J’ai hâte que cette course soit terminée!
Vous pouvez penser que j’entends le plus souvent cette phrase dans ma tête tout en terminant une course difficile, comme un séance d’intervalle ou un redouté Entraînement au tempo. FAUX. Je aspire à la fin d’une course couramment car je suis en train de me promener à un rythme facile et lent sur un Exécution de récupération.
Je me sens souvent mal à l’aise de déménager Ralentissez sur une course. Il semble défier la logique, mais vous contrôler les jours de récupération ne nécessite pas seulement une retenue physique, mais souvent un contrôle de l’ego. Pour moi, journalisation contrôlée Mile Repeats Il faut parfois moins de réflexion que de regarder continuellement ma montre sur un course facile Pour m’assurer que mon rythme ne s’accélère pas.
Et je ne dois pas être le seul à avoir du mal à ralentir les jours faciles, car la gestion des séances de récupération trop rapidement est l’une des meilleures bêteurs Notre pièce populaire sur les mauvaises habitudes que les entraîneurs de course ne supportent pas.
Mais même les jours où je préfère pousser le rythme que le jogging en mode de récupération, je sais que c’est important pas pour dépasser un effort facile. J’ai rapidement appris cette leçon alors que je courais de manière compétitive au collège. Les jours de récupération sont devenus nécessités pendant les semaines d’entraînement qui comprenaient des séances d’intervalle, des jours de vitesse, longues courseset races. Donc, au collège, j’ai créé une règle que je continue de suivre les jours de récupération qui m’aide à garder mes efforts faciles: courir assez lentement pour que mes jambes n’aient pas l’impression de travailler.
Cela signifie que vous ne tendez pas pour mettre un pied devant l’autre, mais pas si lent que j’ai l’impression de mélanger. J’aime à le considérer comme mettre mon corps sur le régulateur de vitesse, établir un rythme qui nécessite peu de travail des jambes pour continuer à bouger. Une fois que j’ai commencé à mettre ma règle tacite en pratique, j’ai commencé à me sentir vraiment récupéré après des courses faciles, et je me sentais même mieux les jours d’entraînement et de course.
Que fondé sur les efforts L’approche signifie également que chaque course de récupération ne se ressemble pas. Parfois, courir sans serrer mes jambes signifie que je bris les divisions de mile entre 7h40 et 7h50. D’autres jours, je me rapproche de 8 h 20, probablement si c’est le lendemain d’une séance d’entraînement acharné et que mes jambes se sentent douloureuses.
J’ai suivi cette règle de manière cohérente à l’université, et je continue de contrôler mes jours de récupération autant que possible, d’autant plus que je m’entraîne maintenant pour mon prochain marathon. Ce bloc d’entraînement, je me suis concentré sur le maintien de mes courses de récupération du vendredi particulièrement faciles, de sorte que le samedi, je me sens rechargé et frais pour mes longues courses.
Et c’est une directive de récupération qui peut également vous aider. Entraîneurs qui ont parlé avec Monde du coureur pour notre histoire de banc de compagnie A fourni des conseils de course faciles qui étaient en ligne avec l’approche que j’ai trouvée a travaillé pour moi. «Les jours faciles devraient se sentir si détendus que vous vous demandez presque si vous en faites assez», a déclaré Alysha Flynn, fondatrice et entraîneur de Ce qui vous dirige, dit Runner’s World.
Comprendre le but de chaque course dans votre plan de formation facilite également les jours faciles, eh bien, Plus facile. Une fois que j’ai pris les rênes lors de mes courses de récupération, j’ai trouvé en poussant plus fort seuilintervalle et même jours à long terme beaucoup plus facile. «Une fois que les athlètes comprennent le but de chaque entraînement, ils sont plus disposés à ralentir Quand il est temps d’aller facilement », Janet Hamilton, CSCS, fondatrice de Géorgie Qui coule, dit Runner’s World.
Garder la récupération fonctionne sans effort est même une astuce clé mise en évidence dans notre Comment commencer à courir Guide, notre exclusif Runner’s World + Programme des membres visant à vous aider à créer une routine de course cohérente. Les coureurs nouveaux et vétérans peuvent tomber dans le piège de terminer chaque course trop rapidement, et reconnaître quand ralentir tôt dans votre voyage de course peut créer de bonnes habitudes à l’avenir.
« Assurez-vous de donner à votre corps beaucoup de repos et de détente entre vos entraînements de qualité pour continuer à mieux aller de l’avant », a l’hôte Matt Meyer explique dans le programme. « Vos gains se produisent lorsque vous vous remettez du travail, donc plus n’est pas toujours mieux. »
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