Courir les derniers kilomètres d’un marathon peut parfois sembler insupportable. J’en ai fait l’expérience directe plus tôt en octobre au cours des quelque sept derniers kilomètres du marathon de Chicago, courant sur des vapeurs et me préparant désespérément à atteindre la ligne d’arrivée en pensant au repas profond d’après-course qui m’attendait, moi et ma famille.
J’aurais peut-être dû faire un meilleur travail en mettant en œuvre certaines stratégies mentales clés dans ma routine pour rendre les derniers kilomètres plus gérables. L’un des nos histoires populaires les plus récentes plonge justement dans cela, en regardant recherche derrière les astuces de l’esprit mental que en fait travailler pour vous propulser jusqu’à l’arrivée de votre course. Il est tout à fait possible de faire en sorte que les dernières minutes de votre course ressemblent moins à une exploration qu’à une célébration de votre accomplissement, si vous avez quelques stratégies réfléchies dans votre manche.
Que vous parcouriez 5 km ou 26,2 milles, vous pouvez conquérir les derniers kilomètres en toute confiance en utilisant certains d’entre eux. stratégies mentales appuyées par des experts.
Utiliser la stratégie Spotlight
Alors que je me dirigeais vers la ligne d’arrivée à Grant Park, j’ai choisi de me distraire en pensant à une pizza profonde et en repérant les membres de ma famille dans la foule le long du chemin. Mais, selon notre histoire sur la recherche derrière les hacks mentaux pour de meilleures coursesla distraction n’aide pas en matière de vitesse et de satisfaction des résultats de course.
« Nous pouvons penser que la distraction est un outil utile à mesure que nous avançons dans une course et que cela commence à faire de plus en plus mal », Emily Balcetis, Ph.D., professeure agrégée de psychologie à l’Université de New York, dit Le monde du coureur. « La recherche suggère cependant que les coureurs plus rapides et plus compétitifs utilisent leur attention plutôt que leur distraction.
L’utilisation d’une stratégie telle que la méthode du projecteur peut rendre votre attention visuelle beaucoup plus accessible. Imaginez qu’un projecteur brille sur un endroit ou un marqueur devant vous, comme un arbre ou un coureur devant vous. Concentrez-vous sur ce marqueur et continuez à trouver de nouveaux marqueurs sur lesquels vous concentrer lorsque vous les dépassez sur le chemin de la ligne d’arrivée.
Tournez votre attention vers l’intérieur
Au lieu de vous inquiéter trop de la foule, des autres coureurs et des sites qui vous entourent, concentrez-vous sur toi pendant que vous courez. Faire un audit respiratoire et vérifier vos mécaniciens peut vous aider à maintenir votre motivation tout en étant attentif à comment vous courez plutôt que pourquoi, selon les experts consultés pour notre histoire de recherche sur les stratégies mentales.
De plus, se concentrer sur tout le bruit et les acclamations pourrait contribuer à des sentiments d’anxiété pendant les derniers kilomètres difficiles. Se concentrer sur son parcours personnel et sa forme est également une stratégie clé décrite dans notre histoire sur les conseils pour les derniers 6,2 milles de votre marathonsoulignant l’importance de prêter attention à soi au milieu de ce qui peut ressembler à des kilomètres de chaos.
« Vous créez l’histoire pendant votre course », Hillary Cauthen, Psy.D., consultante certifiée en performance mentale et Texas Performance optimale et services psychologiques fondateur, dit Le monde des coureurs.
Dites-vous des mots d’encouragement
Si je peux me féliciter d’avoir utilisé correctement une méthode mentale à la fin du marathon de Chicago, c’est en utilisant la méthode de cadrage du « vous » pour le discours intérieur. Se dire des mots encourageants en utilisant « vous » plutôt que « je » peut vous apporter le changement de perspective motivationnelle dont vous avez besoin pour parcourir les derniers kilomètres de votre course.
« Lorsque nous utilisons une voix basée sur le « je », c’est vraiment utile au début d’une course. Mais lorsque nous passons à cette voix basée sur le « tu », nous devenons presque un entraîneur en nous-mêmes. » Justin RossPsy.D., psychologue clinicien agréé et entraîneur de course certifié UESCA, expliqué à Le monde des coureurs pour notre article sur les stratégies mentales de fin de parcours.
Arrêtez de stresser sur les mesures
Vous êtes obsédé par votre fréquence cardiaque et les kilomètres parcourus ? Jetez-le par la fenêtre. Non seulement les distractions extérieures peuvent avoir un impact négatif sur les performances en course, mais les distractions basées sur des mesures peuvent également le faire.
Encore une fois, c’est ici que vous pouvez appeler comment vous courez et concentrer vos efforts vers l’intérieur peut être la clé. Au lieu de vous soucier de l’augmentation de votre fréquence cardiaque ou d’essayer d’atteindre un rythme très spécifique, écoutez votre corps pour trouver votre rythme pendant que vous courez vers l’arrivée. « Si nous pouvons vraiment écouter notre corps, c’est peut-être une bonne façon de libérer un potentiel que vous n’obtiendrez peut-être pas si vous suivez strictement les temps écoulés sur votre montre », a déclaré Ross pour notre histoire sur les stratégies pour les derniers kilomètres de votre course.
Besoin de plus de conseils pour aborder votre parcours de course à pied en toute confiance ? Rejoindre Monde du coureur+ pour accéder à notre collection complète de plans de formationguides, programmes et bien plus encore, tous destinés à vous aider à atteindre vos plus grands objectifs à ce jour.
