Si vous étiez parmi les millions de spectateurs qui regardaient le Marathon de New York 2025 depuis la rue ou sur votre canapé, vous avez été témoin de l’un des moments les plus excitants courses élites féminines dans la mémoire récente. Dans un duel entre certains des meilleurs marathoniens du monde, la championne du marathon de New York 2023, Hellen Obiri, a devancé la gagnante du marathon de Boston 2025, Sharon Lokedi, non seulement pour remporter son deuxième titre tant convoité dans la Big Apple, mais aussi pour le faire en un temps record du parcours de 2:19:51.
Et non seulement les femmes professionnelles couraient à une vitesse ahurissante, mais elles avaient l’air sans effort en courant sur les routes. Obiri en particulier a fait en sorte que s’attaquer à ces collines exténuantes de Central Park dans les derniers kilomètres ressemble à un jogging dans le parc. Alors, comment Obiri et ses concurrents font-ils pour que courir à des vitesses d’instance soit si facile ? Ils maximisent l’efficacité dans leur foulée, et en grande partie réside dans les mollets.
Selon une étude rapportée pour notre regard approfondi sur la mécanique des coureurs professionnelsles coureurs moins expérimentés utilisent souvent leurs quads lors de la course, mais pour les pros, ils maîtrisent la puissance de leurs courses avec leurs mollets. Et en utilisant davantage leurs mollets, ils sont capables d’exercer plus de force sur le sol et d’obtenir un peu plus de force. un temps d’antenne crucial.
Non, nous ne parlons pas de sauts de niveau Michael Jordan, mais les coureurs professionnels bénéficient d’une amélioration significative de leurs performances grâce à de longues périodes passées dans les airs. Dans une étude analysée dans notre histoire de mécanique de courseles chercheurs ont découvert que les coureurs d’élite passaient 11 % plus de temps avec les deux pieds décollés du sol que les coureurs récréatifs. Qui savait que ces dépenses moins le temps passé au sol pourrait conduire à plus un fonctionnement efficace (et une amélioration potentielle des performances) ?
Imaginez une balle rebondissante, sautant vers le haut et vers l’avant à chaque petit contact avec le sol. C’est similaire à la façon dont un pro obtient plus de temps d’antenne en utilisant le puissance de leurs molletsse propulsant vers l’avant et créant une foulée forte et efficace.
Mais vous n’avez pas besoin d’être une élite pour entraîner vos mollets à travailler en votre faveur. Vous pouvez augmenter votre temps dans les airs pendant que vous courez en mettant en œuvre des exercices de force (comme certains mouvements soutenus par des experts détaillés dans notre guide de renforcement des mollets), la pliométrie et la cadence s’intègrent dans votre régime habituel. Ce ne sont là que quelques-unes des stratégies mises en évidence dans notre histoire de mécanique que vous pouvez utiliser pour dynamiser vos mollets.
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