Que cela vous plaise ou non, les horloges vont changer ce week-end. Le 9 mars, pour la majeure partie du pays, ils surgiront d’une heure. Cela signifie essentiellement que vous perdrez une heure de sommeil. Et selon qui vous demandez, vous obtiendrez probablement une opinion différente sur l’heure d’été (DST). C’est un sujet suffisamment chauffé pour les débats en cours dans Congrès.
Peut-être que vous êtes du camp qui aime quand les jours deviennent plus longs et plus légers. Après tout, la compression de cette course après le travail est plus facile avec une heure supplémentaire de lumière, et la lumière du jour plus longue peut vous donner un peu plus de motivation pour faire certaines choses à la fin de la journée. Peut-être que vous remarquez même que votre humeur est meilleure avec la lumière supplémentaire.
Mais tout ce qui brille n’est pas de l’or, même le soleil de fin d’après-midi qui brille.
Malheureusement, si vous êtes un coureur du matin ou que vous essayez de faire quoi que ce soit dans les premières heures après le DST, vous pouvez vous retrouver à traîner vos talons pour sortir du lit avec le changement de temps – parce que la lumière du matin a réalisé votre heure supplémentaire de sommeil. Votre corps peut également payer le prix si vous lacez en fin de compte. Selon les experts du Clinique de ClevelandLes athlètes d’endurance (coureurs et cyclistes, c’est vous) paient le plus grand prix en ce qui concerne le sommeil réduit. En plus de se sentir très fatigué d’une heure de sommeil perdue, les experts du sommeil disent que cela provoque une baisse de la motivation globale. Et vous savez que vous en avez besoin lorsque vous décidez de vous retourner ou de continuer ces trois miles supplémentaires sur votre plan d’entraînement.
La position des horloges est une préoccupation majeure Journal of Clinical Sleep Medicine Dire que le DST est potentiellement nocif pour votre santé et votre bien-être – et que les États-Unis devraient éliminer les changements de temps saisonniers. AASM note que DST est moins aligné sur votre biologie circadienne naturelle et cite des preuves que le corps peut ne pas s’adapter à la DST pendant plusieurs mois.
L’un des points les plus significatifs auxquels l’AASM pointe est les études préliminaires qui identifient une réduction du taux d’événements cardiovasculaires lorsque les horloges sont repoussées à l’heure standard à l’automne. Cela peut suggérer qu’il existe des stress et des effets chroniques sous-jacents sur le corps à partir de DST prolongé. En d’autres termes, même longtemps après que vous ne vous sentiez pas fatigué de l’interrupteur à DST, votre corps peut encore compenser.
Alors pourquoi pousser l’horloge en tête d’une heure si nocive pour votre santé? Voici ce qu’un expert du sommeil a à dire.
Vos rythmes circadiens changeants
Votre rythme circadien est l’horloge interne de votre corps, et la lumière est le réglage le plus important que vous ayez. Les changements dans la lumière prennent environ une semaine pour que le corps se retrouve à nouveau dans un rythme satisfaisant, explique Steven Zorn, MD, de l’Iowa Sleep Center and Board certifié en médecine du sommeil et pulmonaire et membre de l’American Academy Sleep Medicine.
Votre corps est également déclenché pour produire de la mélatonine (une hormone que votre cerveau produit naturellement) avec l’obscurité. Donc, s’il est toujours plus longtemps plus longtemps le soir, votre corps peut avoir du mal à réglementer votre cycle de sillage de sommeil.
Essentiellement, ce qui se passe pendant le DST, c’est que vous finissez par rester actif à cause de la lumière du jour supplémentaire – car nous déplaçons essentiellement la lumière du matin au soir, et peut sacrifier notre horaire de sommeil normal et une nouvelle qualité de sommeil, dit-il. «La chose la plus importante est d’avoir une fois et de le garder», explique Zorn. Malheureusement pour les Américains, ce débat sur l’heure à laquelle il devrait être n’a pas encore été résolu.
Comment s’adapter à DST
Tout d’abord, Zorn dit que cela prendra environ une semaine, voire deux, pour que votre corps se sente normal.
Zorn prévient que les jours suivants ne seront pas les meilleurs pour des performances optimales. Pendant cette période, rappelez-vous que votre coordination et votre concentration ne sont pas aussi bonnes et que vous êtes probablement plus irritable et oublieux, ajoute-t-il. Soyez donc patient avec vous-même. (L’AASM recommande sept heures ou plus de sommeil chaque nuit.)
Si vous remarquez que vous vous sentez super groggy, réduisez votre temps de fonctionnement, mais essayez toujours de sortir et de garder un horaire régulier. «Lorsque vous avez un horaire de sommeil régulier, votre corps sait quand il est censé s’éteindre et s’allumer, et votre efficacité de sommeil est bien meilleure. Vous vous sentez juste mieux », dit Zorn.
Donc, même si ces soirées de ressort plus longues sont à l’horizon, ne soyez pas tenté de brûler l’huile de minuit trop longtemps.
