Très probablement, vous avez vu au moins quelques amateurs de plongeon à froid sur votre flux de médias sociaux maintenant – le genre qui saute dans des trous coupés en lacs gelés, par exemple, ou investissez dans une baignoire de refroidissement et insistez-vous pour que ce soit une aubaine pour faire de l’exercice récupération. Mais y a-t-il des preuves de la tendance?
Une revue de recherche récente dans Plos un suggère que non seulement ces plonces peuvent aider à réduire l’inflammation liée à l’exercice (plutôt qu’à des blessures), mais aussi à avoir d’autres avantages, y compris une meilleure qualité de sommeil, un stress plus faible et une immunité plus forte.
Les chercheurs ont examiné 11 études qui comprenaient 3 177 participants au total. Des interventions d’eau froide ont été effectuées dans des bains ou des averses qui variaient de 41 à 59 degrés Fahrenheit, avec des durées d’exposition de 20 secondes à deux heures.
Bien qu’aucun effet sur le stress ou la fonction immunitaire n’ait été montré immédiatement après une exposition à l’eau froide, les études ont révélé que les deux étaient améliorées dans les 24 à 48 heures après. Par exemple, une étude a révélé que ceux qui prennent régulièrement des averses froides ont connu une réduction de 29% des jours de maladie du travail par rapport à ceux qui n’avaient pas d’exposition au froid.
Une constatation apparemment contradictoire est que l’immersion en eau froide provoque une augmentation temporaire de l’inflammation. Cependant, les chercheurs ont noté que cette brève pointe est la réaction du corps au rhume en tant que facteur de stress et qu’elle aide en fait le corps à s’adapter et à se rétablir, similaire à la façon dont les dommages musculaires provenant de l’entraînement en force rend les muscles plus forts.
Comment les plongés à froid soutiennent la récupération de l’entraînement
L’immersion à l’eau froide est exactement ce que cela ressemble, à se mettre dans l’eau froide, généralement en dessous de 59 degrés, pendant une courte période. Certaines personnes font des plonges rapides, tandis que d’autres restent quelques minutes.
«Le choc froid déclenche une augmentation de la noradrénaline, ce qui peut stimuler la concentration, l’énergie et la résilience au stress», a déclaré David Merrill, MD, Ph.D., psychiatre et neuroscientifique, et directeur du Pacific Brain Health Center au Pacific Neuroscience Institute à Santa Monica, en Californie. «Il active également les processus de récupération naturelle du corps, réduisant l’inflammation et améliorant la circulation.»
Bien qu’il ne fasse pas partie des recherches récentes, Merrill a dit Monde du coureur Les résultats ont été intéressants en raison du point culminant des avantages pour la santé mentale, qui n’est pas souvent couvert dans la recherche ou les discussions sur les plans à froid.
« L’idée est que l’exposition au froid stimule le système nerveux d’une manière qui aide à réguler le stress et le système nerveux autonome », a-t-il déclaré. «À l’heure actuelle, la plongeon à froid semble avoir des avantages plus immédiats et à court terme par rapport aux changements à long terme. Les gens déclarent se sentir plus éveillés, moins anxieux et même euphoriques juste après un plongeon, probablement en raison de la ruée des endorphines et de l’adrénaline. »
La question est de savoir si ces effets se traduisent par des améliorations à long terme dans l’humeur et la résilience, a-t-il noté. Pour cela, nous avons besoin d’études qui suivent les gens au fil du temps pour voir si une exposition régulière au froid a des avantages durables pour la santé mentale, en particulier pour ceux qui souffrent de dépression clinique ou d’anxiété.
Que savoir sur la recherche sur le plongeage à froid
Bien que les recherches récentes suggèrent qu’il y a des avantages à la plongeon à froid, les chercheurs ont noté que les études évaluées avaient des limites. Plus particulièrement, même si le nombre combiné de participants à travers 11 études a augmenté à plus de 3 000, la plupart des études sur le sujet ont de petites tailles d’échantillon, ont-ils déclaré. De plus, il n’y a pas eu suffisamment d’essais ou d’études contrôlées randomisées avec des groupes de participants plus divers.
Pour cette raison, nous avons besoin de plus de recherches, a déclaré Tracy Zaslow, spécialiste de la médecine sportive de soins primaires MD chez Cedars-Sinai Orthopedics à Los Angeles, et médecin d’équipe pour Angel City Football Club et La Galaxy.
« La popularité de l’exposition à l’eau froide a dépassé la recherche sur le sujet », a-t-elle déclaré Runner’s World. « De plus, les chercheurs n’ont pas déterminé une quantité idéale de temps pour submerger ou une température de l’eau préférée. Certaines études envisagent la température de congélation. Beaucoup d’entre eux regardent 50 à 70 degrés, donc les recommandations sont partout. »
Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez éviter la pratique jusqu’à ce qu’il y ait plus de recherches, a-t-elle précisé, mais cela implique que vos résultats peuvent ne pas être aussi significatifs au niveau individuel que l’espéré.
Si vous décidez d’incorporer des plongés à froid et de voir comment ils fonctionnent pour vous, Zaslow recommande de vérifier avec votre fournisseur de santé, surtout si vous avez des préoccupations cardiovasculaires.
«Comme pour les autres modes de santé et de remise en forme, demandez d’abord à votre médecin», a-t-elle déclaré. «Les risques associés à l’exposition au froid comprennent les gelures, l’hypothermie, les arythmies cardiaques et même les crises cardiaques. Ce n’est pas une activité complètement bénigne. Parlez à votre médecin pour vous assurer qu’aucun mal ne vient d’une activité amusante destinée à aider votre santé. »
