En tant qu’entraîneur, j’essaie d’aider les coureurs comme vous atteignez leur plein potentiel. Tous les coureurs n’ont pas le potentiel de gagner des courses ou de battre des records, mais maîtriser le sport de la course ne consiste pas à être plus rapide que tout le monde. Il s’agit de trouver la limite absolue de ton capacité.
Cela prend du temps, bien sûr. Il y a un processus de développement que chacun de nous doit passer pour atteindre notre plein potentiel, un processus qui a des composants physiques et mentaux.
Du côté mental, la maîtrise est une question de contrôle. Nous ne contrôlons pas tout en tant que coureurs, mais nous contrôlons nos décisions, et si nous prenons de bonnes décisions dans la poursuite de notre limite, nous finirons par l’atteindre. Sur la voie de la maîtrise, nous progressons en apprenant à prendre de meilleures décisions plus souvent – c’est aussi simple que cela.
Dans mon dernier livre, Chasser la maîtrise: 25 leçons pour cultiver votre plein potentiel dans les sports d’enduranceJe divise le processus de développement en cinq étapes, chacune définie par ce dont l’athlète a le plus besoin pour continuer son voyage vers la maîtrise.
Les débutants ont besoin de motivation avant tout – avec la motivation vient le punch nécessaire pour s’étendre vers la grandeur personnelle. Une fois qu’un coureur a la motivation de commencer le voyage, l’apprentissage devient primaire, fournissant les outils nécessaires pour utiliser notre motivation de manière intelligente. Vient ensuite la compréhension, qui permet aux athlètes de toujours choisir le bon outil pour l’occasion; L’individuation, dans laquelle les coureurs découvrent des moyens d’affiner et de personnaliser leur ensemble d’outils; Et enfin, l’étape de défi, dans laquelle la nécessité d’éviter la complaisance devient primordiale.
Examinons de plus près ces cinq étapes.
Étape 1: motivation
La motivation est importante dans tous les sports, mais pour courir, c’est particulièrement critique. En effet, la performance de la gestion est limitée par les perceptions plutôt que par la physiologie. Si une personne est invitée à courir sur un tapis roulant jusqu’à ce qu’elle ne le puisse pas, elle ne quittera pas lorsque son corps donnera mais lorsque l’effort devient intolérable. Plus le coureur est motivé, plus ils sont prêts à tolérer et mieux ils fonctionnent.
La principale source de motivation pour les coureurs est le plaisir du sport. Vous devez vous entraîner dur pour vous améliorer, bien sûr, mais plus vous vous amusez, plus vous sortirez de votre travail acharné.
J’utilise le «test du hard fun» pour aider mes athlètes à maximiser leur motivation. Demandez-vous: «Ma formation actuelle est-elle au moins aussi amusante que difficile?» Si ce n’est pas le cas, réfléchir à des façons d’injecter plus de plaisir dans le processus, que ce soit en mélangeant vos séances d’entraînement, en courant avec d’autres plus souvent, en trouvant un objectif plus excitant à poursuivre, ou autre chose.
Étape 2: Apprentissage
La course est un sport simple, mais il y a beaucoup à apprendre. Aucun coureur ne commence à savoir comment équilibrer différentes intensités dans l’entraînement, comment séquencer les travaux et se reposer dans la semaine et au cours des semaines, comment se rythmer dans les séances d’entraînement et les courses, etc. D’après mon expérience, les apprenants les plus passionnés font les progrès les plus rapides vers la maîtrise.
Cependant, toutes les sources d’apprentissage ne sont pas tout aussi crédibles, alors soyez sélectif. Les enseignants les plus crédibles sont ceux qui fondent leurs conseils sur trois facteurs:
Considérez ces trois critères pour décider de faire confiance à un coach, à un auteur ou à une autre source d’apprentissage lié à la course. Par tous les moyens, priorisez l’apprentissage, mais soyez un filtre, pas une éponge, au stade d’apprentissage de votre voyage vers la maîtrise.
Étape 3: Comprendre
Pour atteindre votre plein potentiel en tant que coureur, il ne suffit pas d’apprendre les règles de formation. Vous devez également être en mesure de fonctionner comme un résolveur de problèmes créatif. Qu’on le veuille ou non, vous rencontrerez régulièrement des défis dans votre formation et votre développement qui n’ont pas de solution immédiate et évidente. Aucun coureur ne fait le bon appel à chaque fois dans ces situations, mais vous trouverez la meilleure solution plus souvent si vous vous appuyez sur votre compréhension des principes profonds qui sous-tendent les règles et traitez la recherche de la meilleure solution comme une sorte d’expérience.
Les étapes de base de la résolution créative de problèmes sont:
Par exemple, supposons que vos plateaux de niveau de forme physique de manière inattendue au milieu d’une construction d’entraînement. Votre meilleur intuition est que votre apport calorique n’a pas réussi à suivre votre charge d’entraînement, alors vous essayez de manger plus et, tourvous êtes de retour sur la bonne voie.
La chose importante à garder à l’esprit dans le processus de résolution de problèmes est que vous n’avez pas à connaître la réponse; Si vous suivez ces étapes, vous le trouverez tôt ou tard.
Étape 4: Individuation
Il n’y a pas deux coureurs identiques. Bien que les règles générales de formation et de développement s’appliquent à tous, chaque coureur a une formule unique pour atteindre son plein potentiel qui est différent dans ses détails. L’étape d’individuation du voyage vers la maîtrise consiste à peaufiner les meilleures pratiques universelles pour améliorer le processus pour vous.
Certains coureurs prospèrent sur un kilométrage élevé, tandis que d’autres ont besoin d’une approche plus conservatrice. Certains coureurs ont une endurance naturelle mais ont vraiment besoin de travailler sur leur vitesse, tandis que d’autres sont le contraire, etc.
Utilisez votre journal de formation pour identifier les modèles de cause à effet dans votre formation. Portez une attention particulière à la façon dont les intrants spécifiques – tels que les types d’entraînement – affectent votre niveau de fatigue, les marqueurs de fitness, le risque de blessure, la confiance et la jouissance de la formation. Lorsque vous sentez que vous avez besoin de plus de quelque chose, essayez de faire plus, et si vous sentez que vous avez besoin de moins, ou quelque chose de différent, essayez cela.
En adoptant cette approche, vous évoluerez progressivement une formule de formation optimale personnelle qui adhère aux règles générales mais les applique d’une manière qui convient à vos besoins et préférences.
Étape 5: Défi
Les coureurs qui atteignent le stade de défi de leur développement ont gagné un degré élevé de contrôle sur leur course et prennent surtout de bonnes décisions. Le facteur numéro un qui arrête les progrès à ce stade du voyage est la complaisance, ou l’erreur de supposer que vous avez tout compris.
Pour éviter ce piège, faites un effort cohérent pour vous mettre au défi de manière à vous faire avancer. Une façon de rendre cet effort systématique est de choisir une à trois nouvelles choses à essayer dans chaque cycle de formation. Certains exemples incluent le passage de la formation basée sur le rythme à la formation basée sur l’énergie, l’embauche d’un entraîneur ou les entraîneurs changeants et l’intégration de la formation croisée dans votre programme.
Il n’y a pas de point final dans le voyage vers la maîtrise. Les coureurs qui atteignent ce niveau croient toujours qu’ils peuvent s’améliorer encore dans leur sport, et ils le font en continuant à se mettre au défi de nouvelles façons. En 25 ans de coaching, j’ai vu beaucoup de coureurs faire des progrès remarquables vers la maîtrise du sport, et je sais que vous pouvez aussi!
