Confession: Au cours de ma décennie de distance de distance, je n’ai jamais fait de longue course sur aucun itinéraire mais un retrait. Je refuse de parcourir huit milles ou plus dans un grand cercle autour de la ville, ou en boucles multiples. Et je n’ai jamais vraiment eu besoin de le faire, étant donné que j’ai toujours été relativement proche d’un sentier local, où je peux courir dans la même direction sur des kilomètres et des kilomètres.
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Il y a quelque chose à réduire une distance plus longue en deux qui semble facile, conquérable et sécurisée. De nombreux coureurs savent ce qu’ils aiment et s’en tiennent à leurs longues courses. Je sais que de nombreux coureurs soutiennent qu’un long terme semble extrêmement ennuyeux, mais ce que vous appelez ennuyeux, j’appelle paisible et serein. De plus, les routes «ennuyeuses» peuvent en fait faire de vous un meilleur coureur. Donc, si vous n’êtes pas dans mon habitude à long terme préférée, vous pourriez manquer.
Voici toutes les raisons pour lesquelles les itinéraires sont à l’écart et les boucles qui ont dépassé les boucles, et l’entraîneur de course certifié RRCA, Maya Ellison.
1. La distance est plus réalisable
Peu importe combien je m’entraîne, une grande partie de moi se sent toujours intimidée en courant pendant des heures à la fois. Mais coupez, disons, un 16 miler en deux et tout ce dont je dois penser pendant les 60 à 90 premières minutes est de passer à huit miles. Je peux me concentrer sur ces huit miles devant moi, pas les 16 miles entiers à la fois. C’est un moyen vraiment efficace pour moi de diviser une distance monstrueuse en deux pièces moins intimidantes et plus digestibles.
De plus: chaque moitié d’un retrait est une distance que j’ai fait auparavant, et je peux certainement recommencer. Une fois que je me retourne, je viens de rentrer chez moi.
2. Il est facile de faire une course de progression
J’avoue: quand je me sens bien ou que je frappe un coureur élevé, sachant que je rentre directement à la maison me fait parfois courir plus vite. Même si je me suis amélioré pour maintenir un rythme facile pour mes longues courses, j’adore mélanger avec un mile plus rapide jeté à la fin pour l’amour de la vitesse (… ou parfois une excitation pure que la course est presque terminée).
3. Je me sens en sécurité courir seul
L’époudeur ne concerne pas seulement la course mentale. Il s’agit également de la sécurité.
Avec une longue course à long terme, j’ai tendance à courir seul, donc quand je passe des coureurs, des marcheurs de chiens ou des cyclistes, je les reviens généralement sur le chemin du retour. En cas d’urgence, je sais qu’il y aurait d’autres personnes à proximité qui pourraient me reconnaître ou me donner une main si nécessaire.
Ellison note également qu’avec un hors-arrière, vous êtes plus conscient de votre environnement, vous êtes donc mieux en mesure de vous concentrer sur votre course, le maintien d’une bonne forme et le clouage régulier, plutôt que de déterminer où faire le prochain virage.
4. Je n’ai pas à penser à où je vais… du tout
Parfois, la meilleure partie d’aller à long terme est de me vider la tête et d’écouter de la musique. Mais il est assez difficile de profiter pleinement de ma forme de divertissement choisie quand je dois penser à la rue pour tourner ensuite, traverser soigneusement une route, attendre un feu de stop ou faire un détour autour du dernier chantier de construction.
Sur un itinéraire hors et arrière, il n’y a qu’une seule direction: vers l’avant (enfin, moins le revirement rapide). La seule fois où je dois m’engager mentalement avec le monde extérieur, c’est passer en toute sécurité une autre personne sur la piste pendant quelques secondes à la fois. Je peux fermer mon cerveau et courir. «La planification est si facile», ajoute Ellison. «Je sais que je vais courir ici, me retourner, et puis je vais bien.»
Je sais que je pourrais essayer de cartographier un itinéraire de 16 miles à l’avance, mais je ne pense pas que cela en vaut la peine d’essais et d’erreurs de navigation quand je peux simplement monter sur une piste locale et laisser le chemin faire le travail pour moi. Lorsque j’essaie d’improviser un itinéraire ou de planifier un, j’ai tendance à prendre un mauvais virage et à se retrouver à la maison avant (ou bien après), j’ai frappé mon kilométrage. Dans les deux cas, je me suis senti fatigué, a faim ou les deux.
Avec un retrait, l’itinéraire est simple et exact, donc je peux arriver à ma collation post-post-post-post-colonne bien avant de commencer à devenir grincheux.
5. Il est beaucoup plus facile de trouver des salles de bains et des arrêts d’eau
La plupart du temps, mes itinéraires hors de l’écart pour mes longues courses vont assez loin pour que je passe un parc local avec des toilettes publiques et / ou une fontaine d’eau. C’est une occasion parfaite de s’arrêter pour boire un verre, de prendre un gel, d’utiliser la salle de bain ou de remplir mon eau.
Le week-end dernier, par exemple, j’ai couru un 14 miler sur mon sentier natal et je savais exactement où étaient les salles de bains et les arrêts d’eau: au mile trois, qui serait également à environ 11 milles sur le chemin du retour.
Je connais beaucoup de coureurs qui jurent par le contraire: faire seulement de longues courses en une seule boucle. Mais si je devais changer ma routine de dimanche à long terme maintenant, il faudrait beaucoup de planification samedi pour créer un itinéraire, naviguer, vérifier les instructions sur mon téléphone si je me perds et ajouter une quantité inutile de stress à une distance déjà intimidante. Et qui veut ajouter plus travailler à long terme? Certainement pas moi.
