Ce qu’il faut considérer dans un ensemble de bandes de résistance
À la base, les bandes de résistance sont… Eh bien, ce sont simplement des élastiques extensibles. Vous pouvez les trouver dans une large gamme de niveaux de résistance, de quelques kilos à bien plus de 100 livres (parfois en combinant plusieurs bandes). Une bande à faible résistance peut fournir une légère traction pour aider à étirer vos muscles, tandis que des options à haute résistance peuvent être utilisées à la place des haltères.
Comment fonctionnent les bandes de résistance
Contrairement aux poids libres ou aux appareils de musculation, qui fournissent un niveau de résistance défini en fonction de la masse, les bandes de résistance offrent une résistance progressive basée sur l’élasticité : plus vous écartez la bande, plus vous ressentirez de résistance.
« Cela se remarque lors de l’utilisation et constitue un défi unique pour le système musculo-squelettique par rapport aux poids libres », explique Capritto.
Les bandes de résistance varient selon le degré de résistance qu’elles offrent, mais il n’existe pas de système d’évaluation standard : les bandes peuvent être répertoriées selon un niveau de résistance statique, une plage dynamique ou simplement des niveaux relatifs, tels que « léger » ou « moyen ». Les bandes sont souvent codées par couleur en fonction du degré de résistance qu’elles offrent, mais chaque marque utilise une palette de couleurs différente, alors comparez la résistance en fonction du poids ou du niveau de difficulté, et non de la couleur, lors de la sélection d’un ensemble.
Types de bandes de résistance
De manière générale, il existe quatre types de bandes de résistance, chacune avec ses propres variations subtiles par rapport au format de base des bandes extensibles.
Bandes en boucle : Également appelées « superbandes », ces boucles en caoutchouc offrent généralement la plus grande résistance. Capritto les recommande pour les exercices composés, notamment les squats, les presses à épaules, les presses pectorales et les bons matins.
« Recherchez une longueur d’environ 40 pouces », dit-elle, « car cela permettra une flexibilité en termes de types d’exercices que vous pouvez faire avec eux. »
Bandes de tubes : Les bandes de tubes ne sont pas bouclées. Il s’agit plutôt de segments élastiques tubulaires dotés de mousquetons ou de poignées à chaque extrémité. Pour en utiliser un, ancrez-le à un objet fixe (par exemple, en l’enroulant autour d’un poteau), puis tirez sur une ou les deux poignées pour faire de l’exercice. Vous pouvez utiliser des bandes tubulaires pour des exercices composés, mais Capritto note qu’elles sont également idéales pour les mouvements latéraux.
« Par exemple, vous pouvez ancrer une bande de tubes à une porte et utiliser les poignées pour effectuer des mouvements inversés debout, des mouvements de poitrine, des tractions sur le visage, des tractions latérales, des poussées sur les triceps, et bien plus encore », dit-elle.
Mini-groupes : Ceux-ci sont similaires aux bandes bouclées, mais ils sont généralement plus larges, plus fins et offrent moins de résistance. Ils sont conçus pour des mouvements à faible impact et sont couramment utilisés en physiothérapie pour rééduquer les blessures. Capritto souligne qu’ils sont également efficaces pour stabiliser votre corps pendant un exercice ou pour ajouter une résistance supplémentaire à un mouvement.
Bandes de tissu : Ceux-ci ressemblent aux mini-bandes, mais elles sont fabriquées avec un tissu élastique doux. Cette texture moelleuse les rend moins susceptibles de pincer ou de tirer sur votre peau lorsque vous les enroulez autour de votre bras ou de votre jambe pendant une séance d’entraînement.
Construction et durabilité
La plupart des bandes de résistance sont en latex. (Si vous êtes allergique, il existe des options sans latex, qui seront clairement étiquetées.) Elles sont fabriquées de deux manières : les bandes superposées sont formées en ajoutant des couches successives de latex les unes sur les autres, tandis que les bandes moulées sont créées en versant le latex dans un moule.
Même si elles sont souvent un peu plus chères, les bandes superposées constituent généralement le meilleur choix et le plus durable, selon Domenic Angelino, entraîneur personnel certifié à la Trainer Academy. Les bandes moulées sont moins robustes et plus susceptibles de se casser.
Avec une utilisation régulière, la plupart des bandes de résistance durent environ un an ou deux avant de s’user. Si un bracelet commence à perdre de son élasticité ou à présenter des fissures ou des déchirures, il est temps de le remplacer.
Avantages des bandes de résistance, selon l’entraîneur personnel Amy Schlinger
Quelle est la meilleure façon d’utiliser les bandes de résistance ?
Il n’y a vraiment pas de « meilleure » méthode : les bandes de résistance sont idéales pour un large éventail de mouvements et d’exercices. Utilisez-les pour faciliter les étirements et les exercices de mobilité, ou remplacez-les par des haltères et des kettlebells pour un entraînement complet du corps.
Pourquoi devrais-je utiliser une bande de résistance au lieu d’un haltère ou d’une kettlebell ?
Les bandes de résistance constituent un excellent complément aux poids libres et présentent de nombreux avantages uniques. Premièrement, ils offrent une résistance sur toute l’amplitude de mouvement d’un exercice, ce qui sollicite davantage vos muscles et en recrute davantage pour la stabilisation.
De plus, à mesure que la bande s’étire, la résistance augmente, ajoutant un autre défi que vous n’obtenez pas avec des poids libres. Les bandes de résistance sont également idéales pour ajouter de la résistance aux mouvements où vous ne pouvez pas facilement incorporer des poids libres, comme les alpinistes. Enfin, les bandes de résistance sont légères et compactes, idéales pour les salles de sport à domicile ou en voyage.
Par quel niveau de résistance dois-je commencer ?
Comme pour tout nouvel exercice, c’est toujours une bonne idée de commencer léger et de progresser progressivement. Si vous n’avez jamais utilisé de bandes de résistance auparavant, assurez-vous d’acheter un ensemble comprenant une option à faible résistance pour commencer. Prenez le groupe le plus léger et concentrez-vous sur la maîtrise de la forme appropriée pour tous les mouvements que vous effectuez. Ensuite, progressez jusqu’à des niveaux de résistance plus élevés.
