- De nouvelles recherches suggèrent que les coureurs qui portent des chaussures de course hautes du talon aux orteils ou des chaussures de course plus lourdes sont moins en phase avec leurs schémas de frappe du pied.
- L’étude suggère également un lien entre les coureurs qui ne connaissent pas leur frappe du pied et une prévalence plus élevée de blessures liées à la course.
Pour certains coureurs, les chaussures hautes du talon aux orteils (la différence entre la hauteur du talon et l’avant-pied), que vous trouverez sur les chaussures de course très rembourrées, peuvent offrir un confort indispensable sur la route. Cependant, nouveau recherche publié dans la revue Frontières du sport et de la vie active suggère que les coureurs qui portent ce type de chaussures sont moins susceptibles de ressentir les schémas de frappe de leur pied, et l’étude établit un lien entre le manque de conscience lors de la frappe du pied et un risque accru de blessure.
Après six années passées à observer des coureurs en physiothérapie avoir du mal à détecter le sol et à comprendre comment ajuster leur forme de course, Heather K.VincentPh.D., auteur principal de l’étude et directeur du UF Health Sports Performance Center de l’Université de Floride, raconte Le monde des coureurs elle a cherché à examiner les relations entre différents types de chaussures de course, les coups de pied et les blessures liées à la course.
Pour ce faire, les chercheurs ont interrogé 710 coureurs sur leurs schémas de frappe du pied, leur type de chaussure et leurs antécédents de blessures. Les coureurs ont déclaré avoir frappé le pied comme l’une des trois options suivantes :
- Frappe du pied arrière (lorsque le contact initial du pied est effectué sur le talon, c’est-à-dire frappe du talon)
- Frappe du pied non arrière (ce qui peut signifier une frappe de l’avant-pied ou du médio-pied)
- Je ne sais pas
Les coureurs ont également indiqué la marque, le modèle, le poids, la hauteur du talon et la hauteur du talon aux orteils de leurs chaussures de course, et ont répondu s’ils avaient essayé de modifier leur frappe du pied au cours des six derniers mois et s’ils avaient subi des blessures liées à la course au cours de cette même période.
Dans une autre partie de l’étude, chaque coureur a effectué une analyse de mouvement 3D dans les mêmes chaussures de course à un rythme choisi pendant 15 à 20 minutes afin de déterminer sa frappe réelle du pied.
Les chercheurs ont ensuite regroupé et comparé les coureurs en fonction de leur capacité à détecter avec précision les coups de pied, le type de chaussures de course et l’historique des blessures.
La principale conclusion : les attaquants confirmés au talon étaient les moins susceptibles de détecter avec précision leurs schémas de frappe du pied, en particulier s’ils portaient une chaussure haute du talon aux orteils (tout ce qui dépasse 6 millimètres) ou une chaussure de course plus lourde (pesant plus de 9 onces pour les hommes et 8,8 onces pour les femmes).
Plus précisément, sur les 710 coureurs qui ont participé, seuls 67 des près de 198 coureurs qui se sont initialement déclarés comme attaquants au talon étaient en réalité des attaquants au talon (environ 34 %). En outre, 103 des 141 coureurs qui ne connaissaient pas leur frappe du pied ont été confirmés comme attaquants au talon (environ 73 %).
En termes de blessures, les attaquants confirmés non arrière-pieds présentaient également la plus faible prévalence de blessures liées à la course au cours des six derniers mois. En outre, les coureurs qui « ne connaissaient pas » leur frappe présentaient la prévalence la plus élevée de blessures liées à la course, par rapport à ceux qui ont déclaré avoir frappé une autre jambe que l’arrière du pied ou l’arrière du pied.
Sur la base de ces résultats, Vincent recommande aux coureurs, en particulier à ceux qui courent avec des chaussures de course hautes ou plus lourdes, de prendre un peu plus de temps pour améliorer la proprioception des pieds. (Pour ce faire, pratiquez les exercices de pieds répertoriés ci-dessous !)
L’une des raisons pour lesquelles les coureurs peuvent mal frapper leur pied lorsqu’ils portent des chaussures très rembourrées : « Du point de vue proprioceptif, c’est presque comme mettre de grosses mitaines sur vos mains et essayer de taper sur un clavier : vous ne le sentez pas », explique Vincent. « C’est la même chose que le pied qui touche le sol. »
Et c’est un problème, car savoir comment votre pied touche le sol pourrait vous donner un aperçu des zones potentiellement faibles pouvant entraîner des blessures. Par exemple, les frappeurs de l’arrière-pied peuvent avoir du mal à réduire leur charge d’impact et peuvent donc être exposés à des types spécifiques de blessures aux os ou aux tissus mous, comme des fractures de stress du tibia ou des attelles de tibia. Pendant ce temps, les attaquants qui ne sont pas à l’arrière du pied pourraient être plus à risque de problèmes d’Achille ou de mollets, explique Vincent. Sachant cela, vous pouvez raccourcir les muscles entourant ces zones.
Il est important de noter que cette étude ne dit pas que vos chaussures de course ou vos coups de pied sont la cause de vos blessures liées à la course. Cela souligne plutôt l’importance d’améliorer votre conscience corporelle. Gardant cela à l’esprit, l’étude ne défend pas un type de frappe du pied plutôt qu’un autre, alors ne soyez pas obsédé par la modification de votre frappe du pied pour lutter contre votre risque de blessure.
« La frappe du pied n’est qu’une partie du tableau, donc je ne conseillerais jamais à un coureur de simplement modifier la frappe du pied », explique Vincent.
En fait, lorsqu’il s’agit d’éviter les blessures liées à la course, changer la frappe du pied ne figure pas en tête de la liste des priorités, explique Matthieu KleinDPT, Ph.D., chercheur et professeur adjoint à l’Université George Fox. Au lieu de cela, portez votre attention sur le sommeil, la nutrition et l’entraînement en force, et évitez le surentraînement, surtout si vous avez déjà été blessé.
« Les frappes du pied sont très lentes parce que cela demande beaucoup de travail », explique Klein, « et il y a beaucoup de risques à changer la frappe du pied, car si vous changez quelque chose très rapidement, vous introduisez une charge dans une nouvelle zone qui n’est pas habituée à cela, ce qui peut en fait causer des blessures. »
Ce qu’il faut savoir avant de courir avec des chaussures très amorties
Alors devriez-vous abandonner vos chaussures de course très rembourrées si vous craignez qu’elles n’interfèrent avec votre frappe du pied et votre démarche de course ? Pas nécessaire.
Après tout, le confort passe avant tout, donc si vous aimez courir avec des chaussures de course hautes du talon aux orteils ou des chaussures de course coussinées parce que cela vous fait du bien, continuez. Gardez simplement les conseils suivants à l’esprit.
Vous avez besoin de pieds solides pour éviter les blessures, quel que soit le type de chaussures de course que vous choisissez, explique Vincent. Pour développer cette force, elle recommande de pratiquer le piano avec les pieds, le froissement des orteils, l’élévation des mollets pieds nus, l’adduction et l’abduction des orteils (se déplacer vers l’intérieur et l’extérieur) et de ramasser des objets avec vos orteils, ce qui recherche s’est avéré efficace pour renforcer ce domaine. Ces mouvements amélioreront également la proprioception.
Klein est d’accord, ajouter des exercices d’équilibre et de renforcement des chevilles à votre liste de mouvements est indispensable si vous portez ce type de chaussures. Il dit également que passer du temps à marcher avec des chaussures minimalistes peut aider à améliorer la force de votre pied, ce qui peut équilibrer la course avec des chaussures très rembourrées.
En plus de l’entraînement en force, les recherches montrent que le maintien d’une rotation des chaussures de course peut aider à réduire le risque de blessure, explique Klein. Ainsi, plutôt que de rompre avec votre paire de chaussures de course préférée, assurez-vous simplement d’avoir d’autres chaussures moins rembourrées dans votre rotation.
