Quelle est la chaussure 5K la plus rapide?
Alors que les coureurs établissent des records, pas des chaussures, il existe certaines fonctionnalités de conception qui sont courantes parmi les chaussures les plus populaires portées par les pros. Le plus important d’entre eux pour 5 km doit être spécifiquement la plaque en fibre de carbone, ce qui ajoute la ressort et la stabilité aux «super chaussures» qui présentent des piles généreuses de matériaux d’amorti tout léger (comme le PEBA).
Beaucoup de ces chaussures, dont la Nike Vaporfly 4 et Adidas Adizero Adios Pro 4, sont spécialement conçues pour aider les coureurs sur les marathons et autres courses à long terme. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas les porter pour un 5K: les deux Saucony Endorphin Speed 4 ou Asics Metaspeed Edge Paris ont tous ces outils, et ils sont suffisamment durables pour vous faire bouger dans plusieurs courses courtes.
Quelle est la différence entre les chaussures de course Marathon et les chaussures de course 5K?
Vous pourriez, théoriquement, apporter vos chaussures de jour de course 5 km à un marathon, mais il y a des distinctions clés qui améliorent certaines chaussures pour des distances plus longues. Les chaussures de course à longue distance ont besoin d’une épaisse pile d’amorti pour vous aider à traverser la course. À 26,2 miles, un marathon est environ 8,5 fois plus long qu’un 5k. Pour ce type de distance, l’amorti devient beaucoup plus important.
Certaines de mes recommandations pourraient bien fonctionner pour les deux, en particulier celles avec des plaques d’amorti et de fibres de carbone plus épaisses. N’oubliez pas que beaucoup de ces chaussures commencent à s’use après environ 100 miles: si vous vous êtes entraîné et exécuté plusieurs courses courtes, vous aurez peut-être besoin d’une nouvelle paire pour s’attaquer au marathon.
Quand dois-je commencer à m’entraîner pour un 5K?
Selon votre expérience de course actuelle et votre endurance, vous devriez commencer à vous entraîner pendant 5 km six à 10 semaines avant votre course. Si vous êtes un nouveau coureur, je vous recommande de commencer par un plan basé sur l’endurance qui vous aidera à terminer la course. Des coureurs plus expérimentés qui vont pour un RP devraient également ajouter un entraînement à la vitesse dans le mélange.
Si vous êtes sur le point de commencer la formation, notre nouvelle série de vidéos, «How to Master the 5K», peut vous aider à démarrer.
Nous avons également des guides de formation 5K disponibles pour les membres du World + Runner dans le cadre de notre plan d’adhésion.
