Le Guide vidéo mondial du coureur

Que vous cherchiez à exécuter votre toute première course ou que vous espériez accrocher un nouveau RP, le 5K offre un défi pour les coureurs de tous les niveaux. En combinant la vitesse, la force et l’endurance, cette distance populaire est une passerelle dans un monde de course qui permet une amélioration à chaque ligne d’arrivée. Si vous avez toujours rêvé de gérer votre trot de dinde local ou tout autre tableau de bord de 3,1 miles, notre dernier programme, comment maîtriser le 5K est pour vous.

Nous aimons cette distance de course parce que vous pouvez l’exécuter aussi souvent que vous le souhaitez, vous pouvez toujours trouver un événement à proximité, le coût d’entrée est raisonnable et vous pouvez généralement vous inscrire à court terme. Mais notre partie préférée? Tout le monde peut exécuter un 5k. Avec une formation appropriée, vous pouvez passer de ne jamais avoir coulé avant de franchir votre première ligne d’arrivée en quelques semaines.

Dans notre comment maîtriser le programme 5Knous vous aiderons à choisir un plan, à trouver le bon équipement et à apprendre à construire l’endurance et la vitesse en hiérarchisant varié des courses dans votre entraînement. Nous vous montrerons également comment intégrer l’entraînement en force dans votre routine, afin que vous puissiez éviter les blessures tout en accélérant le rythme. Trouvez des conseils sur l’hydratation et le ravitaillement, le repos et la récupération, et tout ce dont vous aurez besoin pour vous faire sentir la journée incroyable.

Peu importe où vous êtes dans votre voyage de course, vos objectifs 5K sont entièrement à portée de main. Associé au plan de formation RW + 5K de votre choix (continuez à faire défiler cette page), ce programme holistique, disponible exclusivement aux membres du World + Runner, fournit tous les outils dont vous avez besoin pour exécuter votre premier – ou le plus rapide – 3,1 miles. Allons-y!

Rejoignez RW + aujourd’hui pour obtenir le programme!

Roberto Mandje est un olympien et entraîneur qui a aidé des milliers de coureurs à atteindre la ligne d’arrivée 5K. Dans comment maîtriser le 5KRoberto réfléchit à certaines de ses expériences 5K préférées, partage des stratégies de stimulation expertes, explique comment il traverse mentalement une course difficile, et plus encore.

Vos experts

Comment maîtriser le 5K a été créé avec notre Monde du coureur Plans de formation 5K à l’esprit. Ces plans s’étendent de six à 10 semaines et varient en fonction de votre niveau d’expérience et de vos objectifs. Runner’s World + membres Accédez à ces guides de formation (ainsi que les plans débutants, 10k, demi-marathon et marathon … Plus d’autres grands avantages d’adhésion!).