Selon l’Organisation mondiale de la santé, près de 620 millions de personnes dans le monde entier, et la prévalence aux États-Unis est élevée. Une estimation note que jusqu’à 28% des Américains pourraient avoir du mal à le problème à un moment donné de leur vie, et 44% des personnes atteintes de maux de dos chroniques qui le comptaient pendant cinq ans ou plus.
Potentiellement aggraver les maux de dos: éviter l’exercice. Certaines personnes croient que l’activité physique – en particulier tout type d’exercice intense ou à fort impact comme la course – entraînera un niveau de douleur et des limitations de mobilité plus élevés. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent que le contraire peut être vrai.
Publié dans le Journal britannique de médecine sportive, Une étude récente a recruté 40 hommes et femmes âgés de 18 à 45 ans avec des lombalgies chroniques pour évaluer si la course était bénéfique ou préjudiciable à leur intensité de douleur.
La moitié des participants ont entrepris un programme de formation de 12 semaines de course / marche composé de trois séances de 30 minutes par semaine dispensées par un physiologiste de l’exercice. Tout au long du programme, ils ont rendu compte de l’intensité de la douleur et de l’invalidité. Un groupe témoin a continué avec leurs soins de maux de dos habituels sans aucun exercice de course.
À la fin des trois mois, ceux du groupe Run / Walk ont montré des améliorations significatives de la douleur et de l’invalidité par rapport au groupe témoin. Par exemple, l’intensité de la douleur a diminué de plus de 19 points sur une échelle de 100 points, et l’invalidité a chuté de 5 points.
« Le point à retenir de l’étude est que, pour la plupart des personnes souffrant de lombalgie, la course est sûre si vous commencez petit et que vous vous construisez progressivement », a déclaré l’auteur principal Chris Neason, Ph.D. (C), chercheur et physiologiste de l’exercice à Université Monash en Australie. Il a dit Monde du coureur Cette course aide à charger des disques vertébraux d’une manière que d’autres exercices, comme le vélo ou la natation, ne le font pas.
« Nos disques vertébraux réagissent bien à ce chargement, et il peut renforcer les muscles du dos et peut avoir un effet anti-inflammatoire », a-t-il déclaré. «Nous avons également vu dans notre étude que la gestion de la confiance et a conduit à une meilleure santé mentale.»
Il existe d’autres mécanismes qui sont également utiles, selon Tracy Zaslow, MD, spécialiste de la médecine du sport de soins primaires au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles et médecin d’équipe pour Angel City Football Club et La Galaxy.
Elle a dit Monde du coureur Cet exercice améliore la circulation dans tout le corps, y compris le bas du dos, ce qui facilite la guérison. De plus, l’activité augmente la force et la flexibilité, soutenant les muscles le long de la colonne vertébrale d’une manière qui aide à un mouvement sans douleur.
« L’exercice augmente également la libération d’endorphines, qui fonctionnent comme des modulateurs de douleur naturelle, ce qui diminue la sensation de douleur », a-t-elle déclaré. L’adoption d’un programme de course / marche est une façon stellaire de commencer à voir ces avantages, a-t-elle ajouté.
« Essayer de sortir et courir 30 minutes lorsque vous n’avez pas du tout coulé va être difficile, car vous n’aurez probablement pas la force dans le cœur et les muscles des jambes dont vous avez besoin pour soutenir le bas du dos », a déclaré Zaslow. «Un programme de course / marche permet à un nouveau coureur d’améliorer progressivement la force musculaire et l’endurance, et les intervalles peuvent être augmentés au fil du temps pour accumuler des courses d’endurance plus longues.»
Une mise en garde importante, a-t-elle ajouté: si vos douleurs au bas du dos augmentent pendant ou après l’exercice, c’est une indication que votre activité pourrait aggraver la douleur chronique. Si cela se produit, elle recommande de parler avec votre médecin et peut-être d’obtenir une référence à un physiothérapeute pour développer un programme de course / marche sur mesure qui correspond à vos besoins.
