Je crois depuis longtemps que ce sont parfois les petites choses qui font la plus grande différence dans l’entraînement. Et un petit changement que j’ai apporté à mes longues courses a résolu un certain nombre de problèmes qui m’empêchaient de tirer le meilleur parti de mes longues journées de kilométrage.
D’une part, je me perdais souvent dans mes pensées – ou dans un album de Taylor Swift – et je finissais par pousser le rythme au-delà de mon effort prévu pour la zone 2 facile.
Mon autre problème (totalement sans rapport !) était dentaire. J’ai perdu la trace de mon nombre de caries au cours de ma vie, mais je sais que le film sucré qui colle à mes dents pendant des heures après avoir pris une mastication énergétique n’a pas amélioré mes statistiques. Cela n’est qu’aggravé par le fait que je grince des dents pendant que je cours.
Je sais mieux me rattraper lorsque je serre la mâchoire, mais mon dentiste me recommande toujours de porter un protège-dents pour courir, ce que je ne ferai pas car je suis convaincu que le grincement n’est pas un problème. que mauvais… et honnêtement, je me sentirais un peu ridicule.
Je suppose que le problème de la mâchoire est principalement une affaire de « moi », mais je sais que de nombreux coureurs peuvent s’identifier à ce dernier problème : parfois, lors de longues courses, je m’ennuie. Je ne me plains pas ; c’est en fait l’une des choses que je préfère dans notre sport. Mais je ne m’opposerais pas non plus à une petite distraction de temps en temps, surtout si je suis sur le tapis roulant.
Maintenant que j’ai énuméré tous mes griefs, je peux vous dire que j’ai trouvé une solution simple.
La réponse : mâcher du chewing-gum pendant que je cours, au moins deux morceaux d’Orbit Bubblemint. Je sais que cela semble simple, mais écoutez-moi !
En réalité, je mâche plus que cela pendant les longues courses, car j’ai besoin d’une boule de taille décente pour que ma stratégie de stimulation fonctionne : si je ne peux pas souffler une bulle sans effort, cela signifie que je vais trop vite.
Au moins une fois par kilomètre, je m’enregistrerai en soufflant quelques bulles pour évaluer ma respiration et mes efforts. Je n’aime pas garder un œil trop attentif sur l’écran de ma montre pendant que je cours, cela me donne donc un point de données simple entre mes temps intermédiaires et chaque kilomètre. Si je peux souffler deux ou trois bulles confortablement, je respire toujours par le nez et je ne suis pas à bout de souffle lorsque les bulles éclatent, je sais que je suis en zone 2.
Ce n’est pas un outil de contrôle d’effort infaillible, mais lorsque je regarde ma fréquence cardiaque à ces moments-là, je oscille généralement entre la zone basse et moyenne 2.
Si cela semble un peu idiot, je suis d’accord avec vous. Mais je ne peux pas non plus nier son efficacité en tant qu’outil de stimulation. Sam McKinneyraconte DDS, dentiste et athlète d’endurance. Le monde des coureurs que si une personne trouve que mâcher du chewing-gum fonctionne pour elle, cela peut être une approche utile pour maintenir un effort facile pendant l’exercice. « Cela peut servir comme une sorte d’auto-contrôle pour rester dans la zone 2 », explique McKinney, qui a créé un dentifrice, appelé Athladent, conçu pour les coureurs qui consomment des produits sportifs acides.
Mais McKinney affirme que le chewing-gum offre des avantages qui ne se limitent pas à vous maintenir dans la zone 2. Il nettoie également vos dents et peut améliorer votre hygiène bucco-dentaire, car il aide à contrecarrer certains des effets moins importants de la consommation de gels, de produits à mâcher et de boissons pour sportifs pendant plusieurs heures de course.
« Ceux-ci peuvent abaisser le pH autour des dents. Lorsque le pH à la surface de la dent devient trop acide, l’émail peut commencer à perdre des minéraux et à s’affaiblir », explique-t-il. Lorsqu’il est combiné à la réduction du flux salivaire qui se produit naturellement pendant l’exercice, cela peut être particulièrement préjudiciable aux dents et aux gencives. Mais nous disposons d’un remède partiel : le bon vieux crachat.
« La salive est extrêmement importante pour maintenir la santé bucco-dentaire. Elle aide à éliminer les glucides et les acides de la bouche, amortit les changements de pH et fournit des minéraux qui aident à maintenir la surface des dents », explique McKinney. « La mastication elle-même est un puissant stimulant pour la production de salive, donc mâcher du chewing-gum pendant une course peut aider à contrer la sécheresse buccale et la sécheresse associées à l’exercice. améliorer la capacité de la bouche à clarifier et à tamponner ce que vous consommez.»
La recherche le confirme : Selon l’Association dentaire américainele chewing-gum augmente la production salivaire de 10 à 12 fois le taux normal, et cette salive supplémentaire peut aider juste après la prise d’un gel énergétique.
Même lorsque je ne fais pas le plein pendant une course, j’ai découvert que le simple fait d’avoir ce morceau de chewing-gum dans ma bouche donne un signal pour détendre ma mâchoire afin de ne pas ronger mon émail.
Le chewing-gum peut également offrir des avantages modestes en termes de performances. Dans un revue systématique publié dans le Revue Scientifique du Sport et de la Performanceles chercheurs ont trouvé des preuves liant la mastication à un temps de réaction musculaire plus rapide et à une stabilité posturale améliorée. Les chercheurs pensent que cela est dû au fait que la mastication active les circuits du système nerveux central, ce qui peut augmenter la vigilance et les capacités cognitives.
Mais indépendamment de tout élan mental, le simple fait de mâcher peut constituer une tâche bienvenue sur laquelle se concentrer et qui rompt la monotonie à long terme.
Là où les choses deviennent délicates
La préoccupation évidente est que mâcher du chewing-gum en courant présente un risque d’étouffement (même si ce n’est pas un risque que j’ai connu). « Le risque d’étouffement est suffisamment grand pour que je ne mâche pas de chewing-gum en courant », déclare Tamanna Singh, MD, FACCdirecteur du centre de cardiologie sportive de la Cleveland Clinic, entraîneur de course certifié RRCA et marathonien. « Même si vous avez l’impression que cela vous aide à améliorer votre rythme et à réguler vos efforts, cela pourrait entraîner de nombreux dommages. »
Si vous souhaitez tout de même bénéficier de certains avantages mentaux, Singh conseille de mâcher du chewing-gum avant de courir, puis de le cracher à la poubelle avant de prendre la route. «Le chewing-gum donne à votre esprit un sujet sur lequel se concentrer et peut aider à calmer le système nerveux», explique-t-elle, ce qui peut profiter aux coureurs qui pourraient se sentir anxieux ou surstimulés avant une course ou un entraînement important.
En fait, un petit étude de 36 participants publiés dans Neurosciences nutritionnelles suggère que, pour certaines personnes, mâcher du chewing-gum peut aider à réduire les symptômes d’anxiété sociale et à améliorer la vigilance.
L’autre préoccupation potentielle des coureurs est le risque de troubles gastro-intestinaux. La plupart des gommes sans sucre contiennent des édulcorants artificiels ou des alcools de sucre, ce qui peut entraîner des maux d’estomac, des ballonnements et des gaz, explique Singh. Une grande partie du risque dépend ici de votre sensibilité individuelle à ces types d’ingrédients, ainsi que de la quantité de gomme que vous mâchez. « Vous pouvez également avaler de l’air en conjonction avec la salive supplémentaire que vous produisez, ce qui peut également provoquer des ballonnements ou le besoin de roter », ajoute-t-elle.
Pour de nombreux coureurs, ces risques peuvent dépasser les avantages. Mais personnellement, je suis tellement habitué à mâcher des courses faciles que ça fait bizarre de sortir sans chewing-gum dans la bouche. Un coureur a admis qu’il avait même sauté des courses dans le passé parce qu’il n’avait plus de Spearmint Trident pour aider à parcourir les kilomètres.
Si mâcher du chewing-gum en courant vous semble être un accident imminent, évitez-le complètement ou crachez-le à la poubelle après un kilomètre et demi.
