En tant que coureurs, nous prenons parfois nos pieds pour acquis, jusqu’à ce qu’ils commencent à nous poser des problèmes. Mais en prendre soin est important pour la stabilité et la mobilité. Un élément clé, mais facile à négliger, est la séparation des orteils.
Nos pieds sont conçus pour s’écarter et se plier lorsque nous marchons pieds nus, mais nous passons la plupart de notre temps à porter des chaussures. Cela amène nos orteils à se rapprocher au fil du temps. Pour certains, cela entraîne des problèmes tels que des orteils en marteau, des oignons et de graves callosités. Les séparateurs d’orteils offrent un remède simple et abordable pour empêcher vos orteils de s’entasser et garder vos pieds confortables.
«Les séparateurs d’orteils peuvent aider à soulager la douleur au pied en créant un meilleur alignement des orteils et en réduisant la pression sur certaines zones du pied», explique Madeline Garcia, entraîneuse personnelle certifiée par la National Academy of Sports Medicine et fondatrice de The Mobility Bar. Bien que cela soit vrai pour tout le monde, les coureurs sont particulièrement exigeants avec leurs pieds et passent souvent des heures dans des chaussures de course légères avec des bouts étroits conçus pour soutenir leur foulée. Garcia dit : « Cela seul peut entraîner un manque de stabilité de la cheville en dehors de la course. »
Vous pouvez les porter pendant les étirements pour renforcer les petits muscles de vos pieds, ou les porter les jours de repos pour écarter vos orteils à une distance plus naturelle afin d’aider à prévenir les dommages et à soulager la douleur. Ce sont des appareils simples, mais choisir les bons et les utiliser correctement nécessite un peu de savoir-faire.
Pour plus d’informations sur la méthode, nous avons discuté avec Garcia, qui est également certifié en exercices correctifs et en mouvements pieds nus, et Jerry François (également connu sous le nom de Coach J), l’entraîneur de course à pied qui a fondé le Goldfinger Track Club à Brooklyn, New York.
Les meilleurs séparateurs d’orteils
Que sont les séparateurs d’orteils ?
Les séparateurs d’orteils utilisent des matériaux fermes mais souples pour créer un espace entre chacun de vos orteils, ou entre des orteils spécifiques, afin de contrecarrer les effets de l’écrasement de vos pieds dans les chaussures toute la journée. Selon Garcia, ils peuvent aider à prévenir « les déformations des orteils telles que les oignons, la fasciite plantaire ou les névromes » et à améliorer la stabilité de la cheville et du genou pour les coureurs présentant des déséquilibres musculaires entourant l’articulation de la cheville et du genou afin d’améliorer la stabilité.
Matériaux et conception
Les séparateurs d’orteils sont fabriqués à partir de feutre, de mousse ou de gel de silicone. Presque toutes nos sélections sont en silicone car il est plus durable que la mousse et plus facile à nettoyer que le feutre.
Ils sont disponibles dans des modèles discrets à porter avec des chaussures, ainsi que dans des options plus volumineuses qui sont idéales pour avoir les pieds levés les jours de repos. Il existe des options à quatre et cinq orteils. La seule différence est de savoir si votre petit orteil est enveloppé ou libre de bouger. Les options à quatre orteils sont idéales pour les étirements de mobilité ou le yoga, les séparateurs à cinq orteils sont plus sûrs pour les entraînements ou à porter tout au long de la journée.
Des problèmes spécifiques, comme les oignons ou les orteils en marteau, peuvent bénéficier d’un espaceur d’orteil unique qui se concentre sur votre gros orteil. Ceux-ci sont généralement portés autour du deuxième orteil et repoussent le gros orteil tout en laissant le reste de vos orteils tels quels. Des options comme un style de chaussettes conviennent à la fois au yoga et à la détente.
Comment utiliser les séparateurs d’orteils
« Nous ne recommandons pas de porter des espaceurs d’orteils pendant une longue période », explique Garcia. Ils peuvent vous aider à renforcer la stabilité du pied et à améliorer l’alignement des orteils, mais ils ne constituent pas une solution magique. La mobilité vient de l’activation musculaire et de l’amplitude des mouvements, explique Garcia, et elle suggère d’incorporer des exercices de mobilité pieds nus dans les routines d’étirement lorsque vous n’utilisez pas vos séparateurs d’orteils.
Garcia et Coach J suggèrent tous deux le conseil séculaire d’écouter son corps. Les séparateurs d’orteils sont un dispositif correcteur qui force vos orteils dans une position différente de celle à laquelle ils sont habitués. Cela signifie que vos orteils pourraient vous faire mal au début, ou devenir douloureux si vous les portez trop longtemps pour commencer.
Certaines personnes qui les essayent pour la première fois ressentent une douleur ou un inconfort tandis que d’autres ressentent un soulagement immédiat d’une douleur chronique au pied. Ne vous découragez pas si vous ressentez une gêne au début : vous pouvez progressivement progresser jusqu’à porter des séparateurs d’orteils pendant de plus longues périodes.
Commencez par cinq à dix minutes à la fois, puis ajoutez-les au fur et à mesure que vous vous y habituez. Ceux qui ont une certaine expérience peuvent les porter pendant le yoga, les étirements et les exercices pour avoir une idée de l’écartement naturel des orteils en mouvement. La majorité des gens devraient les porter par intervalles plus courts en position assise, de préférence avec les pieds relevés pour obtenir une meilleure circulation.
Lorsqu’ils sont bien ajustés, ils doivent étirer doucement vos orteils sans provoquer de pression excessive. La plupart sont de taille unique, mais l’une de nos recommandations (comme les entretoises Softstar Correct Toes) est disponible en différentes tailles, y compris grande pour les personnes ayant de grands pieds.
Comment nous avons sélectionné
Nous avons pris en compte les idées fournies par Garcia et Coach J pour réduire nos options à celles offrant d’excellents matériaux, durabilité et design. Nous avons ensuite examiné les avis des clients pour voir quels produits étaient durables et faciles à utiliser. J’ai également parlé avec des amis de mon groupe de course à pied et des coureurs au bureau pour voir ce qu’ils ressentaient lors de leur premier essai et s’ils avaient remarqué une différence après les avoir utilisés. Les produits que nous avons choisis vont de ceux qui peuvent être portés quelques minutes par jour pour une correction occasionnelle à ceux qui peuvent rester en place pendant les étirements et les entraînements courts.
