Dans ma ville, je suis une légende locale sur notre sentier ferroviaire, un chemin de terre à flat à crêpes qui se déplace en ligne droite sur des kilomètres. Mon statut de légende est tenu uniquement sur les six miles les plus proches de ma maison, où au moins quatre jours par semaine, je cours à quatre, cinq ou six miles, puis je me retourne et me dirige vers la maison, exactement la même manière que je suis venue. Ce n’est pas sexy. Ce n’est pas excitant. Mais c’est ma zone de confort. Mes amis se moquent souvent de moi ou se moquent de moi sans pitié sur Strava lorsque je poste la même course, jour après jour.
En mai, j’ai couru 100 miles en 17 heures et 22 minutes, remportant une course qui comprenait plus de 13 000 pieds d’escalade et de battement tous les hommes sauf deux dans le processus. Ce fut le temps le plus rapide de 100 milles publié par une femme en Amérique du Nord ce mois-ci et le deuxième plus rapide qu’une femme a suivi le cours.
La sauce secrète de ma formation? Ce chemin de six milles az un tas de kilomètres ennuyeux.
Bien qu’il puisse être tentant d’avoir chaque course être un nouveau défi, un meilleur personnel, une tentative de Strava ou un intervalle sexy sur un nouveau sentier, une formation ennuyeuse est l’endroit où vous faites les gains mentaux et physiques. Les médias sociaux et Strava peuvent donner l’impression que tout le monde fait des courses super cool dans des endroits incroyables ou atteignant des vitesses fantastiques la plupart du temps, mais la réalité est que la plupart des meilleurs pros sont ennuyeux comme l’enfer.
Répéter le même itinéraire encore et encore est l’endroit où mon cerveau peut errer, résoudre des problèmes, travailler par e-mail maladroit et tout simplement Daydream. Cela me permet de me pencher sur la mentalité «faisons-le bien». Cela me garde honnête à propos de mes rythmes et de la façon dont je me sens un jour donné.
Parce qu’ennuyeux non mauvais.
Chaque jour, je remplisse mon journal de formation, laissant mon entraîneur – l’initenable David Roche – je sais comment je l’ai fait. La plupart du temps, mon seul commentaire est «Fancy Business», qui est mon sténographie pour «rien d’extraordinaire, toutes les affaires».
Pour être clair, mon entraînement suit un plan et un cadre simple: je ne fais pas exactement la même distance chaque jour, je fais des entraînements à vitesse, et oui, je tire des sentiers et je mets dans l’escalade et la descente le week-end. Mais la majeure partie de mon temps est consacrée à frapper régulièrement le sentier ferroviaire pour obtenir des kilomètres.
Comme le dit Roche: « Les trucs sexy font les gros titres, mais les trucs ennuyeux font des champions! »
Besoin de plus convaincant que courir la même petite boucle vous préparera pour une course comme un marathon ou plus? Voici sept raisons pour lesquelles vous devriez adopter une formation ennuyeuse la plupart du temps, ainsi que des stratégies mentales pour vous aider à vous guider à travers les miles, ce qui sera encore plus payant le jour de la course.
Les avantages de la formation ennuyeuse
C’est pratique
D’abord et avant tout une formation ennuyeuse se fait. Oui, conduire à un nouveau début de sentier, rencontrer un ami ou aller sur la piste sont des moyens amusants de changer les choses. Mais un tour ou un retrait que vous pouvez faire à votre porte? C’est pratique.
Et pour ceux d’entre nous avec des systèmes gastro-intestinaux qui peuvent parfois être imprévisibles, avoir un itinéraire avec Port-A-Potties et des salles de bains publiques tracé peut également être un excellent filet de sécurité. Faire des tours qui passent votre maison peuvent vous donner une chance de frapper la salle de bain ou de prendre la collation, de l’eau ou tout ce que vous avez oublié.
Train votre cerveau
Boring Runs vous oblige à faire face à un cerveau en spirale d’une manière que le nouveau terrain ou un ensemble d’intervalle funky ne peut pas parce que vous êtes tellement occupé à vous concentrer sur les stimuli.
«Beaucoup d’athlètes veulent construire une ténacité mentale. Et oui, certaines formes de ténacité mentale se développent certainement à partir des séances d’intervalle difficiles», explique Erin Ayala, Ph.D., Ph.D. de Skadi Sport Psychology. « Cependant, la ténacité mentale se développe également via l’auto-retenue et la discipline – ces moments où nous effectuons des courses de rétablissement ou de l’endurance de base et la pensée de » Et si cela ne suffisait pas? » Commence à se glisser et nous choisissons de nous en tenir au plan de toute façon. »
Vous permet de vous comparer … à vous-même
J’adore la course à pied, mais courir sur les sentiers, en particulier les nouveaux, peut être délicat quand il s’agit de mesurer ou de faire des améliorations. C’est parce que la course de sentier n’est pas cohérente. Votre rythme est affecté par les hauts, les bas, les rochers, les racines et la boue.
En revanche, la route ennuyeuse que vous faites tout le temps vous donne des informations sur le rythme que vous ne pouvez tout simplement pas obtenir si vous mélangez votre itinéraire de course. Je sais que sur le piste ferroviaire plate, si je me sens bien, mon rythme tombe dans les bas de 8 minutes. Si je me sens mal, cela commence à se glisser dans les 8: 50. Je suis exploité dans la façon dont mon corps se sent, parce que je suis dans des circonstances entièrement familières.
Vous aide à éviter d’aller trop dur
Lorsque vous exécutez le même itinéraire, je trouve que vous vous en tirez réellement à votre entraînement plutôt que d’aller continuellement pour des victoires au segment aléatoire (malgré le fait qu’aujourd’hui était censé être une journée facile).
Ces séances d’entraînement à intervalle imprévues ou les courses d’effort plus élevé font en fait plus pour faire dérailler votre formation que pour l’augmenter. «Nous devons conscience de ne pas nous entraîner à 100% la plupart du temps», a écrit l’entraîneur de force Dan Cleather, Ph.D., dans son livre, Le petit livre noir de la sagesse de la formation. « C’est un message difficile pour de nombreuses personnes à internaliser, en particulier les athlètes qui se sont souvent fiers de leur éthique de travail exemplaire … Le défi consiste à sortir et à effectuer une séance d’entraînement légère et de routine même les jours où vous ne vous sentez vraiment pas. »
Fait que les autres pistes se sentent spéciales
Comme mon mari me rappelle souvent lorsque je suggère de sortir dîner pour une troisième nuit consécutive, « ce n’est pas une fête si cela se produit tous les jours. » Traverser le même itinéraire la plupart du temps signifie que le week-end, je suis ravi de me diriger vers de nouveaux sentiers et de découvrir de nouveaux terrains. Je suis heureux de frapper les ascensions et des descentes. Je ne me soucierai pas des insectes ou de la boue ou du fait qu’un ami me pousse à courir plus vite que je ne préfère tandis qu’un autre a du mal et doit le ralentir. Les longues courses le week-end sont le temps de fête – le reste de la semaine devrait être le quotidien.
Vous aide à jouer au long jeu
Vous ne changerez pas votre forme physique avec un seul entraînement ou même une semaine d’entraînement. Il s’agit des progrès que vous construisez sur une plus longue période qui porte ses fruits dans les gains de performance. Traduction: Même si cela a l’impression que ces miles faciles ne vous mènent pas à vos objectifs, ils vous y mèneront certainement.
«La majeure partie de l’adaptation se produit par un stress chronique et répété appliqué au cours des mois et des années», explique Roche, qui a également sa boucle de quartier à laquelle il s’en tient pendant ses miles en semaine. «Une approche d’entraînement cohérente avec de légères modifications pour modifier des contraintes aiguës permet aux briques de s’accumuler pour former un très grand mur au fil du temps! La magie de l’adaptation se produit dans le banal d’une mouture d’entraînement quotidienne.»
Vous fait apprécier les petites choses
Un itinéraire ennuyeux n’est aussi ennuyeux que vous le laissez. Il y a un gentleman plus âgé qui parcourt le même itinéraire que je cours presque tous les jours. Depuis des années, chaque fois que nous sommes en même temps, nous nous rayons et nous saluons bonjour. Idem, la femme qui est là-bas fait le même chemin sur son ancien vélo de route. Il y a une femme qui laisse son teckel en laisse, et nous finissons par courir ensemble sur quelques mètres (le teckel, pas la femme) pendant que je passe. Je vois le changement des saisons reflété de minuscules manières, changeant chaque jour, alors que je passe les mêmes arbres. Ces moments, comme diraient Marie Kondo, m’exclue la joie.
5 conseils pour adopter l’ennui en fuite
Trouvez votre itinéraire «ennuyeux» idéal
Cela peut prendre quelques essais de composer la meilleure route ennuyeuse qui vous convient. Est-ce une boucle de quartier de deux milles qui passe votre maison? Est-ce un retrait sur une route à faible trafic ou un sentier ferroviaire?
«Pour votre itinéraire ennuyeux, essayez de trouver un mélange de collines et de terrains. Je pense que cela aide à avoir différents segments de l’itinéraire qui le brisent mentalement», explique Roche. «Et dans un monde parfait, vous avez une source d’eau ou deux – j’ai personnellement mon point de pivot sur une fontaine d’eau.»
L’itinéraire doit être réalisable de votre porte, car le but est de rendre votre entraînement aussi simple que possible avec un travail minimal de votre part pour être opérationnel. (Si vous êtes obsédé par Strava, essayez d’éviter les itinéraires qui ont beaucoup de segments que vous essayez régulièrement de «gagner».)
Établissez votre mantra
Voler les «courses ennuyeuses de Roche Make Champions» comme votre mantra en cours. Écrivez-le sur votre main avant de sortir, mettez-le sur une note par vos chaussures ou écrivez-le sur le miroir de votre salle de bain. Chaque fois que vous commencez à chasser à courir exactement la même route pour la troisième fois cette semaine, rappelez-vous que ces courses ennuyeuses feront de vous un coureur plus fort mentalement et physiquement.
Mélangez votre bande sonore
Roche est un grand fan de la distraction pour que une route ennuyeuse semble beaucoup plus intéressante. «J’adore écouter des podcasts et de la musique», dit-il. « Même si la parentalité et le coaching me rendent souvent trop occupé pour me rendre à des courses de groupe, j’ai mes amis de podcast pour vérifier dans un horaire quotidien qui ajoute une certaine enthousiasme à sortir de la porte. »
Mais Ayala suggère de laisser tomber les écouteurs et de ne pas écouter rien– au moins pour quelques-unes de vos séances. Cela vous aide à construire la ténacité mentale sans distraction: «Lorsque nous supprimons les distractions externes comme la musique ou les podcasts, nous créons un espace pour des expériences internes. Effrayant, je sais, mais c’est bon pour nous», dit-elle. «Les entraînements sans écouteurs enseignent aux athlètes qu’ils n’ont pas toujours besoin de motivation ou de distraction externe pour évoluer; ils peuvent puiser dans leurs propres ressources internes et créer un sentiment plus profond de l’auto-affaire. Lorsque nous faisons cela, nous devenons plus conscients de notre dialogue interne, apprenez à accepter la course pour ce qu’elle est – y compris les moments ennuyeux – et savons comment notre corps et notre cerveau réagissent à différents points de nos entraînements.».
Concentrez-vous sur le travail et évaluez vos progrès
Parce que vous connaissez votre itinéraire par cœur, vous pouvez vous connecter à vos jambes et abandonner le rythme. Est-ce que aujourd’hui est censé être facile? Un itinéraire ennuyeux vous permet vraiment de perfectionner ce rythme facile. Vous avez quelques kilomètres à couvrir? Vous pouvez vous concentrer uniquement sur la poussée plus fort dans ces efforts plutôt que sur la vérification des panneaux routiers.
Lorsque vous faites un itinéraire encore et encore, vous commencez à voir des améliorations subtiles que vous ne remarquerez pas si vous le changez toujours. Par exemple, votre rythme facile à quatre milles se termine plus rapidement que lorsque vous avez conçu l’itinéraire pour la première fois, ou que vous allez plus loin sur la partie extérieure de votre course chronométrée hors et arrière.
Apprenez à gérer le doute de soi
Tout le monde a des moments de doute qui se glissent dans une course, surtout quand c’est difficile et que vous ne pensez pas que vous pouvez finir. La clé est de reconnaître le doute, mais de ne pas le laisser dérailler votre entraînement.
«Les nouveaux athlètes peuvent s’entraîner à reconnaître le doute comme Simplement une pensée, Plutôt qu’un fait légitime concernant leur capacité actuelle ou l’efficacité du plan », dit Ayala.« Attrapez-vous en réfléchissant, puis travaillez pour rediriger votre attention vers le moment présent. Ceci est si précieux pour le jour de la course: il s’agit d’accepter l’inconfort de l’incertitude et de prendre des mesures pour vos objectifs. »
