Vous courez régulièrement, mangez une alimentation équilibrée et restez au courant de votre hydratation. Vous écrasez tout ce truc de vie sain, non? Oui… mais avec un astérisque.
Voir, ceux sont Habitudes louables, mais ils ne constituent qu’un seul morceau de la tarte au bien-être: votre santé physique. Si vous voulez ressentir et vieillir votre meilleur, il est important de regarder la situation dans son ensemble. Cela comprend la priorisation de sept (yup, sept!) Autres aspects de la santé: intellectuel, émotionnel, social, spirituel, professionnel, financier et environnemental.
Ce concept, connu sous le nom de dimensions du bien-être ou de la roue de l’authentification, adopte une approche holistique et équilibrée du bien-être. En tant qu’article de 2017 publié dans le Journal vétérinaire canadien Le dit: «Il faut accorder l’attention à toutes les dimensions, car la négligence de quiconque au fil du temps affectera négativement les autres, et finalement sa santé, son bien-être et sa qualité de vie.»
Harlan Austin, Ph.D., psychologue du sport principal avec psychologie du sport Premier, dit que ce concept apparaît souvent dans son travail, en particulier avec des ultrarunners et des triathlètes. «Le temps qu’ils doivent consacrer à la composante d’entraînement pour ces courses super longues peuvent parfois vraiment prendre beaucoup de leur vie», dit-il Runner’s World. « Et lorsque l’échelle est à basculer jusqu’à présent dans une direction, nous pouvons certainement courir le risque d’épuisement professionnel, ou tout simplement avoir assez d’espace ou de temps dans nos vies pour ces autres aspects du bien-être qui aident certainement à faire une personne bien équilibrée. »
Pour vous aider à mieux comprendre les dimensions du bien-être – y compris ce qu’elles sont, comment les définir par vous-même et comment les équilibrer d’une manière qui fonctionne pour vous, en particulier en tant que coureur dédié – nous avons discuté avec trois experts. Voici tout ce que vous devez savoir.
Les 8 dimensions du bien-être
Il y a huit dimensions de bien-être, ou des aspects de la vie saine holistique. L’Université du New Hampshire définit chacun d’eux:
Comment définir vos dimensions personnelles de bien-être
Les dimensions seront différentes pour tout le monde. Par exemple, le bien-être social de quelqu’un pourrait impliquer de passer du temps avec sa famille immédiate, tandis que celle d’une autre personne pourrait impliquer régulièrement de se réunir avec son équipage de 20 membres. Ou, le bien-être spirituel d’une personne pourrait signifier aller à la masse tous les jours, tandis que quelqu’un d’autre peut se concentrer sur le bénévolat dans sa bibliothèque locale une fois par trimestre.
Le fait est qu’il n’y a pas de directives définies sur l’apparence de ces dimensions dans votre vie. Et les dimensions évolueront probablement avec le temps. Votre définition du bien-être professionnel, par exemple, peut sembler très différente à l’âge de 20 ans de l’âge de 50 ans – et c’est parfaitement correct.
«La chose la plus importante est la sensibilisation», explique Austin. Cela implique de comprendre ce toi Valeur pour le moment de votre vie, vous pouvez donc prioriser en conséquence. Si vous ne savez pas à quoi cela ressemble, la journalisation est un excellent moyen de trouver des réponses, il continue. L’administration des services de toxicomanie et de santé mentale a un feuille de travail de journalisation spécifique axé sur la définition des huit dimensions du bien-être pour vous-même (voir pages 7 à 22).
Comment savoir si vous êtes déséquilibré
«Nous traversons tous des périodes où nous luttons – c’est une partie de la vie», explique Jamie Swanson, gériatre avec Jefferson Health, à Jefferson Runner’s World. « Mais notre mouture quotidienne ne devrait pas être une telle lutte. » Si c’est le cas, c’est probablement un signe que quelque chose est désactivé.
Vous pouvez également essayer cet exercice de réflexion: notez une liste de toutes vos valeurs (une autre façon de penser aux «dimensions»), puis de cartographier le temps que vous consacrez réellement à chacun en un jour ou par semaine.
«Quand nous le voyons visuellement, et nous réalisons qu’une grande partie de nos vies sont dépensées dans certains domaines et qu’il y en a d’autres qui, selon nous, sont importantes, mais c’est une tranche vraiment petite, ce rappel visuel peut nous aider à dire, D’accord, eh bien, que puis-je faire pour faire des ajustements ici? » Explique Austin.
Conseils pour trouver plus d’équilibre dans toutes les dimensions du bien-être
Tout comme il n’y a pas de définition définie de ce à quoi ces dimensions doivent ressembler dans votre vie, il n’y a pas non plus de règle sur la façon de diviser votre temps entre eux. «Il est facile de tomber dans l’idée que l’équilibre soit cette division 50/50, où je peux passer du temps au travail et l’éteindre, et l’autre moitié que je passe dans ces autres dimensions», Eiron Sanchez, licencié de travailleurs sociaux cliniques et le conseiller sportif avec Premier Sport Psychology, raconte Monde du coureur. « Mais pour certains, c’est 70/30, pour certains c’est 90/10. » Il n’y a pas de bien ou de mal, explique-t-il, mais il s’agit plutôt de trouver un équilibre qui fonctionne pour toi.
Pour le coureur occupé qui, en raison de leur formation, doit passer beaucoup de temps sur l’aspect physique du bien-être, Austin suggère d’utiliser une stratégie de «microdosage» pour frapper ces autres dimensions. Fondamentalement, trouvez de petites façons de créer un équilibre. Par exemple, favorisez le bien-être social en envoyant un texte intentionnel à un ami pendant que vous faites vos étirements de recharge. Ou, écoutez un podcast pendant que vous exécutez pour nourrir votre bien-être intellectuel, dit Austin.
À cette fin, trouver des activités qui soutiennent le bien-être dans plusieurs dimensions peuvent être un excellent moyen d’atteindre l’équilibre. Ce qui est cool à propos de la course, c’est que «c’est un sport qui se prête à interagir avec d’autres personnes», dit Swanson, ce qui facilite le cocher plusieurs boîtes de bien-être à la fois.
Small donne l’exemple de se promener ou de courir avec un ami: «L’exercice physique augmentera vos endorphines et soulèvera votre humeur. Il amènera votre cerveau à produire des protéines qui aident les connexions entre vos neurones et renforcent ainsi votre santé cognitive », explique-t-il. «La conversation renforcera davantage ces réseaux de neurones. Et si votre ami est du tout empathique, vous pouvez parler de ce qui vous dérange, et cela vous aidera à réduire le stress. »
Gardez à l’esprit que l’équilibre des huit dimensions n’a pas besoin d’être quelque chose que vous vous efforcez de réaliser quotidiennement. «Ce n’est pas un monde parfait, et je ne pourrai pas tout obtenir aujourd’hui ou même demain», explique Small. Si vos week-ends sont remplis d’amis et de courses pendant que vos jours de semaine sont remplis de travail et de famille, vos dimensions de bien-être peuvent être en équilibre dans l’ensemble, sinon quotidiennement.
Encore une fois, votre concentration sur chaque dimension de bien-être individuelle variera en fonction de ce qui se passe avec votre vie, dit petit. Par exemple, une blessure à la surutilisation peut limiter le temps que vous êtes en mesure de consacrer à l’aspect physique du bien-être pendant quelques semaines. Ou, la perte d’un être cher peut signifier que vous devez prendre du recul du bien-être professionnel et vous concentrer davantage sur vos besoins émotionnels, sociaux et spirituels.
«C’est une cible en mouvement lorsqu’il s’agit de réaliser le bien-être à mesure que nous vieillissons», explique Small. C’est pourquoi avoir un état d’esprit de résilience et de flexibilité est «d’une importance cruciale» pour vivre une vie complète et satisfaite.
Dans l’ensemble, vous saurez que vous avez trouvé un bon équilibre lorsque vous avez l’impression de «vous diriger vers la prochaine meilleure version» de vous-même, dit Austin. Trouver l’équilibre améliorera non seulement votre santé, mais vous aidera également à devenir un meilleur coureur, car se concentrer sur les huit dimensions du bien-être réduira votre risque de surentraînement et permettra à la course d’être une force durable dans votre vie, dit Sanchez.
De plus, les réalisations dans une dimension – par exemple, apprendre à jouer de la guitare pour le bien-être intellectuel – peut vous apprendre des compétences comme la patience et la persévérance qui se poursuivront dans le sport, ajoute Sanchez. Autrement dit, il y a beaucoup à gagner si la course n’est pas le seul objectif de votre vie, mais plutôt un morceau intégré de la plus grande tarte au bien-être.
