Si vous êtes l’un des 20 000 coureurs et plus préparant le marathon de Boston 2025 lundi, il est temps de verrouiller vos derniers plans du jour de la course.
C’est peut-être la première fois que vous prenez le voyage de Hopkinton à Boston. J’étais à votre place l’année dernière, en courant mon premier marathon de Boston et seulement le deuxième marathon de ma vie. En menant à elle, je ne savais pas à quoi m’attendre.
Mon expérience de race serait-elle à la hauteur des attentes élevées définies par des amis, des autres coureurs et des recherches Google sans escale? Après tout, c’est Boston. Bien sûr, j’ai ressenti la pression pour rendre ma race aussi épique que possible – ou sinon elle pourrait échouer.
Tous les doutes que j’avais évaporés lorsque j’ai franchi la ligne d’arrivée de la rue Boylston, alors que le marathon de Boston s’est avéré être tout ce que j’espérais. Et ce qui l’a rendu encore meilleur, ce sont quelques décisions clés que j’ai prises dans les jours qui ont précédé le jour de la course qui m’a aidé à s’attaquer à Boston en toute confiance.
Voici comment vous pouvez faire de même – en train de tirer sur ma propre expérience, des conseils intelligents des experts en cours d’exécution, et surtout Comment maîtriser le marathon, Monde du coureurGuide en 12 parties qui vous donne tous les outils pour naviguer dans l’ensemble de votre entraînement au marathon, de la sélection de la course parfaite à l’écrasement de vos longues courses.
Utilisez ces quatre conseils pour tirer le meilleur parti de chaque mile le lundi au marathon.
Astuce n ° 1: ne laissez pas vos revers vous faire dérailler
Il est normal de faire face à des hoquets lorsque vous vous préparez à parcourir 26,2 miles, dit le double finisseur de Boston Marathon Nell Rojas Comment maîtriser le marathon. «Même pour les coureurs professionnels», dit-elle, «aucun cycle de formation ne va parfait. Respirez profondément – ça va.»
Au cours de mon entraînement à Boston, j’ai traité la tendonite de la hanche tenace environ un mois avant le jour de la course, ce qui a rendu la course à pied presque impossible pendant quelques semaines. Au lieu de paniquer, j’ai canalisé mon intérieur Parker Valby et s’est tourné vers l’elliptique. Cette formation à faible impact m’a aidé à garder mon cardio fitness sans souligner davantage ma hanche.
Était-ce le scénario idéal avant Boston? Non, mais je suis resté flexible, a ajusté ma formation et j’ai gardé un état d’esprit positif.
Je me suis également concentré sur la force et la résistance cohérentes une fois que la douleur de la hanche est entrée en jeu. Si vous recherchez des routines guidées d’experts qui incorporent des exercices de mobilité et des mouvements pliométriques, consultez Monde du coureur‘s Marathon Strength Workouts. Ils sont une excellente ressource pour renforcer la force, prévenir les blessures et faire fonctionner vos 26,2 miles à ce jour.
Astuce n ° 2: Connaissez votre itinéraire, clouez votre course
Alors que Boston est surtout connu pour Heartbreak Hill, le terrain vallonné et l’emblématique se tourner vers la rue Boylston pour atteindre la ligne d’arrivée, pour vraiment vous préparer pour le jour de la course, vous voudrez creuser encore plus profondément dans l’itinéraire.
Prendre un peu de temps avant lundi pour étudier le cours entier. Apprenez à connaître les descentes, les virages aigus et les ascensions majeures afin de savoir exactement où pousser le rythme et quand retenir.
Essayer Runner’s World’s Comment maîtriser le marathon Programme de formation pour exécuter votre premier ou le plus rapide 26,2 de tous les temps! Nous vous donnerons tous les outils dont vous avez besoin pour naviguer sur tout votre voyage d’entraînement sur le marathon – de la sélection d’une course à l’écrasement de vos longues courses.
Pour moi, examiner de près la carte du cours et même conduire le parcours complet avec mon père quelques jours avant que la course ne fasse toute la différence. La visualisation de la course m’a aidé à élaborer un plan solide. Je savais que la première mi-temps se sentirait bien alors que je naviguais dans les descentes, mais je m’attendais également à ce que le train de la douleur commence à frapper une fois que j’aurais fait la bonne droite à la caserne de pompiers de Newton.
Si vous n’avez pas déjà présenté le cours, consultez le dernier épisode de L’incroyable Monde du coureur Montreroù Jeff et Aly plongent profondément dans les secrets et les stratégies d’initiés, vous devrez maîtriser chaque tour et tournant de la course.
Astuce n ° 3: concentrez-vous sur vos fluides
Pour les marathoniens, l’hydratation n’est pas négociable, en particulier les jours de course plus chauds. Au marathon de Boston 2024, le haut atteint 67 degrés. Bien que cela puisse sembler agréable pour certaines personnes, les coureurs savent que c’est du côté plus chaud.
J’ai prévu à l’avance pour la météo en priorisant l’hydratation. Dans presque toutes les station-cibles, j’ai pris au moins quelques gorgées d’eau et j’ai même versé de nombreuses tasses d’eau sur ma tête pour rester au frais alors que les températures montaient.
Même si les prévisions de cette année sont plus cool, ne vous laissez pas tromper – l’hydratation est constamment essentielle pour courir votre meilleure course.
Règle de base: viser Quatre à six onces de liquide par heurece qui peut être aussi facile que de saisir une petite gorgée à chaque station d’eau. Demandez à Meb.
Dans Comment maîtriser le marathonMeb Keflezighi, vainqueur de Boston 2014, dit que vous ne voulez pas avoir soif au mile 17, alors planifiez à l’avance. «Tout comme le rythme, vous ne voulez pas frapper le mur trop tôt», dit-il.
Et n’oubliez pas non plus vos électrolytes. Bien que j’aie fréquemment profité des liquides électrolytiques fournis le long du parcours, vous pouvez également transporter des bouteilles de poche ou un pack d’hydratation en cours pour maintenir vos niveaux de sodium et votre corps équilibré.
Astuce n ° 4: savourez votre course, peu importe les résultats
Que vous atteigniez ou non votre objectif de temps, franchir la ligne d’arrivée du marathon de Boston est un énorme accomplissement. Vous avez déposé des mois de formation rigoureuse pour se préparer à ce moment. Le jour de la course à Boston est votre chance de être fier de la distance à laquelle vous avez parcouru.
C’est exactement comme ça que j’ai approché mes débuts à Boston. Je ne m’attendais pas à ce que ce soit mon marathon le plus rapide de tous les temps, et je savais qu’il y aurait des moments difficiles en cours de route. Mais alors que je me tenais au début Corral à Hopkinton, je me suis promis: je ne laisserais pas rien dissuader de passer un bon moment.
L’adoption de cet état d’esprit a transformé ma race. Au lieu de me faire pression pour poursuivre une période d’arrivée spécifique ou de frapper chaque référence, je me suis concentré sur la mise en place de toute la joie de la journée.
En fait, certains de mes souvenirs préférés de Boston n’ont pas grand-chose à voir avec lui-même. Je n’oublierai jamais de ressentir le soutien incroyable des étrangers qui bordent les 26,2 miles du parcours, ou de partager l’expérience avec mon père, qui est allé tout comme mon plus grand partisan, en conduisant à divers points le long du parcours et en agitant un drapeau de la maison Garfield sur le thème du printemps dans les airs pour le repérer dans les foules massives (un conseil que je recommande fortement pour tous les spectateurs en appuyant sur les amis).
Comme Rojas nous rappelle Comment maîtriser le marathonce sont les souvenirs durables qui définissent finalement votre expérience de marathon pour le reste de votre vie. Bien que je n’ai pas couru n’importe où près d’un PR – j’aurais probablement dû suivre le Méthode 10-10-10– Je me souviens encore du jour de la course comme l’un des jours les plus heureux de ma vie.
Et lorsque vous êtes complètement récupéré de votre voyage de Boston, suivez un Plan de récupération de course pour secouer ces douleurs et ces douleurs. Avant longtemps, je suis sûr que vous commencerez à rêver de faire d’autres souvenirs de marathon.
