Depuis la rafale des événements de vacances de décembre jusqu’à la nouvelle année, de nombreux Américains ont du mal à maintenir des habitudes saines encore minimales, selon une nouvelle enquête de l’Ohio State University Wexner Medical Center (OSU).
Les chercheurs ont demandé à plus de 1 000 personnes de plus de 18 ans sur leur comportement de décembre et de janvier, et ont constaté que les deux tiers ont déclaré qu’ils se réduisent dans des aliments qui ne seraient pas considérés comme sains, et environ 45% ont déclaré qu’ils «prenaient une pause» de tout exercice régulier . Environ la moitié des répondants déclarent se sentir fatigués plus fréquemment mais aussi plus dépassés ou stressés en raison de moins de possibilités de repos. Environ 30 pour cent des répondants ont également déclaré boire plus d’alcool à cette période de l’année.
Les résultats ne sont pas surprenants, étant donné que les routines normales et les habitudes saines sont des effets bien connus des vacances, selon Barbara Bawer, MD, médecin de médecine familiale chez le professeur adjoint de médecine familiale et communautaire de l’OSU.
« Les gens ont tendance à perdre la trace de leurs habitudes régulières à cette époque et même de sauter sur un peuvent créer un effet d’entraînement », a-t-elle déclaré Runner’s World. Par exemple, se synchroniser avec une routine au coucher peut entraîner une plus grande somnolence diurne, qui a été démontrée dans les études précédentes pour saboter une alimentation saine et augmenter les niveaux de stress. Cela peut créer un cycle difficile, car les deux peuvent en conséquence affecter négativement le sommeil.
Une autre difficulté consiste à revenir dans une meilleure routine, a ajouté Bawer. Lorsque de mauvaises habitudes liées à l’exercice, à manger, à boire et à dormir s’additionnent, cela peut drainer la motivation – même si vous avez des résolutions robustes du Nouvel An, a-t-elle déclaré.
Si vous vous sentez considérablement hors piste en ce moment, il y a trois approches à considérer qui peuvent être utiles.
➥Le premier est de Concentrez-vous sur de petits changements cohérentsselon Bawer. Par exemple, tenez-vous à un coucher ordinaire autant que possible, planifiez à l’avance pour les repas de vacances en mangeant un repas riche en protéines plus tôt dans la journée et en encouragez la famille et les amis à faire des activités physiques comme se promener ensemble ou jouer à un jeu à l’extérieur . Bawer a déclaré que tout cela peut tous minimiser l’impact des comportements plus malsains, et également renforcer la motivation pour revenir à votre horaire quotidien.
➥Une autre stratégie consiste à juste Choisissez une habitude de Keystone pour s’améliorer. Semblable à une clé de voûte – la pierre centrale dans une arche qui soutient tous les autres – choisir un comportement tel que l’obtention de sommeil de qualité ou la limitation de l’alcool à une ou deux boissons par jour peut avoir un impact sur les autres, selon Brandy-Joe MILLIRN, Ph.D., professeur agrégé dans le Département des sciences de la nutrition du Collège des professions des soins infirmiers et de la santé de l’Université de Drexel.
« Même prendre le temps de sortir chaque jour peut avoir un effet profond, et la recherche a montré que cela peut également affecter d’autres choix, comme une alimentation saine, un stress plus faible et une activité physique plus Runner’s World. « Il est possible que cela soit dû au fait que l’intention de l’habitude peut également vous faire conscience des autres habitudes. »
➥La troisième stratégie? Réalisez que c’est un déraillement à court terme et ne soyez pas dur avec vous-même Si vous mettez des habitudes saines sur une pause, à cause des vacances faire fin. De plus, essayer de créer trop de règles au milieu des parties et des rassemblements peut être frustrant, a déclaré la diététiste Kara Hoerr, RDN.
« La restriction créera presque toujours l’effet inverse de ce que vous voulez », a-t-elle dit Runner’s World. « Une fois que vous vous êtes donné une autorisation inconditionnelle pour avoir tous les aliments, cela a tendance à éliminer le pouvoir de ces choix de vacances ultra-traités. »
Quelle que soit l’approche que vous choisissez, n’oubliez pas à cette période de l’année, il s’agit de plaisir et souvent de socialisation. Alors, embrassez les bons moments et ne vous inquiétez pas tellement des habitudes saines que vous sautez. Le temps de qualité avec les autres est également une aubaine pour votre santé. Et faire une pause dans la course peut également offrir de réels avantages.
