Un samedi matin aléatoire il y a quelques années, je me suis réveillé pour un long terme Prêt à attaquer un but très audacieux: courez plus loin que moi jamais avait avant. Je ne suis pas entièrement sûr de ce qui m’a survécu ce jour-là pour poursuivre après plus de kilomètres (peut-être que je m’ennuyais) mais je voulais mettre mon endurance au test.
J’ai couru de manière compétitive au lycée et au collège, donc je n’étais pas étranger à courir plus de 10 miles en une seule session. Mais je n’ai pas enregistré un kilométrage monstrueux même en tant que coureur collégial. Je n’avais jamais terminé plus de 13,1 miles à long terme auparavant, et ce week-end semblait aussi bon que si je pouvais repousser mes limites.
Alors, j’ai attrapé une poignée de gels–Et un paquet de collations aux fruits Pour faire bonne mesure – et partit pour une passe complète du sentier Lady Bird Lake de 10 milles à Austin, au Texas. Après avoir terminé la boucle, je me sentais frais et prêt à classer plus de kilomètres, alors je me suis retrouvé sur le sentier. Une fois que je arrêté ma montreJ’avais terminé 15 miles, ma course la plus longue à ce jour à l’époque. Je ne m’attendais pas à me sentir si fort tout au long de la course, mais à commencer de manière conservatrice avant de pousser le rythme sur les miles de clôture faits pour le parfait stratégie.
La meilleure partie? Je n’avais pas l’impression d’avoir complètement vidé le réservoir pour enregistrer 15 miles. Toujours en train de sortir d’un Runner’s HighJ’ai envoyé un texte à mon père par la suite pour partager mon excitation. «Je me sentais tellement génial que je continuais à avancer», écrit-je. Je suis simplement en train de sortir et de compléter quelque chose que je n’avais jamais fait auparavant m’ont apporté de la joie et de la confiance.
Honnêtement, je n’ai pas parcouru beaucoup plus de kilomètres que je ne l’avais fait lors de mon précédent le plus à long terme. Mais aller un peu plus longtemps a changé ma perspective sur le chemin du chemin pourrait courir, et m’a même convaincu de m’inscrire à mon premier marathon Quelques mois plus tard. Maintenant, je sors régulièrement pendant de longues courses d’au moins 14 miles, et je suis allé jusqu’à 21 miles sur une course auparavant. Je savoure toujours ce sentiment d’accomplissement qui frappe après avoir terminé le kilométrage à deux chiffres un samedi matin.
Vous pouvez également augmenter votre plafond pendant votre voyage de course. Notre nouveau Comment courir plus longtemps Le programme vous prépare à votre plus longue course à ce jour et rend vos plus grands objectifs de distance accessibles. L’animateur Nell Rojas, Runner Pro Marathon pour Nike et un entraîneur de course, explique qu’une fois que vous commencez à repousser vos limites, vous réinventez ce qui est à votre portée en tant que coureur. «Lorsque vous allez plus longtemps, cela ouvre un tout nouveau monde d’entraînement et de course», Rojas dit dans le programme.
Vous ne pouvez pas simplement vous réveiller un jour et décider de terminer votre plus longue course à ce jour ou Inscrivez-vous à un marathon. Mais vous pouvez progressivement construire votre endurance et ténacité mentale Pour courir plus longtemps que jamais auparavant. Notre guide pour courir plus longtemps vous aide à le faire, en partageant des conseils cruciaux dont vous aurez besoin pour aborder avec succès de nouvelles distances, de la dimension finale ravitaillement à battre l’ennui.
Prenez-le à Rojas, un finisseur à plusieurs top-10 au marathon de Boston. Une fois que vous avez vérifié cette première course de 90 minutes sur votre plan d’entraînement ou franchir la ligne d’arrivée de votre course à distance d’objectif, vous vous ouvrez à un tout nouveau domaine d’opportunité. « Courir plus longtemps ne consiste pas seulement à atteindre des distances spécifiques », Rojas explique comment fonctionner plus longtemps. «C’est un processus qui vous permet de redéfinir votre limite.»
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