathon et aller doubler la distance n’a pas Signifiez-vous deux fois aussi fatigué – et j’ai un plan de formation solide de 16 semaines et une accumulation de kilométrage progressive à remercier pour cela.
«Amplacer votre kilométrage et vos entraînements acharnés trop rapidement avant que votre corps ne soit prêt est une recette de blessures et d’épuisement professionnel», explique Nell Rojas, marathonien professionnel et entraîneur, explique comment maîtriser le marathon.
Dans notre guide exclusif Rempli de conseils soutenus par des experts pour lutter contre le marathon avec confiance, Rojas souligne l’importance de suivre un plan de formation équilibré pour éviter l’épuisement professionnel et les blessures. Cela signifie inclure une variété d’entraînement dans votre formation, commencer votre formation avec une phase de base et équilibrer des entraînements intenses avec des courses de récupération plus faciles.
« Vous ne voulez pas empiler continuellement des jours d’entraînement durs, la vitesse fonctionne un jour suivie d’une longue course le suivant. C’est une recette de fatigue, d’épuisement professionnel ou de blessure », dit Rojas dans le guide.
J’ai pris ces conseils sur l’accumulation de formation progressive à cœur. Après la phase de base de mon plan de formation qui a duré les quatre premières semaines, je suis passé à la phase de construction où les entraînements sont devenus plus difficiles et les longues courses ont été plus longues. J’équilibre ces journées difficiles avec des courses de récupération, des jours de repos et des entraînements de force pour éviter les blessures. Je continuerai une accumulation progressive à temps pour la prochaine semaine de pointe – la semaine avec le kilométrage le plus élevé, le plus long terme et l’entraînement à vitesse la plus difficile.
J’ai également utilisé d’autres hacks pour rendre la formation au marathon plus agréable. Au cours des huit dernières semaines, j’ai suivi mes entraînements de force de mercredi soir avec le dîner et le dernier épisode de L’été où je suis devenu joli. Bien que l’entraînement ne soit pas aussi épuisant que l’arc du personnage de Belly Conklin, la formation sur le marathon est pour moi ce que Paris est à Belly: je navigue sur un territoire complètement nouveau dans une quête de découverte de soi et de croissance – tout en évitant la fatigue et l’épuisement professionnel.
Êtes-vous prêt à plonger dans votre propre bloc de formation de marathon avec confiance? Pour des conseils sur la façon de vous sentir frais tout au long de votre plan de formation, consultez notre programme de marathon. Et pour plus de conseils pour atteindre vos objectifs de course, rejoignez Runner’s World + Pour les guides d’experts pour accomplir tout, de votre 5K le plus rapide aux premiers kilomètres de votre voyage de course.
