Après des années de tests technologie d’entraînement, chaussures de course, et toutes sortes de maison équipement de conditionnement physiqueles planches d’équilibre (et les marche-escaliers) m’ont le plus surpris et mis au défi. Ce sont des appareils de fitness abordables et ils font réellement ce que prétendent les marques. Le meilleur, c’est qu’ils ne ciblent pas seulement une zone, votre corps ou un problème que vous pourriez avoir. Chaque pas sur la route nécessite une stabilisation du pied, de la cheville, du genou et de la hanche. Et les planches d’équilibre mettent votre cœur au défi, améliorent votre stabilité au niveau de vos jambes, de vos chevilles et de vos pieds, et aiguisent même votre coordination, au cours de séances de quelques minutes seulement.
L’ajout de planches d’équilibre à ma routine de course a renforcé de petits muscles dont je n’aurais jamais pensé qu’ils auraient besoin de travail, ce qui, espérons-le, signifie moins de blessures pour moi. Comme le déclare Melissa Olson, PhD FACSM, « La recherche montre que les chutes et de nombreuses blessures sont directement liées à l’équilibre. Ce système (le système neuromusculaire) est mis à l’épreuve et amélioré via des « outils » qui créent de l’instabilité. » Les planches d’équilibre « poussent le corps à agir comme un stabilisateur », conduisant à une amélioration globale.
Pour les coureurs en particulier, Olson souligne que « l’entraînement à l’équilibre et l’amélioration de l’équilibre aident sans conteste les coureurs à atteindre leur objectif principal : des temps de course plus rapides », en améliorant « le contrôle postural, qui vient d’un noyau bien entraîné qui réagit aux signaux concernant le terrain et à la façon dont le corps doit y faire face ». L’entraînement à l’équilibre rend les coureurs « plus efficaces avec moins d’erreurs de mouvement, donc il n’y a pas de mouvements inutiles qui ralentissent les temps de course ». Elle m’a également dit que les entraînements du haut du corps que vous pouvez faire sur ces planches fonctionnent parallèlement aux entraînements du bas du corps pour améliorer l’efficacité et les temps de course.
Pour moi, les résultats se sont manifestés sur de longues courses : mes hanches ne me font pas mal aussi rapidement et ma démarche est un peu plus uniforme, mais ce sont mes chevilles qui sont là où je constate les gains les plus importants. J’ai longtemps eu affaire à des chevilles qui aiment rouler et se prélasser, mais depuis que je suis constant sur le Gibbon SlackBoard, elles se sentent plus stables et plus sécurisées. Les coureurs sont souvent confrontés à des blessures liées au stress répétitif, et ajouter un travail d’équilibre est une façon amusante de protéger le bas de votre corps contre les chocs. Au lieu de simplement accumuler plus de kilomètres, ces planches que je vous recommande vous permettent de développer ce noyau fondamental et ce contrôle musculaire qui vous maintiennent en suffisamment bonne santé pour profiter du kilométrage que vous parcourez.
Meilleures planches d’équilibre
Comment nous avons testé et sélectionné
Je couvre les équipements de fitness depuis près d’une décennie, écrivant sur la technologie de course, les outils d’entraînement et les équipements d’entraînement à domicile pour des points de vente comme Le monde des coureurs et Meilleurs produits. J’ai passé des semaines à tester des planches d’équilibre, à organiser de courtes séances avant et après les courses, tout en travaillant à mon bureau à la maison et même pendant la préparation à l’ultra-entraînement.
Le processus était simple : j’ai recherché les planches d’équilibre les plus recommandées auprès des détaillants, puis, après avoir discuté avec des thérapeutes et des utilisateurs, j’ai obtenu des échantillons des plus prometteurs. Même si j’ai pu utiliser tout cela, celui que j’ai chez moi et que j’ai choisi de garder était le Gibbon SlackBoard, mais, après des recherches et des tests plus approfondis dans les gymnases, les cabinets de thérapeutes et chez moi, j’ai choisi le meilleur. La planche Fitlaya est la seule que je n’ai pas testée, mais j’ai été impressionné par les matériaux et la limite de poids, je suis donc confiant de la recommander sur la seule base de recherches. J’ai pris en compte la durabilité, le confort, la courbe d’apprentissage et la valeur. J’ai exclu les planches qui semblaient fragiles ou qui avaient une mauvaise traction (une planche à roulettes glissait trop agressivement sur les planchers de bois franc). Ce qui fait cette liste, ce sont ceux que je continuerais à rechercher dans mon entraînement quotidien.
Avis complets
Le Gibbon SlackBoard (alias le Gib) ressemble à une combinaison diabolique d’une planche de surf et d’un skateboard avec une slackline ajoutée juste pour le plaisir. C’est très différent des styles typiques de planche et de rouleau ou de planche et de coussin, et au début, cela m’a vraiment intimidé. Cependant, une fois que l’on s’est habitué au mouvement, cela devient une seconde nature, mais cela reste assez difficile.
C’est une sensation douce et élastique qui consiste moins à se débattre violemment qu’à trouver son cœur. J’ai particulièrement apprécié le fait qu’il bougeait avec un balancement assez doux, plutôt que de me donner l’impression d’essayer de me tenir à l’arrière d’un pick-up en mouvement, tout en engageant efficacement mes stabilisateurs de cheville et de hanche.
Cela semblait tellement accessible, même pour les débutants qui autrement pourraient être convaincus qu’ils sont destinés à une visite aux urgences. De plus, la conception intelligente signifie que vous pouvez pratiquer pieds nus sans craindre de glisser, même si je portais des chaussettes adhérentes. C’est ludique, c’est efficace et cela ne vous fera pas remettre en question vos choix de vie.
Cette planche d’équilibre est un excellent point d’entrée dans le monde de l’entraînement à l’équilibre assisté. Les utilisateurs avec qui j’ai parlé ont été constamment impressionnés par sa qualité, surtout compte tenu de son prix inférieur à 30 $ : il ne semble ni fragile ni bon marché. Il vous permet de vous concentrer sur le développement de l’équilibre latéral et avant-arrière sans vous sentir dépassé. Plusieurs ont même mentionné à quel point il était inestimable lors de leurs séances de rééducation, leur fournissant les mouvements contrôlés dont ils avaient besoin sans aucune instabilité ni chaos supplémentaire.
L’Indo Board se démarque par son offre unique de deux défis distincts : un coussin ou un rouleau. Son plateau généreux et son système astucieux de coussins à roulettes permettent un entraînement important, donnant des résultats remarquablement impressionnants. Selon les utilisateurs avec lesquels j’ai parlé, une utilisation régulière a entraîné une amélioration substantielle de la stabilité de la cheville, ce qui en fait un outil très efficace pour la rééducation et l’obtention de plus de force dans les chevilles et les pieds, ce qui contribue à la prévention de la fatigue et à la propulsion globale. J’ai immédiatement remarqué à quel point mon tronc devait s’engager davantage pour rester stable avec le rouleau, et mes fléchisseurs de hanche étaient également confrontés à un énorme défi.
Sa polyvalence était particulièrement attrayante, permettant une progression en douceur depuis les exercices d’équilibre statique de base jusqu’à l’intégration transparente des squats et des planches, répondant à un large éventail de niveaux de forme physique et d’objectifs. Cette adaptabilité en fait un excellent choix pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur équilibre, leur force de base et leur contrôle global du corps.
Cette planche d’équilibre particulière est idéale pour les coureurs étant donné ses avantages exceptionnels en matière de stabilité et de prévention des blessures. Tout au long de votre entraînement marathon, vous pouvez intégrer cette planche à votre routine, en sautillant dessus pendant plusieurs minutes après des courses faciles. L’accent est principalement mis sur les exercices d’équilibre sur une seule jambe, qui s’avèrent remarquablement efficaces pour renforcer le contrôle des hanches et des chevilles. C’est bien plus bénéfique que les exercices traditionnels comme les clamshells pour développer la stabilité nuancée requise pour la course. J’aime la sensation ressentie lors de l’activation des petits muscles du haut et du bas du corps. Parce qu’il s’agit d’un mouvement plus léger par rapport à un rouleau complet, vous pouvez vraiment vous connecter et ressentir toutes les articulations de vos groupes musculaires.
Sa conception est un avantage non négligeable ; il est compact, ce qui le rend facile à ranger même dans les espaces les plus petits, tout en étant incroyablement robuste, offrant une plate-forme fiable et sûre pour le travail d’équilibre. Cette combinaison de portabilité, de durabilité et d’efficacité en fait un outil inestimable pour tout coureur cherchant à améliorer sa proprioception et la force globale du bas du corps.
Pour les coureurs à la recherche d’un défi avancé au-delà d’un simple entraînement de base, le Revbalance offre une solution engageante. Son système de rouleaux unique introduit un niveau calibré d’imprévisibilité, forçant des ajustements continus, subtils et rapides pour maintenir l’équilibre. Cette conception innovante engage efficacement les muscles centraux et stabilisateurs tout en améliorant la proprioception, reflétant l’expérience dynamique des activités du monde réel comme le surf ou le snowboard. Personnellement, j’ai aimé le fait que vous vous sentiez vraiment instable lorsque vous montez dessus et combien il est facile de voir vos progrès à chaque fois que vous montez dessus.
Au-delà de ses applications sportives, le Revbalance offre une manière amusante et stimulante de rester actif de manière récréative. C’est un ajout polyvalent à toute salle de sport à domicile ou espace de vie, offrant un potentiel d’entraînement sérieux et une utilisation décontractée et divertissante, même en regardant la télévision (bien qu’il soit conseillé de ne pas se tenir trop près de l’écran).
La Fitlaya Balance Board est une planche d’équilibre de haute qualité fabriquée à la main à partir d’érable canadien. Il supporte jusqu’à 350 livres et présente une surface lisse et incurvée nécessitant des micro-ajustements constants, ce qui le rend très efficace pour les entraînements ciblant les jambes, les abdominaux et les muscles centraux.
Dans leurs avis, les clients ont félicité le Fitlaya pour sa construction robuste, sa portabilité et sa polyvalence. Ils apprécient également sa capacité tout en étant abordable et durable. Bien que certains aient eu des problèmes mineurs avec le tissu du rouleau, il s’agit dans l’ensemble d’un appareil d’entraînement à l’équilibre fiable et agréable, adapté à différents niveaux de forme physique.
Ce qu’il faut considérer
Stabilité
Adaptez le tableau à votre niveau de compétence.
Le choix de la bonne planche d’équilibre dépend de votre niveau de compétence actuel et de ce que vous souhaitez atteindre. Différentes planches offrent différents niveaux de défi et répondent à des objectifs d’entraînement spécifiques.
- Tableau oscillant : Une planche simple et ronde avec une base en forme de dôme, offrant une inclinaison douce aux débutants pour améliorer leur équilibre.
- Planche style Slackline : (par exemple, Gibbon’s SlackBoard) Ces planches imitent l’instabilité d’une slackline avec leurs plates-formes étroites, offrant une expérience d’équilibre difficile.
- Niveau de compétence : Intermédiaire à avancé
- Planche et rouleau : (par exemple, Indo Board) Cette configuration implique une planche plate placée au-dessus d’un rouleau cylindrique, offrant une expérience d’équilibre dynamique et stimulante qui nécessite plus de force et de coordination.
- Niveau de compétence : Intermédiaire à avancé
- Planche et coussin : Semblables à une planche oscillante dans leur concept, celles-ci sont dotées d’un coussin gonflable en dessous pour différents niveaux d’instabilité, ce qui les rend adaptables à différents niveaux de compétence et exercices.
- Niveau de compétence : Débutant à intermédiaire
Taille et surface
Le confort compte.
Les planches d’équilibre plus grandes offrent une base plus large, vous donnant plus d’espace pour trouver une position confortable et un meilleur contrôle de votre centre de gravité, ce qui est particulièrement utile pour les débutants et ceux qui ont des jambes plus longues. En ce qui concerne la surface de la planche, les textures granuleuses comme le dessus en polyuréthane antidérapant de la planche d’équilibre anti-fatigue StrongTek offrent une excellente adhérence et une grande durabilité, en particulier lorsque vous portez des chaussures ou que vous transpirez. D’un autre côté, les surfaces caoutchoutées plus douces comme sur le Gibbon offrent un excellent confort et une excellente assise lors de l’utilisation de la planche pieds nus, permettant une sensation plus connectée et plus stable pendant l’utilisation.
Prix
Plus n’est pas toujours mieux.
Les planches d’équilibre sont étonnamment abordables par rapport aux autres équipements de fitness. L’astuce consiste à en trouver un qui ne se brisera pas (oui, j’en ai testé un qui l’a fait) et qui ne ressemblera pas à un jouet sous vos pieds. J’ai trouvé que entre 50 et 200 dollars vous rapportaient quelque chose de durable et d’utile.
