Vous pouvez miser dessus ! La dette de sommeil est la différence entre le nombre d’heures de sommeil que vous devriez obtenir et le nombre d’heures que vous obtenez réellement. En général, les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit. Donc, si vous ne disposez que de cinq heures, vous avez une dette de sommeil – ou un déficit – d’au moins deux heures chaque nuit.
Le manque de sommeil peut survenir pour plusieurs raisons. Votre emploi du temps social peut vous empêcher de dormir tard le soir ou peut-être que le travail vous oblige à vous lever très tôt le matin. Vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi, probablement à cause d’un trouble du sommeil. Il se peut même que votre chambre ne soit pas propice au sommeil ou que vous ne vous prépariez pas correctement avant de vous coucher. Quelle qu’en soit la raison, le manque de sommeil peut s’accumuler et nuire à votre santé.
Les conséquences de la dette de sommeil
Être privé de sommeil, ne serait-ce qu’une seule nuit, peut présenter des problèmes, vous exposant à un risque accru d’accident, à commettre des erreurs professionnelles et à être incapable de penser clairement. Les conséquences deviennent bien plus importantes lorsque le manque de sommeil devient chronique – lorsque vous manquez de sommeil non seulement une ou deux fois par semaine, mais chaque nuit, en particulier si cette tendance dure trois mois ou plus. Votre qualité de vie diminue à mesure que les problèmes de santé augmentent et que la mortalité globale augmente.
La dette de sommeil vous expose à un plus grand risque de…
Hypertension artérielle et obésité
Difficulté à contrôler la glycémie—la sensibilité à l’insuline diminue lorsque vous manquez de sommeil. Cela rend plus difficile le contrôle du diabète… et si vous souffrez de prédiabète, cela augmente les chances qu’il évolue vers le diabète.
Maladie cardiaque, y compris l’athérosclérose, un durcissement des vaisseaux sanguins qui peut préparer le terrain pour une crise cardiaque, et l’arythmie cardiaque courante, la fibrillation auriculaire.
Diminution de l’efficacité de la vaccination, c’est-à-dire dans quelle mesure les vaccins fonctionneront pour vous. Vous devenez plus sujet aux infections des voies respiratoires supérieures telles que le rhume et la grippe.
Problèmes de mémoire—la privation chronique de sommeil réduit votre mémoire à court terme et augmente le risque de difficultés cognitives et de démence plus tard dans la vie.
Comment mesurer la dette de sommeil
Vous n’avez pas besoin d’un calculateur sophistiqué de dette de sommeil. Tenez simplement un journal de sommeil pour voir combien de temps vous dormez par rapport à combien vous devriez dormir…
Notez votre heure de réveil chaque matin
Notez également combien de fois vous vous êtes réveillé pendant la nuit, mais ne l’écrivez pas sur le moment car cela pourrait vous empêcher de vous rendormir.
Notez à quelle heure vous vous êtes couché et combien de temps environ vous pensez qu’il vous a fallu pour vous endormir
C’est bien de faire une approximation car il n’est pas nécessaire que ce soit un processus minute par minute. (N’oubliez pas que l’horloge du sommeil ne démarre que lorsque vous vous endormez, quelle que soit l’heure à laquelle vous vous couchez ou vous levez.) Ensuite, faites quelques calculs rapides pour calculer la durée de votre sommeil.
Notez ce que vous ressentez au réveil
Êtes-vous reposé après avoir bénéficié d’un sommeil réparateur… ou avez-vous ressenti des troubles du sommeil, tels que le syndrome des jambes sans repos, l’apnée du sommeil ou d’autres problèmes médicaux qui devraient être évalués et traités ?
Additionnez tout manque de sommeil à la fin de chaque semaine et conservez le journal pendant un mois pour rechercher des tendances. Si vous manquez constamment vos objectifs de sommeil, parlez-en à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil pour déterminer ce qui vous empêche d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Le sommeil de rattrapage est-il utile ?
Certaines personnes tentent de compenser le manque de temps de travail en dormant davantage le week-end. Le succès de cette approche dépend du montant de votre dette de sommeil. Si vous manquez quelques heures quelques nuits, vous pourrez peut-être combler la différence. Mais si vous vous perdez du lundi au vendredi, il n’est pas possible – et probablement même pas sain – de rattraper 10 heures sur deux jours.
Quand la dette de sommeil découle des habitudes de vie
Si vous ne dormez pas suffisamment parce que vous avez du mal à vous endormir, pensez à adopter une meilleure hygiène du sommeil. Les étapes suivantes peuvent vous aider à vous mettre dans le bon état d’esprit, physiquement et mentalement, pour vous endormir…
- Éteignez tous les gadgets électroniques au moins deux heures avant de vouloir vous endormir.
- Réduisez les collations nocturnes. Évitez les aliments lourds et riches en graisses qui pourraient provoquer une indigestion.
- Faites de votre chambre un sanctuaire du sommeil—pas de télévision ni d’appareils électroniques, pas même de chargeur de téléphone… gardez la température fraîche… et créez un environnement sombre et calme.
- Gardez un horaire de sommeil régulier en semaine et le week-end et même pendant les vacances. Gardez l’heure de réveil la même… et couchez-vous lorsque vous avez sommeil. Ne vous allongez pas au lit si vous ne dormez pas.
- Détendez-vous. Évitez les activités intenses au moins deux heures avant l’heure du coucher. Essayez plutôt une technique de relaxation telle que la méditation, un bain apaisant ou des activités calmes comme la lecture d’un vrai livre, pas d’un Kindle. Rappel: Évitez les mystères de meurtre et autres genres qui pourraient vous empêcher de dormir.
Le post La dette de sommeil est-elle réelle ? est apparu en premier sur Bottom Line, Inc..
