Ma résolution de course de 2025 est d’étirer davantage. Oubliez 5k ou semi-marathon PRS. Il est grand temps de prendre au sérieux la préparation avant et après la course. Et peut-être, espérons-le, cela conduira également à certains RP. Mais nous le prenons au sérieux pour lui-même, la joie dans le processus, moins concentrée sur la destination.
En vient l’humble rouleau en mousse. À l’ère des pistolets de massage à grande puissance et de la thérapie en lumière rouge et du coaching de course assisté par l’IA, il est facile de rejeter le rouleau en mousse de faible technologie comme désuet dans le désabonnement des progrès industriels. Mais si vous le faites, vous manquez un outil essentiel de votre arsenal en cours. Sans oublier que les rouleaux en mousse sont disponibles dans toutes sortes de capacités technologiques Bluetooth-y ces jours-ci. Mais quel est le meilleur pour vous et votre style de course? Nous avons fait le travail pour le découvrir.
Grâce à une combinaison de tests directs, d’études de marché, d’entretiens avec des PT et des formateurs, le Monde du coureur L’équipe a ces six recommandations pour les rouleaux en mousse qui vous libèrent et (oui) peut-être aider à déverrouiller ce prochain RP.
Meilleurs rouleaux en mousse
Les experts
Nous avons parlé avec Katie Sirnonian, Assistant PT dans West Michigan, et Brian Bradford, PT à la thérapie physique de Grand Rapids (et 8:31 Mière), pour obtenir leur POV expert sur les meilleures pratiques et la meilleure valeur lors de l’achat et de l’utilisation de rouleaux de mousse.
Quoi considérer
Lors de l’achat de rouleaux en mousse
L’achat d’un rouleau en mousse peut sembler simple, mais rien dans notre paysage de commerce contemporain n’est. La vie et les produits sont compliqués! Il y a un peu plus en jeu que de tirer la page Amazon Basics et de rechercher des «rouleaux en mousse».
Comment nous avons sélectionné
Les meilleurs guides de produit
Pour ce guide, nous avons interrogé les éditeurs en interne chez RW pour avoir une idée de ce que chacun d’eux utilise au quotidien pour sa propre récupération. Ensuite, nous avons recherché ce qui est le mieux sur le marché, consultant des pts, des entraîneurs, des directeurs de course, des marathoniens, des olympiens et oui, de simples coureurs mortels que vous verriez aussi vêtus d’un costume de votre quartier 5K. De là, le Rw L’équipe a appelé plusieurs échantillons pour examiner en personne, en comparant ces nouveaux styles avec d’autres avec lesquels l’équipe a roulé depuis des années. D’après une combinaison de tout ce qui précède, nous avons rassemblé nos six meilleures recommandations pour les coureurs.
Vous cherchez plus de façons de se remettre de votre entraînement? Découvrez nos chaussettes de compression préférées, nos traitements en cloques et nos frottements musculaires.
Avisages complets
Qui a dit que vous ne pouviez pas avoir votre gâteau et le manger aussi? Le rouleau Revolve de GoFit combine la personnalisation avec des performances classiques. Comment ça marche? Simple. Il y a neuf de ce que la marque appelle des «anneaux de massage adaptatifs», chaque couleur codée et disposée par des tailles différentes (le rouge est le profil bas, le gris est le milieu et le vert est l’anneau de haut niveau). Différentes combinaisons débloquent la capacité de cibler différentes parties du corps avant ou après la course.
Cela semble déroutant? Nous le pensions aussi, au début. Mais le rouleau est livré avec une série de guides et des combinaisons de bagues prescrites pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre refroidissement. Et parce que nous vivons à l’ère Internet, il existe également une série de vidéos YouTube produites par la marque qui aident à coacher vos décisions.
Après un petit apprentissage, vous trouverez que c’est les haltères réglables du monde de la récupération. Juste analogique et un peu plus coloré. Nous avons constaté que les GoFit Revolve fournissaient le soulagement le plus ciblé aux muscles douloureux. Un peu plus douloureux dans l’instant, beaucoup plus de gains à long terme. Nous avons également adoré que le GoFit offre aux coureurs une chance de personnaliser sans suivre la route technologique, ou consacrer son placard entier au stockage de rouleaux en mousse. Les parents coureurs, cependant, soyez conseillé. Vos enfants peuvent, comme le mien, réquisitionner vos anneaux de rechange comme Frisbees. Bonne chance les trouvant après qu’un tout-petit les jette dans la cour. Rw Le rédacteur en chef Cat Bowen avertit que votre golden retriever ou votre berger allemand peut faire de même.
Lorsque vous avez besoin d’un rouleau en mousse classique, tournez-vous vers Pro Tech. Fabriqué à partir d’une mousse EVA à haute densité, il a des contours à double usage. Premièrement, ils donnent accès pour stimuler la circulation sanguine et permettre les avantages de récupération du massage des tissus profonds. Deuxièmement, ils offrent une emprise sur les planchers glissants et / ou les cuisses post-entraînées en sueur. Bien que la marque prétend que les contours permettent un soulagement musculaire ciblé, nous avons constaté que la plupart des autres sur cette liste avaient une différence de profil plus élevée et permettaient un soulagement mieux ciblé. Mais cela ne veut pas dire que vous devriez sauter le Pro Tech. Ses contours lui donnent une longueur d’avance sur les rouleaux lisses que vous trouvez dans votre Y local, et le prix est proche de imbattables.
Cette recommandation est approuvée et approuvée par l’assistant PT Katie Siroonian, qui l’utilise dans sa pratique quotidienne. La clé de l’efficacité de la récupération de roulement est une combinaison d’un motif de diamant permettant l’adhérence sans inconfort et une rainure centrale conçue pour l’alignement de la colonne vertébrale et du cou. Mais ce n’est pas seulement pour votre dos. La rainure centrale permet également de cibler le soulagement de la bande en se concentrant sur les muscles environnants des bandes. C’est un peu cher pour un produit en mousse EVA, mais les détails de la conception signifient que vous en avez pour votre argent. Après tout, c’est ce que les pros utilisent.
Nous vous avons dit que les trucs de Hi-Tech arrivaient. Therabody, connu pour ses canons de massage de récupération et ses bottes à réaction de récupération à air, a présenté ses innovations technologiques signature à l’humble rouleau en mousse. Therabody affirme que sa caractéristique de vibration aide à atténuer la douleur et l’inconfort qui s’accompagnent généralement de déployer vos ischio-jambiers, les quads et le dos.
Je ne suis pas sûr que ce soit tout à fait vrai, mais après avoir testé le produit, j’ai trouvé que cela a certainement contribué à augmenter les avantages du roulement en ajoutant un punch supplémentaire. Il convient également de noter que la texture de l’onde éponyme du Waveroller fournit suffisamment d’adhérence pour rouler même sur les surfaces en bois dur, bien qu’un tapis soit toujours fortement recommandé (comme l’ecchymose sur ma hanche peut en témoigner).
En toute équité, ce produit peut étirer la définition du rouleau «en mousse». Il n’y a pas de mousse à voir. Mais entendez-nous. Ce produit sert le même créneau qu’un rouleau de mousse traditionnel et peut même le faire mieux car il n’a pas de composant EVA. Les rouleaux nécessitent un mélange d’équilibre et d’espace au sol, et même les plus pratiqués d’entre nous se retrouvent souvent dans un moment de catastrophe de type coyote wile où le rouleau se glisse sous nous.
Le rouleau de Chirp utilise huit barres de rotation indépendamment et possède cinq vitesses réglables et une rotation réversible. Polyvalent est un euphémisme. Mais de loin, sa meilleure fonctionnalité est la possibilité de l’utiliser soit comme un outil de roulement à roues libre plus traditionnel, soit comme un rouleau stationnaire avec sa base incluse. Cela ne ressemble pas à une grosse affaire sur le papier, mais terminer une longue course et pouvoir soulager les tensions musculaires sans rouler sur le sol est un changement de jeu.
Bien sûr, ce rouleau en mousse ressemble à une statue en marbre. Qu’attendriez-vous d’autre de Lulu? Mais c’est Eva de bout en bout. C’est aussi l’agent le plus secret des rouleaux de mousse, cachant un deuxième rouleau en mousse à l’intérieur de ses profondeurs. Nous avons aimé que vous obteniez deux rouleaux en mousse dans un package pratique, augmentant considérablement la valeur et la fonctionnalité de l’achat.
Le rouleau de coquille extérieur plus grand aide à s’attaquer aux gros muscles, tandis que les plus petits muscles peuvent prendre le mollet et les zones plus ciblées. Nous avons constaté que les rouleaux externes manquaient d’un peu de stabilité sans son insert, en particulier pour les testeurs sans le type de corps d’un ultrarunner d’élite. En fin de compte, cependant, il s’agissait d’une petite plainte dans un grand roller.
