Le sommeil est essentiel à votre survie et un élément clé du bien-être général. Vous penseriez donc que l’obtenir serait plus facile qu’il ne l’est. La vérité? Jusqu’à 40% des adultes luttent avec des symptômes d’insomnie à un moment donné d’une année donnée, les données suggérant que l’insomnie est un problème croissant aux États-Unis
Il est logique qu’il y ait une industrie de plusieurs milliards de dollars construite pour nous aider à mieux dormir et plus longtemps, promettant des gains comme une humeur stimulée, une cognition améliorée et de meilleures performances sportives. C’est la prémisse de Sleepmaxxing, une pratique bourdonnante qui a explosé sur Tiktok et a été surnommée la «nouvelle tendance du bien-être» par National Geographic. Mais SleepMaxxing est-il une entreprise valable ou réaliste, en particulier pour les coureurs qui cherchent à améliorer leur formation?
Nous avons consulté deux experts sur les avantages et les inconvénients de SleepMaxxing, ainsi que ce qu’ils recommandent réellement pour mieux fermer les yeux.
Qu’est-ce que SleepMaxxing?
Pratiquer SleepMaxxing est à peu près ce que cela ressemble: vous prenez diverses mesures pour améliorer et optimiser votre sommeil, explique Luke Gupta, Ph.D., C.Sci., Sport Sleep Specialist avec la Better Sleep Clinic à Bristol, Royaume-Uni. Cela englobe l’utilisation de produits spécifiques – comme du ruban adhésif, du jus de cerise acidulé et des suppléments de magnésium, pour n’en nommer que quelques-uns – ainsi que des pratiques générales d’hygiène du sommeil, telles que la limitation de l’alcool, de la caféine et du temps d’écran avant le coucher.
Le terme sleepmaxxing est récemment en vogue, mais l’idée derrière elle n’est pas nouvelle. «Nous avons toujours plaidé au nom de cela», a déclaré Rafael Pelayo, MD, professeur de clinique dans la division de médecine du sommeil à la Stanford University School of Medicine et auteur de Comment dormirraconte Monde du coureur.
Pour qui est Sleepmaxxing?
Tout le monde a besoin de sommeil. Mais nous n’avons pas tous besoin de dormir. Si vous vous réveillez régulièrement, vous vous sentez rafraîchi et que vous pouvez rester éveillé lorsque vous vous ennuyez (ou que vous ne traînez pas à mi-chemin de votre journée de travail), vous obtenez probablement tout le sommeil de qualité dont vous avez besoin, dit Pelayo. (En règle générale, seules les personnes qui sont privées de sommeil hochent la tête quand elles s’ennuient, explique-t-il.)
Mais si vous commencez vos matins dans une brume groggy ou que vous vous attrapez en somnolence pendant la journée, alors «vous savez que quelque chose ne va pas avec votre sommeil», explique Pelayo. Et c’est là que Sleepmaxxing pourrait aider.
Quels sont les avantages et les inconvénients de Sleepmaxxing?
Un avantage de la tendance Sleepmaxxing est que cela fait prendre conscience de l’importance du sommeil. «Le concept de personnes accordez plus d’attention à leur sommeil et essayant de nouvelles choses et expérimentant leur propre sommeil pour voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour eux est une bonne chose», explique Gupta. Après tout, la quantité et la qualité de votre sommeil impactent essentiellement toutes les parties de votre fonctionnement – de votre cœur et de votre système circulatoire à votre métabolisme, votre système immunitaire, votre système respiratoire et votre cognition.
Dans le même temps, la montée de Sleepmaxxing signifie qu’il y a beaucoup d’informations sur le sommeil, dont certaines sont utiles et certaines qui sont en fait contre-productives. Dans cette dernière catégorie est l’idée que vous devez dépenser de l’argent pour des aides externes – comme des suppléments, des trackers de sommeil et des bouchons d’oreille fantaisie – pour bien dormir, ce qui n’est tout simplement pas vrai. «Si vous regardez les principes de gestion du sommeil, tous les humains sont conçus et câblés pour dormir, donc l’accès au sommeil ne devrait pas être un processus coûteux», explique Gupta.
SleepMaxxing peut également perpétuer l’idée que vous devriez dormir parfaitement chaque nuit. Mais nous aurons tous de mauvaises nuits de sommeil. Que ce soit en raison de la maladie, des blessures, du stress, de l’éducation des enfants, de la trempe de pré-réaction ou d’autres circonstances, cela se produit. Et normaliser ce fait – au lieu de vous dire que l’entraînement ou la race d’aujourd’hui est condamné parce que vous n’avez pas fait tout ce dont vous aviez besoin – peut-être profiter à votre course le lendemain, explique Gupta.
En fait, vivre le sommeil occasionnel de la mauvaise nuit peut être une bonne chose, ajoute-t-il, car cela vous aide à apprendre à faire face au repos sous-optimal. De cette façon, lorsque cela se reproduira à l’avenir (car il le fera inévitablement), vous avez un plan de match pour répondre.
Peut-on comment penser au sommeil affecter vos performances?
La chose à propos du sommeil, explique Gupta, c’est que c’est une chose passive – vous ne pouvez pas le contrôler. En fait, pour bien dormir, vous devez abandonner le contrôle, dit Pelayo.
Cela peut être contraire à la façon dont les athlètes abordent d’autres aspects de leur entraînement, où il est courant d’affiner tous les détails, des miles que vous courez aux aliments que vous mangez à l’équipement que vous portez. Mais le sommeil ne fonctionne pas de cette façon. Au lieu de cela, il fonctionne mieux lorsque vous avez confiance que votre sommeil «va faire son truc», explique Gupta. Et cette confiance vient de la sensibilisation à ce qu’est votre sommeil et à qui vous êtes en tant que dormeur, dit-il.
« La seule façon de le faire vraiment est d’essayer de vous engager avec votre sommeil et de comprendre à quoi cela ressemble dans différentes situations », explique Gupta. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’une technologie portable coûteuse pour ce faire – vous pouvez simplement commencer à journaliser, en prenant note de choses comme combien de temps il vous a fallu pour vous endormir, combien de fois vous vous êtes réveillé dans la nuit, ce que vous vous sentiez Lorsque vous vous êtes réveillé et à quel point vous vous sentiez énergique tout au long du lendemain.
Cela peut aider à dissiper les notions préconçues que vous pourriez avoir sur l’impact du mauvais sommeil. «Quand quelqu’un s’est réveillé après une mauvaise nuit de sommeil, il pourrait automatiquement penser, D’accord, je ne vais pas bien fonctionner aujourd’hui», Dit Gupta. En réalité, «nous savons que tout le monde ne réagit pas de la même manière à une nuit de mauvais sommeil», explique-t-il. Pourriez-vous avoir un entraînement de merde? Bien sûr. Mais vous pourriez également vous surprendre avec une performance de coup de pied.
Comment utiliser sleepmaxxing pour plus de zzz
Quand il s’agit de dormir bien, la chose la plus importante, dit Pelayo, c’est votre état d’esprit. Par exemple, si, chaque nuit à l’approche de votre chambre, votre cerveau commence à tourbillonner avec anxiété sur la façon dont vous allez dormir et à quoi pourrait ressembler le lendemain si vous n’obtenez pas un bon sommeil, devinez quoi? Il y a de fortes chances que vous n’allez pas bien dormir.
En effet, lorsque vous êtes dans un état d’incertitude, votre cerveau répond en dormant aussi légèrement que possible, explique Pelayo. Essentiellement, il interprète cette incertitude comme un danger possible et vous empêche de dormir profondément en tant que mécanisme de protection. « Vous vous dormirez toujours, mais ce ne sera pas profond », explique Pelayo. Si jamais vous ne pouviez pas dormir profondément parce que vous aviez peur de faire un vol tôt le lendemain matin, ou de vous rendre à une course de départ tôt, c’est ce que vous avez vécu.
Au lieu de cela, le scénario idéal va se coucher dans un «état de sérénité», explique-t-il. Cela comprend croire que tout ce qui reste inachevé aujourd’hui peut être manipulé demain. Donc, si vous trouvez que votre esprit commence à courir dès qu’il frappe l’oreiller, envisagez de faire du «temps de réflexion programmé», qui implique de se tailler un temps dédié avant de vous coucher pour vous soucier, penser et organiser vos pensées, suggère Pelayo. Des stratégies comme la méditation et la respiration peuvent également aider.
Vous pouvez également prendre des mesures comme éviter l’exercice trop près du coucher (élever votre fréquence cardiaque peut être contre-productif pour s’endormir) et prendre un bain chaud à la place, ce qui peut inaugurer la somnolence, dit Pelayo.
Qu’en est-il des autres hacks – souvent promus dans le monde Sleepmaxxing – comme siroter du jus de cerise acidulé, avoir une tasse de thé à la camomille ou une tassement de la bouche? Bien sûr, essayez-les, dit Pelayo. Mais soyez conscient: tout cela joue un rôle plus petit que vous ne le pensez, dit-il. Souvent ce qui est efficace rituel de la chose (plutôt que de la chose elle-même), ainsi que de votre conviction que cela vous aide.
Fondamentalement, quoi que vous décidiez de faire, cela revient vraiment à prendre «ce saut de foi et d’accepter que cela va fonctionner et lui faire confiance», dit Pelayo.
