En regardant votre téléphone toutes les quelques minutes à travailler sur un ordinateur portable à s’allonger sur le canapé pendant des heures, la vie quotidienne est en proie à des moments de mauvaise posture. L’une des plus prononcées de nos jours est la cyphose, également connue sous le nom de «cou de texte» ou «cou de la technologie». Cela se produit lorsque votre tête se penche en avant d’une manière qui allonge l’arrière du cou, ce qui peut entraîner des tensions musculaires, des maux de tête et même un engourdissement ou des picotements dans les mains et les bras.
Au fil du temps, le cou de texte peut provoquer une courbure exagérée de la colonne cervicale même pendant les activités non technologiques comme la marche, la séance ou la course – événement, qui peut contribuer à des douleurs au cou chroniques, selon de nouvelles recherches dans le Procédures à l’Académie nationale des sciences.
Les chercheurs ont installé 24 participants en bonne santé avec un casque léger spécialement conçu qui a suivi la participation des muscles et des os lorsque la tête est maintenue dans différentes positions, y compris la regard vers le haut (une posture étendue), étant dans une position neutre et regarde vers le bas (une posture fléchie) .
Ils ont constaté que la position fléchie conduisait le plus d’efforts et de fatigue, ce qui a ensuite fait que les participants plient encore plus le cou alors que la tête tombait en avant. Les chercheurs ont suggéré qu’au fil du temps, la pression sur ces muscles pourrait conduire à une cyphose plus aiguë, dans laquelle une plus grande partie de la colonne vertébrale est impliquée.
Même si vous vous assurez de tenir la tête debout lorsque vous n’utilisez pas votre téléphone ou votre ordinateur – ou passez plus de pauses en regardant vers le bas – le cou de la technologie peut vous rendre plus sensible aux blessures pendant toute activité, y compris la course, selon Xudong Zhang, Ph.D ., chercheur du Département de génie industriel et des systèmes de la Texas A&M University et l’un des auteurs de l’étude.
« Le type de fatigue musculaire impliquée ici peut provoquer des changements notables dans votre position de cou », a-t-il dit Runner’s World. « Lorsque cela se produit, il y a un risque accru de dommages supplémentaires, non seulement dans le cou mais dans tout le dos. »
Ce type de désalignement peut également affecter d’autres parties du corps, a-t-il ajouté. Par exemple, la position de la tête qui est trop loin en avant en raison de l’arrondi dans le haut du dos et du cou peut entraîner une stress accrue sur les articulations inférieures comme les hanches, les genoux et les chevilles. Bien sûr, cela peut être particulièrement problématique pour les coureurs qui comptent sur ces articulations pour la performance.
Des recherches antérieures ont sonné une alarme similaire sur les dangers du cou de texte. Par exemple, une étude en 2021 en Gait et postureimpliquant 50 participants, a constaté que l’utilisation des smartphones peut entraîner des changements importants de la colonne vertébrale thoracique et lombaire, ce qui signifie que le milieu et le bas du dos ont été affectés. Cette recherche a souligné comment ce type de cyphose pourrait alors jouer un rôle dans les problèmes de posture tout en se tenant et en marchant.
Dans une certaine mesure, la cyphose peut se produire à la suite du vieillissement, pas seulement de l’utilisation de la technologie. Quelle que soit la cause, elle est associée à des risques notables pour la santé, selon la recherche dans Thérapie manuelle. En plus de la douleur chronique, ce type de changement postural peut affecter la fonction respiratoire et la mobilité, ont noté ces chercheurs. Les changements dans la façon dont vous respirez peuvent certainement affecter vos courses, ainsi que la mobilité limitée.
Être conscient du temps que vous passez dans une position à cou fléchis et contre-réagissant qu’avec des étirements doux peut être utile, Neel Anand, MD, directeur de la colonne vertébrale, a recommandé à Los Angeles. Il a dit Monde du coureur Cette autre étape importante consiste à reconnaître tôt les signes de fatigue ou de tension, et cela comprend la fatigue et la tendre des muscles, les doigts et les mains picotentant des maux de tête intermittents.
Faire de doux étirements tout au long de la journée ainsi qu’avant la course peut aider, a-t-il ajouté. Par exemple, entrelacer vos doigts derrière votre tête et regarder vers le haut pour que les omoplates se rapprochent les unes des autres puisse contrer le type de sous-inclinaison arrondie qui vient avec une utilisation technologique.
« Il y a un large éventail de ce qui est considéré comme normal en termes de courbure de la colonne vertébrale, y compris le cou », a déclaré Anand. «Mais des signes comme ceux-ci (picotements, étanchéité, maux de tête, etc.) sont souvent des indicateurs précoces que vous n’êtes pas aligné. Lorsque cela se produit, être plus conscient de la façon dont vous vous déplacez et que vous tenez la tête peut être utile pour que vous vous rétriez pour revenir à une posture neutre. »
