Ce n’est pas un secret que l’exercice est génial pour vous. Même dans les civilisations anciennes, les gens savaient que le déplacement était meilleur que l’oisiveté et que défier nos cœurs, nos poumons et nos muscles était un moyen de les rendre plus forts et plus sains. Mais au cours des dernières décennies, les études ont continué à s’accumuler qui révèlent que les avantages de l’exercice sont quelque chose de très proche d’un médicament miracle. Plus nous apprenons, plus il semble qu’il n’y ait pas de système dans le corps humain qui n’est pas aidé par l’exercice. Si vous ne déplacez pas régulièrement votre corps, vous n’augmentez pas seulement votre risque de «maladie assis», vous manquez ce qui est sans doute la thérapie la plus efficace que nous ayons. De plus, c’est gratuit (ou du moins ça peut l’être), et ça fait du bien (au moins une fois que vous allez).
Si vous avez besoin d’inspiration, considérez certaines des dernières sciences sur ce que fait l’exercice pour notre corps.
Exercice et avantages cardiovasculaires
Un papier 2022 dans le Journal de l’American College of Cardiology Décrit ce qui arrive au cœur et au système vasculaire lorsque nous faisons de l’exercice. En bref, l’exercice entraîne des changements structurels dans le cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui les rend plus grands, plus forts et plus efficaces, réduisant plusieurs facteurs de risque cardiovasculaires, notamment la pression artérielle, l’obésité, l’inflammation et le cholestérol. L’augmentation de l’activité physique et la forme cardiovasculaire est, à son tour, liée à un risque de 15% à plus de décès par une maladie cardiovasculaire ou des événements cardiovasculaires tels que la crise cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux.
Exercice et vieillissement
Si vous connaissez quelqu’un qui semble de plusieurs années plus jeune que son âge civil, il est probable qu’ils vivent un style de vie actif. Ce n’est plus seulement une observation intuitive… elle est soutenue par la science. Les brins d’ADN de nos cellules ont de minuscules caps à leurs extrémités appelées télomères, qui se raccourcissent avec l’âge. Lorsque des chercheurs de l’Université de Californie San Diego School of Medicine ont examiné les télomères d’environ 1 500 femmes plus âgées, ils ont constaté que ceux qui étaient sédentaires pendant 10 heures ou plus par jour et ont obtenu moins de 40 minutes d’exercice quotidien télomères de femmes de huit ans de plus qu’eux. Mettez franchement, assis et ne faisant pas d’exercice avait vieilli ces femmes de près d’une décennie. Mais la bonne nouvelle est que certaines femmes qui étaient sédentaires pendant 10 heures par jour n’avaient pas connu ce vieillissement biologique… parce qu’elles avaient obtenu au moins 40 minutes d’exercice quotidien.
Et il ne s’agit pas seulement de paraître plus jeune, mais de vivre plus longtemps. UN Médicament PLOS L’étude a trouvé un avantage de longévité de près de 4,5 ans chez les personnes qui ont passé le plus grand nombre d’heures de loisir à faire des activités physiques. Et un article de recherche publié dans Médecine de la nature ont constaté que même quelques courtes rafales d’activité physique tout au long de la journée peuvent réduire le risque de mortalité jusqu’à 40%.
Exercice et perte de poids
Un aperçu de 149 études a révélé que l’exercice entraînait constamment une perte de poids. En moyenne, à travers les études, les participants ont perdu entre 3,3 et 7,7 livres… une quantité modeste mais importante, surtout compte tenu que la personne moyenne a perdu environ 1 livre de graisse viscérale, ce qui est particulièrement dangereux. On dit souvent que la perte de poids se produit dans la cuisine, pas dans le gymnase, mais il n’est pas nécessaire de choisir entre les deux. L’exercice fonctionne mieux pour la perte de poids lorsqu’il est combiné avec de nouveaux modèles d’alimentation sains. Ensemble, ils peuvent créer un cycle de pratiques de bien-être qui se nourrissent les uns des autres.
Exercice et santé mentale
Avouons-le… il peut être difficile de trouver la motivation pour commencer à faire de l’exercice. Beaucoup de gens décident à contrecœur de suivre les «ordres du médecin» et de prendre une routine d’exercice, seulement pour constater qu’ils sont douloureux et grincheux par la suite. Ils pourraient se moquer des gens qui romantisent sur un «haut coureur» ou rejeter comme vide se vantant des affirmations d’amis qui disent qu’ils sont accro à l’entraînement parce que ça fait du bien.
Mais en commençant petit et en vous en colliant, augmenter l’intensité uniquement par incréments progressifs, vous aussi, vous remarquerez probablement que vous vous sentez mieux lorsque vous faites de l’exercice régulièrement. De plus, l’exercice ne doit pas être le travail. Cela peut faire quelque chose que vous aimez faire, comme le jardinage ou la danse. Et les avantages du mouvement comprennent également les tâches quotidiennes telles que l’aspirateur et l’escalade des escaliers dans votre maison.
Les bons sentiments que vous ressentez de l’activité physique ne sont pas imaginaires. Dans une étude pilote de 22 bénévoles avec des plaintes de dépression et d’anxiété, ceux qui ont entrepris un programme de yoga pendant huit semaines ont mieux fait des scores de dépression et d’anxiété que ceux qui ont été mis sur une liste d’attente pour la classe.
Exercice et diabète
Si vous êtes soucieux de développer le diabète ou de l’avoir déjà, l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même est de bouger. Une analyse publiée dans le Journal international de nutrition comportementale et d’activité physique ont constaté que pour les adultes prédiabétiques à risque, manger mieux tout en prenant une combinaison de cardio et de l’entraînement en résistance améliorait les niveaux de glucose et la tolérance au glucose.
Avantages de l’exercice pour la santé cognitive
Le cerveau est un organe avide d’oxygène. Pour fonctionner à son meilleur, il a besoin d’un approvisionnement constant de sang. L’exercice… en particulier l’exercice aérobie… rend notre cœur plus efficace et rend nos vaisseaux sanguins plus forts et moins obstrués. Au fil du temps, le statut de nos systèmes circulatoires semble affecter l’inflammation dans notre cerveau et joue un rôle dans la lutte contre la perte de mémoire à court terme, la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence.
Une paire d’articles publiés dans Journals of Gerontology Series A: Sciences biologiques et sciences médicales Fournir un soutien solide à la théorie selon laquelle l’activité physique fait un cerveau sain. La première étude a montré que, par rapport aux participants sédentaires, les plus actifs physiquement actifs avaient beaucoup plus de matière grise dans les domaines clés du cerveau liés à la pensée et à la mémoire. Dans le deuxième article, lorsque les chercheurs ont analysé des données sur près de 6 000 patients, ils ont constaté que les personnes âgées qui ne faisaient pas d’exercice étaient régulièrement confrontées à un risque accru de démence, tandis que ceux qui ont eu beaucoup d’activité physique bénéficiaient non seulement d’un risque réduit de démence mais aussi Le volume du cerveau, en particulier dans l’hippocampe, la zone du cerveau étroitement associée à la mémoire à court terme. Les adultes de 75 ans et plus étaient particulièrement susceptibles de tirer des avantages cognitifs de l’exercice, un fort contre-argument à ceux qui pensent que cela ne vaut plus la peine de lacer leurs baskets.
L’exercice semble même améliorer la mémoire. Dans une étude de 100 adultes souffrant de troubles cognitifs légers, six mois d’entraînement en résistance (activité physique qui implique des exercices porteurs) deux à trois fois par semaine était associé à des scores plus élevés sur les tests de cognition.
Exercice et santé des os
Les exercices porteurs sont connus pour aider à préserver la force osseuse. Essayez de rentrer dans au moins deux de ces séances par semaine, que ce soit en travaillant avec des poids libres, des machines, des bandes ou votre propre poids corporel. Parmi les 227 patients, ceux qui pratiquaient le yoga quotidiennement sur une période de 10 ans ont connu des améliorations de leur densité osseuse, même s’ils ont commencé avec l’ostéoporose ou son précurseur, l’ostéopénie.
