Suivre votre fréquence cardiaque avec un moniteur de fréquence cardiaque (HRM) pendant vos courses est l’un des moyens les plus puissants d’optimiser votre entraînement, que vous soyez un marathonien dévouétriathlète de puissance, ou simplement visant à bouger plus intentionnellement. En tant que coureur, je comprends que ma fréquence cardiaque est importante, mais je ne comprends pas nécessairement comment l’utiliser comme appareil d’entraînement. C’est pourquoi j’ai contacté un expert pour savoir pourquoi c’est important et comment utiliser ces données.
En tant que physiologiste de l’exercice et entraîneur de course à pied Alyssa Lombardi raconte Le monde des coureurs« Surveiller votre fréquence cardiaque pendant l’entraînement peut être un excellent outil pour vous aider à comprendre à quel point votre corps travaille dur. Il est important pour un programme d’entraînement équilibré d’avoir de nombreux jours de récupération faciles où votre fréquence cardiaque est faible, équilibrés par des entraînements d’intensité plus intense où votre fréquence cardiaque est élevée. » Comprendre et utiliser les zones de fréquence cardiaque— allant de la zone 1 (très léger) à la zone 5 (effort maximum) — peut vous aider à adapter votre entraînement à la performance, à l’endurance et à la récupération.
Alors que la course à pied en zone 2 suscite beaucoup de buzz en tant que ticket d’or pour le développement de l’endurance et la récupération, Lombardi souligne que « toutes les zones ont leur place dans un programme d’entraînement ». Elle note également une mise en garde importante : « En tant que physiologiste de l’exercice, je peux comprendre les avantages de l’entraînement à la fréquence cardiaque, mais lorsque j’entraîne mes athlètes, je ne leur fais pas suivre un entraînement basé sur la fréquence cardiaque à un T, car votre fréquence cardiaque peut varier énormément d’un jour à l’autre. » Lombardi répertorie comment des facteurs tels que la chaleur, l’hydratation, l’emplacement et les médicaments peuvent modifier votre fréquence cardiaque. « C’est un excellent outil, mais je ne demande jamais à mes athlètes de le suivre à 100 pour cent. »
Cette approche nuancée est essentielle : les GRH sont des outils inestimables, mais leurs données doivent être considérées dans leur contexte. Chaque athlète réagit différemment, et certains coureurs exceptionnellement en forme peuvent voir une fréquence cardiaque plus élevée à une intensité plus faible simplement parce que leur corps s’est adapté pour supporter efficacement des charges de travail plus importantes.
En passant, ceux-ci sont en grande partie éligibles à la HSA/FSA, vous n’aurez donc peut-être pas à payer le coût. Vérifiez simplement votre éligibilité et conservez ces reçus.
Meilleurs moniteurs de fréquence cardiaque
Comment nous avons choisi
Chaque moniteur ici a été personnellement testé par des membres de notre équipe ou par des testeurs communautaires de confiance issus de divers horizons sportifs. Nous avons donné la priorité aux appareils qui fournissent des données fiables, du confort et des fonctionnalités polyvalentes basées sur une vaste expérience pratique et les connaissances d’experts.
Que vous utilisiez un moniteur de fréquence cardiaque pour programmer des jours de récupération faciles ou optimiser la qualité de vos séances d’intervalles, le bon appareil peut faire en sorte que chaque entraînement compte, vous aidant à vous entraîner plus intelligemment, pas seulement plus fort.
🏃♀️ Rencontrez l’experte : Alyssa Lombardi
Alyssa Lombardi (IG : @alyssa_runfit) est une entraîneuse personnelle certifiée, une coach de course à pied et une physiologiste clinique de l’exercice avec plus de six ans d’expérience. Ancienne coureuse universitaire titulaire d’une maîtrise en sciences de l’exercice, elle entraîne des athlètes de tous niveaux par le biais de son entreprise, Run Fit With Me Alyssa, qui met l’accent sur l’entraînement individualisé, la prévention des blessures et le travail de force, alliant science fondée sur des preuves et expérience du monde réel pour aider les coureurs à aller plus vite, à rester en bonne santé et à atteindre leurs objectifs.
Avis complets
Le Polar H10 se distingue comme le meilleur moniteur de fréquence cardiaque global par sa précision et son confort inégalés. Sa technologie ECG fournit des données précises, ce qui en fait un favori parmi les athlètes sérieux. La sangle douce et antidérapante est disponible en plusieurs tailles, mais les femmes doivent noter qu’elle peut être difficile à ajuster avec certains soutiens-gorge de sport, même si elle fonctionne confortablement sous des soutiens-gorge débardeurs de course inférieurs. Les hommes ayant des poils sur la poitrine ont mentionné une légère sensation de traction, mais la plupart la trouvent sécurisée une fois ajustée. Avec une batterie longue durée, une étanchéité jusqu’à 30 mètres, une double connectivité Bluetooth et une mémoire intégrée, c’est un compagnon fiable pour tout style d’entraînement.
Le moniteur de fréquence cardiaque thoracique Powr Labs offre des performances solides pour une fraction du prix des marques haut de gamme, ce qui en fait une excellente option économique. J’ai trouvé la sangle confortable et réglable, même si le capteur est un peu encombrant. Sa double connectivité ANT+ et Bluetooth fonctionnait parfaitement avec mes applications Garmin et mon smartphone.
Bien qu’il soit résistant à l’eau, j’éviterais les séances de natation prolongées. Il suit la fréquence cardiaque de manière fiable lors de différents entraînements, de la course au CrossFit. La sangle me va bien, mais elle peut sembler un peu serrée ou lâche pour certains en fonction de la forme du corps. Dans l’ensemble, il s’agit d’un moniteur fiable et sans fioritures qui fait le travail sans vous ruiner, surtout s’il s’agit de votre première incursion dans la formation RH.
Le moniteur de fréquence cardiaque Coros est mon choix préféré lorsque je souhaite un suivi précis sans le drame de la ceinture pectorale. La bande de tissu doux et extensible épouse confortablement le haut de mon bras (sans creuser, sans glisser) et fonctionne bien pour une large gamme de tailles de bras. Je le sens à peine sur les longues courses et il ne s’emmêle jamais avec mes hauts. Le capteur optique reste stable la plupart du temps, même s’il peut prendre un peu de retard lors de sprints soudains. C’est un peu plus lent que les autres HRM que j’ai testés, de quelques secondes. Ce problème n’est pas propre à Coros, mais il est plus visible ici.
La durée de vie de la batterie est solide, jusqu’à 38 heures, et la synchronisation Bluetooth est rapide, mais la portée de connexion n’est pas étonnante : vous souhaiterez garder votre montre ou votre téléphone assez près. J’ai également remarqué que cela peut provoquer un peu de démangeaisons une fois que je commence à transpirer abondamment, donc un rinçage rapide après la course est indispensable. Pourtant, pour le confort, la simplicité et l’abandon de la sangle pectorale, c’est une victoire à mon avis.
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Le Whoop Peak est un appareil portable très amusant qui fournit des informations approfondies sur la santé et la forme physique, en suivant non seulement votre fréquence cardiaque, mais également la récupération, la qualité du sommeil, l’effort et bien plus encore. J’aime la façon dont toutes ces données sont rassemblées pour me montrer exactement quand pousser plus fort et quand me reposer. Je suis connu pour faire toutes les choses en même temps, comme m’entraîner pour un marathon tout en respectant la date limite de mon livre et en gardant mon travail quotidien exigeant. C’est excellent pour mon cerveau AudHD, mais cela peut être dur pour mon corps. Le Whoop s’en occupe et me fait savoir que j’ai été trop dur et mes mesures de récupération le montrent. Le seul véritable compromis avec ce portable ? Vous devez regarder votre téléphone pour chaque statistique, car le groupe n’a ni visage ni écran.
Et même si vous payez un abonnement mensuel pour accéder à la suite complète de fonctionnalités, la première année est incluse, ce qui facilite la justification. Il ne vous avertit pas aussi souvent que la bague Oura ou un appareil Garmin de vos habitudes, mais comporte une touche plus légère dans le département de la honte « vous en faites trop ».
Le Garmin HRM-Fit a totalement changé ma façon de penser les sangles de fréquence cardiaque. Au lieu de s’enrouler autour de ma poitrine comme la bande habituelle (et de me battre avec mon soutien-gorge de sport à chaque course), il se clipse directement sur la bande inférieure d’un soutien-gorge à maintien moyen ou élevé. Pas de frottement, pas de glissement, juste un suivi précis qui semble presque invisible une fois que je démarre.
Il a fallu une minute pour apprendre à bien placer les clips, mais maintenant c’est une seconde nature. Mes données de fréquence cardiaque sont exactes et j’apprécie le fait qu’elles se connectent instantanément à ma montre Garmin et à d’autres appareils via Bluetooth ou ANT+. Les gros clips apparaissent sous les hauts serrés, donc ce n’est pas vraiment furtif, mais la durée de vie de la batterie d’un an compense cela. Pour moi, c’est confort, précision et liberté, tout en un.
La nouveauté cette année est l’Oura Ring 4, et nous l’avons tellement aimé qu’il a remporté l’un des prix très convoités de l’équipement de l’année. Nous avons été impressionnés par la précision avec laquelle l’Oura Ring 4 suit nos activités et notre sommeil : il nous fournit des données détaillées et pertinentes qui nous aident à mieux comprendre notre corps. Éditeur de critiques en cours d’exécution Amanda Furrer a également noté à quel point il était efficace pour surveiller la récupération et la qualité du sommeil, ce qui a vraiment confirmé notre propre expérience. Parce qu’il utilise plusieurs types de lumière infrarouge et des moniteurs de température, il peut évaluer différents niveaux d’activité en fonction de votre fréquence cardiaque, de votre niveau d’oxygène, de vos mouvements et de votre température corporelle pour détecter des changements mineurs dans votre corps qui reflètent le sommeil, l’activité et même votre cycle menstruel.
Le design élégant et léger en titane est suffisamment confortable pour être porté 24h/24 et 7j/7, et l’application compagnon Oura rassemble magnifiquement toutes les données. Les seuls inconvénients ? Il peut se rayer assez facilement si vous êtes dur avec vos mains, c’est pourquoi nous traitons les nôtres avec soin. Le coût de l’abonnement mensuel est également pénible et si vous n’y prêtez pas attention, vous êtes en quelque sorte bloqué si vous achetez un forfait d’un an. Dans l’ensemble, il s’agit d’un outil intelligent et discret pour toute personne soucieuse d’une meilleure santé.
Lisez la critique d’Oura 4 ici
Ce qu’il faut considérer
Problèmes de dimensionnement
De nombreux moniteurs de fréquence cardiaque standard, en particulier les ceintures pectorales et les brassards, posent des défis réels et ennuyeux en matière d’inclusivité de taille. Les gammes limitées de tailles de sangles les rendent souvent trop petites pour les grands coureurs et trop grandes ou encombrantes pour les athlètes de petite taille, ce qui affecte le confort, l’ajustement et même la précision.
Pour les femmes aux gros seins qui ont besoin de soutiens-gorge avec plus de maintien, les sangles pectorales peuvent être particulièrement délicates. Les soutiens-gorge de soutien ou à haute compression peuvent pousser la sangle vers le bas, créer des points de pression ou provoquer un déplacement, ce qui peut entraîner un inconfort, des frottements ou des lectures incohérentes. Lorsque vous achetez un moniteur de fréquence cardiaque, il est important de prendre en compte non seulement la longueur et la possibilité de réglage de la sangle, mais également la manière dont le design s’adapte à votre morphologie et à vos vêtements d’entraînement pour garantir à la fois le confort et la fiabilité des données.
Quelle est la précision des HRM au poignet par rapport aux ceintures pectorales ?
Les capteurs optiques au poignet sont efficaces de nos jours – suffisamment précis pour la plupart des gens – mais les ceintures pectorales sont toujours efficaces lors d’activités caractérisées par des pics soudains de fréquence cardiaque ou de nombreux mouvements du poignet.
Ai-je besoin d’un abonnement pour ma GRH ?
La plupart des GRH n’en ont pas besoin, mais certains, comme Whoop ou Oura, facturent un abonnement mensuel pour accéder à leurs analyses et informations complètes. Ce coût d’abonnement mérite d’être pris en compte dans votre budget.
Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent-ils détecter des problèmes de santé ?
Les HRM ne sont pas des dispositifs médicaux, mais les tendances de votre fréquence cardiaque, de votre récupération ou de votre rythme cardiaque peuvent signaler des changements qui méritent d’être discutés avec votre professionnel de la santé. Certains appareils, comme l’Apple Watch, disposent même d’applications ECG approuvées par la FDA pour enregistrer les données de rythme cardiaque.
