Le lien entre la consommation d’alcool et le mauvais sommeil est bien établi – des études prévoyantes indiquent que l’alcool raccourcit la durée du sommeil, augmentant les chances de ronflement et conduisant à la somnolence diurne (même si elle fournit initialement un effet sédatif) – mais pourquoi est-ce si problématique? Nouvelles recherches publiées dans la revue DORMIR suggère que la qualité du sommeil souffre en raison de la façon dont l’alcool réduit considérablement le sommeil REM, le type nécessaire à une fonction mentale adéquate.
Les chercheurs ont examiné 36 participants d’une étude sur le sommeil dans un laboratoire, qui a bu soit une boisson alcoolisée ou non alcoolisée environ une heure avant de se coucher, pendant trois nuits consécutives à deux reprises.
Ils ont constaté que lorsque l’alcool était consommé, les participants avaient notamment moins de sommeil par rapport aux nuits où ils ont bu la boisson non alcoolisée. Pour cette raison, ils ont conclu que boire même une petite quantité d’alcool avant le lit peut nuire à la qualité du sommeil.
Il est également important que le corps ne s’ajuste pas à la troisième nuit avec de l’alcool, ce qui a conduit les chercheurs à conclure que les plaquettes de nuit régulières n’ont pas fait s’adapter le corps au fil du temps.
Le manque de sommeil paradoxal, en particulier s’il devient chronique, peut être un risque majeur de santé cérébrale, car c’est le stade de sommeil nécessaire à la consolidation de la mémoire et au traitement émotionnel, et c’est quand vous rêvez. Si cela est affecté de manière négative, les chercheurs de la récente étude ont suggéré que cela pourrait entraîner des problèmes émotionnels, des difficultés de mémoire et des problèmes de concentration.
Ce n’est pas la première fois que l’association entre l’alcool et le sommeil réduit par REM est notée. Une étude en 2022 publiée dans Avances du sommeil Cela a suivi les effets des comportements comme la consommation d’alcool sur 36 ans, il a également constaté que même une consommation modérée pourrait affecter la qualité du sommeil.
Cela signifie-t-il que si vous avez une mauvaise qualité du sommeil, vous devriez arrêter de boire complètement? Pas nécessairement, mais il peut être une bonne idée de réduire ou d’avoir une période d’abstinence pour voir comment votre sommeil s’améliore, a déclaré Anton Bilchik, MD, Ph.D., oncologue chirurgical et président de division de la chirurgie générale à Providence Saint John’s Health’s Health Centre à Santa Monica, Californie.
« Il ne fait aucun doute que l’alcool augmente les risques pour la santé, mais comme pour tout type de comportement, cela revient aux compromis », a-t-il déclaré Runner’s World. « Tout ce que vous faites doit être mis dans le contexte de votre durée de vie potentielle et de votre santé. Surtout, cela aide à prêter attention à la façon dont un comportement particulier, comme la consommation d’alcool, vous affecte globalement et a s’adapter en fonction de ces informations. »
