Il ne fait aucun doute que les traitements complémentaires et alternatifs ont une place dans les soins du diabète, mais le yoga, en particulier, est-il bon pour le diabète? Pour la réponse, Bottom Line Personal Je suis allé à Herpreet Thind, PhD, MPH, MBBS, chercheur sur l’activité physique et le yoga pour la prévention et le traitement des maladies chroniques. Inspiré par des recherches qui avaient été effectuées sur le yoga pour l’abandon du tabac, le Dr Thind étudie le yoga pour la gestion du diabète depuis 10 ans. Voici plus sur ses recherches…
Qu’est-ce que le yoga aide?
Avant de mener nos propres recherches, nous avons fait une revue systématique et une méta-analyse de toutes les études existantes et avons constaté que les personnes qui pratiquent le yoga semblent faire un meilleur travail pour gérer leur taux de glycémie. Mais le mécanisme n’était pas très clair et peu d’études ont été réalisées aux États-Unis.
L’effet numéro un du yoga est la réduction du stress, qui peut avoir des avantages directs et indirects pour les personnes atteintes de diabète. Gérer le diabète – les piqûres, l’utilisation de l’insuline et la détermination des meilleurs aliments à manger – peuvent être très stressants. À mesure que les niveaux de stress augmentent, l’hormone de stress aussi cortisolce qui conduit à des niveaux de glucose (glycémie) plus élevés. En atténuant le stress, le yoga peut arrêter ce cycle – réduire le cortisol et réduire les niveaux de glucose. En tant qu’activité basée sur la pleine conscience, le yoga vous encourage à faire attention à votre corps et à votre souffle – de grandes compétences d’adaptation lorsque le stress frappe.
En raison de la complexité de la gestion de la condition, les personnes atteintes de diabète connaissent des taux de dépression, d’anxiété et de détresse globale plus élevés. Les avantages-corps du yoga peuvent aider à maintenir la santé mentale sur une quille plus uniforme.
Et si vous êtes stressé, vous pourriez trop manger ou sauter des entraînements. À mesure que vous devenez plus attentif, vous êtes plus enclin à pratiquer d’autres comportements sains qui aident à gérer la glycémie élevée, comme manger de manière plus saine. Les participants à nos recherches ont révélé que la possibilité de faire du yoga augmentait leur niveau de confiance global, non seulement sur l’exercice mais aussi sur de nombreux aspects de la vie quotidienne.
Où se trouve le yoga?
Bien que presque tous les types d’exercices soient bénéfiques lorsque vous souffrez de diabète de type 2, certaines personnes ne sont pas à l’aise avec l’expérience de gym typique peut-être parce qu’ils sont en forme ou en surpoids, ils trouvent l’atmosphère trop compétitive ou qu’ils n’aiment tout simplement pas transpirer. Le yoga offre un moyen doux et agréable de se détendre dans l’exercice, et c’est une forme de mouvement qui met l’accent sur la flexibilité et peut aider à la force et à l’équilibre musculaire. De plus, parce que c’est fait à l’intérieur, c’est une excellente option quand il fait trop froid ou trop chaud pour faire de l’exercice à l’extérieur.
Comment commencer
Le yoga est considéré comme très sûr, mais il est intelligent d’obtenir l’OK de votre équipe médicale, surtout si vous avez d’autres conditions, comme l’hypertension ou une complication grave comme l’insuffisance cardiaque. Certaines poses spécifiques pourraient ne pas vous convenir. Exemple: Si vous avez du glaucome, vous ne voulez pas vous pencher car cela peut augmenter la pression aux yeux.
Vous pouvez ajouter du yoga à tout programme de fitness existant, mais c’est aussi une excellente introduction à l’exercice si vous avez été sédentaire. Avec la recommandation de l’American Diabetes Association pour s’engager dans au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine, nous avons créé une telle «dose» pour nos études – deux classes de 60 minutes par semaine plus la pratique hebdomadaire à domicile pendant 30 minutes, ce qui peut être divisé en sessions de 10 minutes.
Voici plus de suggestions…
Commencez par une douce forme de yoga
Nous avons utilisé le yoga Iyengar, une forme de yoga Hatha qui met l’accent sur chaque pose avant de passer à la suivante, l’alignement précis et l’utilisation d’accessoires pour rendre les poses plus accessibles. En revanche, un style comme Vinyasa a un rythme plus rapide et est plus intense, il n’est donc pas suggéré pour les débutants.
Trouvez le bon instructeur de yoga
Recherchez un instructeur qui est non seulement formé (souvent répertorié par le nombre d’heures) mais aussi disposé et capable de modifier les poses au besoin. L’une de nos études a utilisé des cours en ligne en direct, avec un instructeur pour montrer précisément comment améliorer la posture et l’alignement. Pour trouver un instructeur: Allez sur le site Web de l’American Association of Iyengar Yoga Iynaus.org (sous la liste déroulante «Study», recherchez des instructeurs et des cours près de chez vous).
Test Drive une ou plusieurs classes
Nos participants étaient motivés par le soutien du groupe qu’ils ont reçu en classe. Certains ont dit qu’ils n’étaient peut-être pas aussi à l’aise dans un groupe où d’autres étaient très expérimentés ou en meilleure forme. Enquêtez sur différentes classes débutantes et parlez aux instructeurs de vos besoins pour trouver celui qui vous convient. Le YMCA, les centres communautaires et les centres seniors proposent souvent des cours de yoga.
N’oubliez pas que ce n’est pas une compétition
Comme pour toute forme d’exercice, si vous avez été sédentaire, prenez lentement pour éviter de tirer un muscle ou de vous serrer. Le yoga est pas une activité sans pain et sans gain. Écoutez votre corps – si une pose ne se sent pas bien, informez l’instructeur et voyez s’il peut être adapté à votre capacité.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour identifier le mécanisme exact par lequel le yoga affecte la gestion du glucose, mais finalement ce qui compte le plus, c’est que les gens en bénéficient.
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