Je ne l’ai jamais su, mais Taylor Swift est mon sabotage Doppelgänger. Comme Taylor, je suis chanteur (mezzo soprano dans mon refrain), et je cours et lève des poids.
J’étais donc ravi d’apprendre que, comme moi, Taylor chante quand elle court. En fait, la musique est mon carburant, et tous mes voisins m’ont entendu chanter sur mes courses. Je n’ai aucune honte (et une assez bonne voix).
Quand elle a été nommée la personne de l’année 2023, Taylor a dit Temps Magazine que pour préparer sa tournée ERAS, elle a couru sur un tapis roulant tout en chantant sa liste de plus en plus. Internet – et les coureurs et leurs entraîneurs – pensaient.
« C’était une excellente idée pour elle de s’associer à la course et à chanter pour construire son endurance pour la tournée ERA », a déclaré Julie Sapeur, une entraîneure et cofondatrice certifiée de niveau 2 avec Lisa Levin de Run plus et plus rapidement à Gaithersburg, Maryland raconte Lisa Monde du coureur. «J’espère qu’elle a fait des promenades et des pauses d’hydratation, car sans eux, trois heures sur un tapis roulant pourraient causer des blessures.»
Bien que nous ne connaissions pas le exact Détails des entraînements de course et d’entraînement en force de Taylor, qu’elle a fait au Dogpound, un très Gym exclusive avec les emplacements de New York et de Los Angeles, nous savons que nous pouvons tous adapter certaines des habitudes de Taylor à notre propre formation. Y compris – c’est le droit – leing.
Chantez plus pour vous aider à mieux courir
Si vous avez déjà couru avec un ami et que vous avez essayé de tenir une conversation pendant plus de quelques minutes, mais que vous avez fini par souffler et souffler, vous avez utilisé le «test de discussion» pour aider à déterminer l’intensité de votre course. Essentiellement, si vous pouvez parler pendant que vous courez, vous utilisez «facile», mais si vous ne pouvez pas parler et avoir besoin de reprendre votre souffle, vous courez «dur». Ces mesures, cependant, ne vous disent rien sur le rythme ou le temps, ce qui fait douter de certains coureurs la validité du test.
Cela concerne également la course et le chant. « Si vous courez à la bonne intensité, vous devriez pouvoir chanter sans faire une pause pour la respiration », a déclaré Alethia Mongerie, également connu sous le nom de Coach Mekela, un entraîneur certifié de niveau 2 à Robbinsville, New Jersey, Monde du coureur. «Vous devriez pouvoir compléter un verset ou une phrase sans s’arrêter.»
En fait, le chant peut même être meilleur que de parler pour déterminer votre intensité pendant que vous courez parce que les paroles et la mélodie doivent sortir en douceur et sans gorgés d’air. Pour ce faire, vous devez prendre des respirations profondes, puis laisser l’air à l’expiration continue pour que lorsque vous commencez la phrase, « Et c’est nouveau, la forme de votre corps…« Vous pouvez vous rendre à »C’est un été cruel / avec toi«Sans perdre votre souffle ni précipiter les mots.
Mongerie suggère d’associer votre chant avec la course de zone 2. Il y a cinq «zones» qui courent, qui sont toutes basées sur votre fréquence cardiaque. La zone 2 représente essentiellement 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale et devrait ressembler à un effort léger. «Si vous pouvez courir et chanter dans la zone 2, vous le faites correctement», explique Monggerie.
Taylor Swift a mentionné qu’elle avait utilisé sa liste de sets pour déterminer son rythme de tapis roulant, marchant souvent pendant des chansons lentes et accélérant jusqu’à la course pendant les airs rapides. Considérez cette autre façon d’incorporer une course Fartlek dans vos séances d’entraînement sur tapis roulant, ce qui peut stimuler le plaisir lorsque vous montez et ralentissez à différents moments tout au long de votre course. De plus, mettez Taylor sur la playlist et vous savez Très bien La gamme d’émotions qui vous aideront à pousser à travers chacun de ces intervalles.
Ajouter la force et conditionnement des entraînements, comme Taylor, à votre horaire
Bien qu’elle ne donne aucune spécificité, Taylor a également fait ce qu’elle a appelé le «travail de force et de conditionnement» avant sa tournée. «La force et le conditionnement sont très différents et sont tous les deux importants», explique Sapeur. Les travaux de force se soulèvent de lourde repos entre les ensembles, tandis que le conditionnement est de fonctionner sans (ou très peu) de repos à des charges plus légères pour maintenir une fréquence cardiaque plus élevée.
Voici deux exemples:
Les deux séquences renforcent vos jambes, tandis que la seconde offre également des avantages cardio, et il est important d’ajouter les deux types de formation à votre programme d’entraînement.
Bien sûr, n’importe qui peut voir que ce n’est pas seulement les jambes de Taylor Swift qui sont fortes. Elle détient une guitare de huit livres pendant une partie du spectacle et bien que, oui, elle utilise une sangle, c’est toujours un poids supplémentaire à son haut du corps. Il a également été démontré qu’un fort corps du haut du corps améliore l’économie de la course à pied, selon une revue systémique avec une méta-analyse publiée dans un numéro en 2021 de Médecine sportive. Il est donc intelligent de mettre vos bras sur l’action lors des entraînements de force.
Récupérez-vous bien (peut-être ne restez pas au lit toute la journée)
Il existe une différence significative entre la formation et la performance de Taylor et celle de la plupart des coureurs, et il ne se résume pas à nos chèques de paie. Taylor frappe une ville et se comporte quelques jours de suite tandis que le reste d’entre nous devrait laisser plus de temps pour se reposer et récupérer entre nos séances d’entraînement, dit Sapeur.
En fait, en elle Temps Entretien, Taylor a dit qu’elle prenait son lit (hôtel) pour une journée complète de repos après une période de spectacles. « Ma fille, une Swiftie, et j’ai en fait discuté de cela après avoir vu le spectacle », dit Sapeur, « comment a-t-elle l’endurance pour faire un concert, encore moins quelques-uns de suite? Contrairement aux athlètes, elle ne périodise pas son entraînement. La clé doit être son rétablissement et c’est vrai pour tout athlète. »
Selon le Académie nationale de médecine sportivela périodisation comprend les phases de formation et les cycles pour atteindre les objectifs de force et de performance. Taylor, cependant, fait essentiellement le même spectacle la plupart des nuits pendant des mois. C’est épuisant physiquement et mentalement. Pour récupérer, elle a dit Tempselle est allongée au lit pendant une journée, posant tout son corps, y compris sa voix.
La plupart d’entre nous ne peuvent pas – et ne devraient probablement pas – le faire parce que la récupération active conduit à de meilleurs résultats. La récupération active signifie marcher, faire un massage ou faire d’autres activités légères pour garder vos muscles en mouvement sans les tendre.
Créez votre propre liste de lecture pour améliorer les performances
Nous sommes tous impressionnés par les musiciens – Taylor (maintenant 34 ans), Bruce (72!) Et Beyonce (42) – qui a présenté des spectacles de deux à trois heures, mais nous ne sommes pas surpris. C’est parce que la musique peut réduire l’effort perçu de la course.
En fait, selon une étude en 2021 publiée dans le Journal of Functional Morphology and KinesiologyL’écoute de la musique améliore les performances de l’endurance, des sprints et de l’exercice de résistance, mais il est important d’écouter de la musique que vous aimez, pas seulement la musique si transformé dans un gymnase. En fait, si vous n’aimez pas la playlist, vous pourriez même être découragé de l’exercice.
Donc, même si vous n’êtes pas un fan de Taylor, augmentez le volume sur une liste de lecture que vous aimez (ou trouvez-en un du Monde du coureur Archives) et commencez votre foulée. Vous n’atteignez peut-être pas le statut de la pop star, mais les battements vous feront courir vers vos objectifs.
