Vélos d’exercice, vélos couchés et entraîneurs
Vous disposez de quelques options solides en matière d’installations de cyclisme en salle. Tout d’abord, le vélo d’appartement classique. Il vous met dans cette position de conduite standard : poitrine au-dessus des hanches, mains sur le guidon, genoux repliés. C’est à peu près la référence pour la plupart des gens, vous offrant une gamme complète de mouvements dans vos jambes et vous donnant l’impression de rouler sur un vrai vélo.
Mais bon, ce poste n’est pas pour tout le monde ; cela peut être une vraie douleur dans le dos. Si vous recherchez un confort et un soutien supplémentaires, un vélo couché pourrait être plus adapté à votre vitesse. Pensez à un siège moelleux avec un dossier et à quelques autres avantages subtils.
Maintenant, si vous faites partie de ces personnes qui aiment prendre la route sur leur propre vélo quand il fait beau, vous n’êtes pas obligé de changer de plate-forme simplement parce que vous êtes à l’intérieur. Prenez un entraîneur de vélo. Cette petite machine pratique s’accroche directement aux roues ou à la transmission de votre vélo, vous permettant de monter votre fidèle cheval, quelles que soient les prévisions. Bien sûr, il peut sembler un peu moins stable qu’un vélo stationnaire dédié, mais il est parfait si vous êtes obsédé par l’ajustement et la sensation de votre vélo de route.
Résistance
Lorsqu’il s’agit de vélos d’exercice, la résistance est le maître mot, ce qui rend vos entraînements plus difficiles et plus efficaces. Vous rencontrerez principalement deux systèmes : les ventilateurs et les volants d’inertie. Les vélos de supporter sont un choix simple. Commencez simplement à pédaler et les pales du ventilateur tournent, créant une résistance à l’air. Le piège ? Dès que vous arrêtez de pédaler, vous perdez cet élan, vous obligeant à recommencer à zéro, ce qui peut ressembler à une bataille difficile. De plus, faites attention à tout ce qui se coince dans ces lames en rotation : c’est un danger potentiel.
Pour une balade qui ressemble davantage à un vrai vélo, le système de volant d’inertie est votre meilleur choix. Ces vélos tirent leur résistance de la friction ou des aimants et, grâce à leur masse importante, ils maintiennent leur élan. Un bon volant d’inertie est lourd, rempli d’inertie et offre une conduite en douceur. Bien qu’ils aient tendance à être plus chers et puissent nécessiter un professionnel pour les réparations, ils n’ajouteront pas de froid à votre espace d’entraînement comme le font les vélos de ventilateur en poussant l’air.
Pédales
Outre les chaussures plates standard, les deux options de pédales les plus importantes sont les cale-pieds, également appelés sangles de pied, et les pédales automatiques, qui nécessitent des crampons en métal ou en plastique (vous devrez les acheter séparément) pour maintenir votre pied sur la pédale. C’est similaire à la façon dont une chaussure de ski est retenue par ses fixations : c’est en fait de là que cette technologie est née.
Le nom peut sembler contre-intuitif, mais les pédales automatiques ont été initialement introduites comme une alternative aux cale-pieds, même si l’on se « clipse » familièrement dans les pédales automatiques. Est-ce déroutant ? Absolument. Nous ne vous en voulons pas si vous vous grattez la tête.
Sémantique mise à part, ces deux styles de pédales sont supérieurs aux plates car ils vous permettent également de tirer sur vos pédales, plutôt que de simplement pousser vers le bas ou vers l’avant. Cela signifie que vous fournissez de la puissance tout au long de la rotation complète de chaque pédale, ce qui sollicite davantage les muscles des jambes.
Les cale-pieds vous donnent la liberté de le faire avec les chaussures de votre choix, tandis que les pédales automatiques nécessitent des chaussures de cyclisme pouvant s’adapter aux mêmes cales que celles dont vos pédales ont besoin – la plus courante est un SPD de style Shimano. De nombreux vélos sont équipés des deux équipements, un de chaque côté de la pédale, mais cela vaut la peine de vérifier avant d’acheter si vous ne souhaitez pas investir dans des chaussures de cyclisme.
Autre point concernant la sécurité : si vos pieds sont liés à vos pédales, vous ne pourrez peut-être pas vous rattraper aussi facilement si votre vélo bascule. Il s’agit d’un événement rare, mais qui mérite d’être reconnu comme une possibilité, surtout si vous souhaitez interrompre des efforts intenses comprenant des entraînements du haut du corps. Si cela vous préoccupe, assurez-vous de rouler prudemment au début et entraînez-vous à retirer vos pieds rapidement.
Écrans, accessoires et contenu numérique
Les entraînements en salle, en particulier pour les sports d’endurance comme le cyclisme, peuvent sembler pénibles si vous n’avez pas d’écran. Ceux-ci peuvent être aussi simples qu’un petit écran qui affiche la distance, le temps ou les calories brûlées, ou aussi élaborés qu’un écran tactile de 22 pouces qui lit des vidéos pour garder votre expérience aussi immersive que possible.
Les écrans plus sophistiqués vous permettent souvent de charger des cours de spinning et de suivre des manèges virtuels qui vous empêchent de vous concentrer sur le mur devant vous, mais ils sont également plus chers et pas tout à fait nécessaires si vous aimez vous divertir d’une autre manière, comme lire un livre ou lancer quelque chose sur un téléviseur à proximité.
Si regarder un film sur votre téléphone ou votre tablette pendant que vous vous entraînez vous motive, recherchez un vélo doté d’un grand support multimédia ou d’un écran pouvant se connecter aux services de streaming. Pensez à d’autres petits éléments matériels qui pourraient également bénéficier à votre entraînement de manière plus modeste : par exemple, si vous buvez constamment de l’eau, un porte-bouteille est indispensable.
Pensez également aux fonctionnalités intelligentes et à la compatibilité avec les applications de santé si vous souhaitez synchroniser vos données d’entraînement avec votre téléphone. Plusieurs machines de cette liste sont livrées avec une application complémentaire qui vous permet de prédéfinir des entraînements et d’ajuster automatiquement votre résistance pour qu’elle coïncide avec vos intervalles. Beaucoup proposent également des cours de spinning qui peuvent vous accompagner pendant que vous parcourez quelques kilomètres virtuels.
De même, certains vélos d’exercice haut de gamme incluent des cours qui vous font descendre du vélo et vous guident dans les exercices de poids corporel, de HIIT, de yoga et d’autres entraînements avec peu d’équipement pendant que vous vous tenez à proximité. Ces modules complémentaires, bien que parfois coûteux, valent la peine d’être envisagés si vous souhaitez élargir votre répertoire d’entraînement à domicile sans investir dans un tas d’équipements encombrants. Assurez-vous simplement d’avoir suffisamment d’espace autour de votre vélo pour les réaliser confortablement avant de vous lancer dans un plan d’abonnement sophistiqué.
