Pendant des années, les médecins ont souligné l’importance d’être actif pendant votre journée – après tout, la recherche a révélé que s’asseoir pendant trop longtemps augmente votre risque de série de problèmes de santé graves, y compris les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2. Mais l’idée de faire des promenades d’une heure peut être écrasante. Maintenant, de nouvelles recherches suggèrent que vous n’avez pas besoin de se précipiter dans une promenade massive chaque jour: plutôt, vous pouvez opter pour des «micro-promenades».
C’est le principal point à retenir d’une étude publiée dans Actes de la Royal Society Bce qui a constaté que les micro-promenades peuvent être encore mieux pour vous que les longs. Voici l’accord.
Rencontrez l’expert: Albert MathenyRd, CSCS, co-fondateur de Soho Strength Lab.
Que sont les «micro-promenades»?
Dans cette étude, une «micro-prolongée» est définie comme une marche entre 10 et 30 secondes à la fois (avec des pauses entre votre prochaine marche).
Les «micro-pro-promenades» sont-ils plus bénéfiques pour votre santé? Pourquoi?
Cela dépend de la façon dont vous le regardez. Dans cette étude particulière, les bénévoles ont marché sur un tapis roulant ou ont grimpé un court escalier pendant différentes périodes, allant de 10 secondes à quatre minutes. Les participants à l’étude portaient des masques pour mesurer leur apport en oxygène (qui peut être utilisé pour calculer l’énergie ou la consommation de calories).
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui marchaient en rafales courtes avaient jusqu’à 60% de plus d’énergie que celles plus longues, malgré les promenades couvrant la même distance. (Plus vous dépensez d’énergie, plus vous pouvez brûler de calories.)
Fondamentalement, vous pourrez peut-être augmenter votre métabolisme et brûler plus de calories si vous faites de courtes rafales de marche par rapport aux croisières plus longues.
Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondateur de Soho Strength Lab, dit qu’il y a quelque chose à cela. «Obtenir une activité tout au long de la journée, en général, est meilleur pour les gens», dit-il. «C’est mieux pour la circulation, la santé mentale et la santé digestive.»
Vous êtes également plus susceptible d’avoir un rythme plus rapide lorsque vous faites des éclats de marche plus courts que si vous continuez, disons, une marche de cinq milles, souligne-t-il.
Combien d’étapes dois-je obtenir par jour?
Ceci est discutable, et la recherche a montré que les 10 000 pas souvent cités par jour peuvent ne pas être nécessaires. Au lieu de cela, 7 500 étapes sont idéales, mais tout le monde est différent.
Si vous marchez déjà, Matheny dit que viser 10 000 pas par jour est génial. Mais sinon ou si vous n’avez pas beaucoup d’occasions de marcher pendant votre journée, 7 500 étapes peuvent être un meilleur objectif.
«Il s’agit vraiment de faire ce que vous pouvez», dit-il. « Si vous n’êtes pas un grand marcheur et que vous pensez: » Je ne veux pas marcher cinq miles « , alors faites des éclats de 30 secondes. C’est plus réalisable. »
