Je savais que je n’étais pas seul dans ma relation amour/haine avec les courses au tempo lorsque Mallory Creveling, rédactrice en chef adjointe de la santé et du fitness, a attribué une pause de quatre heures dans le marathon au fait de courir régulièrement des kilomètres au tempo pendant l’entraînement. Elle a dit qu’ils lui avaient appris à se sentir plus à l’aise avec ce qui était inconfortable.
L’année dernière, j’ai utilisé Le monde des coureursc’est a rompu le plan d’entraînement du semi-marathon de 1h45 et a eu le plus de difficultés avec les longues courses incluant des kilomètres de tempo. J’avais finalement surmonté des problèmes persistants avec les points de côté à chaque fois que j’accélérais mon rythme – j’attribue une routine de stabilité de base, un entraînement en force et la construction d’une base aérobique solide pour cela – mais l’effort de tempo me semblait toujours intimidant. L’idée de courir à un rythme rapide sur plusieurs kilomètres d’affilée était intimidante, et il m’arrivait parfois de ne pas atteindre les rythmes prescrits de manière cohérente pendant une séance d’entraînement.
Cependant, après avoir écouté ma musique préférée sur de longues périodes, j’ai finalement réalisé que les chansons les plus énergiques de ma liste de lecture avec des battements par minute (bpm) élevés m’ont aidé à m’installer dans un rythme fluide et uniforme. Une chanson en particulier m’a toujours préparé à accélérer le rythme : « Sharpest Tool » de Sabrina Carpenter.
Je ne sais pas si c’est la combinaison de paroles tranchantes ou le rythme rapide et cohérent de la basse synthétisée en arrière-plan, mais à la seconde où la chanson arrive, mon corps démarre à un rythme solide de 8h00, à peu près ma vitesse de tempo.
Alors que je m’entraîne pour mon premier marathon, j’écoute de nouvelles chansons pour m’aider à suivre mon rythme : des chansons plus rapides sur lesquelles courir pendant les intervalles, comme « Go Go Juice » de Carpenter, et des chansons lentes et douces comme « Sidelines » de Phoebe Bridgers quand il est temps de courir plus longtemps et plus facilement. Toutes ces chansons m’aident aussi à vaincre l’ennui lors de mes longues courses car j’écoute de la musique que je suis vraiment amour.
La musique peut vous aider à maîtriser tous vos rythmes d’entraînement, alors jetez un œil Le monde des coureursLa liste de lecture à BPM élevé, la liste de lecture longue durée et des conseils pour maîtriser les courses au tempo. De plus, rejoignez Monde du coureur+ pour atteindre vos plus grands objectifs de distance à ce jour et accéder à des plans soutenus par des experts afin que vous puissiez vous entraîner au rythme de n’importe quelle distance de course.
