J’ai quelques éléments non négociables lorsqu’il s’agit de courir. Je porte toujours un chapeau – le même chapeau magenta qui m’a accompagné pendant près de deux ans de kilomètres constants. Je mange toujours une gaufre Honey Stinger avant de partir, de préférence au beurre de cacahuète. Et je m’assure toujours que mes écouteurs sont chargés. C’est parce qu’à moins de courir avec un ami – et parfois même dans ce cas – j’écoute de la musique.
Peu importe votre source musicale, votre genre ou votre bpm, nous avons une playlist pour vous dynamiser et vous inspirer. Ne manquez pas nos meilleures listes de lecture de course à pied pour optimiser chaque allure et chaque distance. 🏃♀️
Au fil du temps, j’ai construit un liste de lecture pour tout type de course : kilomètres faciles, courses longues, entraînements de vitesse. Mais certaines chansons font plus que simplement combler le silence : elles changent complètement la sensation de la course. Avec la bonne musique, le premier kilomètre semble moins intimidant, le tronçon intermédiaire plus gérable et la ligne d’arrivée plus proche.
Et il s’avère que ce sentiment n’est pas seulement dans ma tête. La recherche suggère que la musique peut vraiment rendre un entraînement intensif plus facile.
Pourquoi la musique aide
Des études montrent qu’une musique entraînante peut améliorer les performances physiques, en particulier lorsque vous êtes mentalement fatigué. Un 2021 étude publié dans le Journal du sport et de l’exercice humain ont découvert que la musique peut distraire les sentiments de fatigue tout en stimulant les réponses physiologiques et psychologiques. En d’autres termes : lorsque votre cerveau veut se concentrer sur la difficulté de l’entraînement, la musique peut rediriger votre attention.
C’est important, car l’un des plus grands obstacles lors d’une course difficile n’est pas toujours votre forme physique, mais votre perception de l’effort.
Un 2020 étude publié dans Frontières de la psychologie trouvé que la bonne musique peut réduire votre taux d’effort perçu, ou RPE. Ainsi, même si votre corps travaille tout aussi dur, l’effort peut sembler plus gérable. Ce changement mental peut faire la différence entre lutter pendant une séance d’entraînement et s’y installer.
Le bon rythme
En général, les chercheurs définissent la musique « entraînante » comme chansons à bpm élevé. Pour les coureurs, cela signifie souvent des chansons allant de 170 à 180 battements par minute.
Toutes les chansons de ma playlist n’y correspondent pas, mais je peux absolument sentir la différence quand on le fait. Pour moi, ce sont des morceaux comme « Cruel Summer » de Taylor Swift ou « good 4 u » d’Olivia Rodrigo. Lorsqu’ils apparaissent, mon attention se déplace de l’inconfort de la course aux battements de mes oreilles.
Même les coureurs d’élite le ressentent
Les coureurs professionnels parlent également de cet effet. Sara Hall a déclaré que la musique lui donnait ce « pop » les jours faciles, surtout lorsqu’elle était fatiguée par des efforts plus intenses. « J’apprécie tellement de courir en musique. J’aimerais vraiment, d’une certaine manière, que nous puissions courir en musique en tant que pros, parce que j’ai l’impression que je courrais beaucoup plus vite », a déclaré Hall. dit précédemment Le monde des coureurs.
Pop star et Harry Styles, marathonien des moins de 3 ans a attribué à la musique électronique le mérite de l’avoir aidé à atteindre un état méditatif, presque hypnotique, en courant. « Cela fait passer le temps d’une manière tellement différente », dit-il. dit précédemment Le monde des coureurs.
Avant et après la course
La musique offre bien plus qu’une simple assistance en cours de route. Les bienfaits peuvent commencer avant même le début de votre entraînement. Recherche publié dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement physique suggère que la musique stimulante avant l’exercice peut augmenter la motivation et la préparation, probablement en partie parce que la musique est liée à la libération de dopamineune substance chimique cérébrale de bien-être associée à la motivation.
Et la liste de lecture peut encore être utile une fois la course terminée. Quelques recherche suggère qu’écouter de la musique entraînante après l’entraînement peut favoriser une récupération plus rapide, peut-être parce que cela réduit la conscience de l’inconfort et aide le corps à se détendre plus rapidement.
L’essentiel
Une bonne playlist de course à pied peut changer votre expérience de l’effort, et c’est important. Parce que lorsqu’une course semble plus facile, vous pouvez souvent y rester plus longtemps, pousser plus fort ou simplement en profiter davantage.
