Les avantages de la marche abondent: l’amélioration de la santé cardiaque, la qualité du sommeil et l’humeur ne sont que quelques-uns des nombreux pros pour se promener. Maintenant, de nouvelles recherches ont révélé que la marche pourrait ajouter plus de 10 ans à votre vie, en particulier, en marchant 160 minutes par jour à 3 miles par heure.
Une étude publiée dans le Journal britannique de médecine sportive Analysé les données de la National Health and Nutritional Examination Survey (NHANES), en regardant les adultes américains de 40 ans et plus. Les participants portaient des moniteurs d’activité pendant au moins quatre jours. Les chercheurs ont ensuite créé un modèle mathématique pour prédire comment les différents niveaux d’activité physique pourraient influencer la durée de leur véhicule.
En comparant les participants les plus actifs au moins, les chercheurs ont constaté que les participants les plus actifs avaient tendance à avoir la plus grande espérance de vie. Plus précisément, ils ont constaté que 25% des personnes les plus actives de l’étude ont marché 160 minutes par jour à 3 mph. Sur cette base, les chercheurs estimaient que si toutes les personnes augmentaient leur activité à ce niveau, ils pourraient augmenter leur espérance de vie de 78,6 à 84 ans – une augmentation de plus de cinq ans.
Cependant, être dans les 25% les plus bas de l’activité a été associé à une baisse de l’espérance de vie d’environ six ans. Pourtant, si ces personnes moins actives ont enregistré 111 minutes supplémentaires de marche chaque jour, elles pourraient éventuellement bénéficier de avantages encore plus importants, vivant près de 11 ans de plus.
Cette étude renforce ce que nous savons depuis un certain temps: rester actif, même avec quelque chose d’aussi simple que la marche, peut augmenter considérablement l’espérance de vie, dit considérablement Adedapo Iluyomade, MDcardiologue préventif avec Baptist Health Miami Cardiac & Vascular Institute. «Pour ceux qui sont actuellement les moins actifs, l’ajout d’une heure de marche par jour peut entraîner des gains mesurables en longévité – en ajoutant potentiellement des heures (de vie) pour chaque heure de marche.»
La marche est l’une des formes d’activité physique les plus accessibles avec des avantages de grande envergure, le Dr Ilyuomade continue. «Il améliore la santé cardiovasculaire, abaisse la pression artérielle et aide à maintenir un poids santé. Il soutient également le bien-être mental, la réduction du stress et la renforcement de l’humeur. » La marche régulière réduit même le risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers, ajoute-t-il.
Cette étude favorise l’importance d’un mode de vie actif sur un mode de vie sédentaire, explique Alisha Goodrum, MD, médecin de médecine interne avec Peluche. «Bien que les conditions socioéconomiques et les conditions de santé de référence aient un impact sur les niveaux d’activité, la marche est une activité physique sans coût qui profite à tout le monde.»
La ligne de fond
Le point principal à retenir de cette nouvelle recherche est que même de petites augmentations cohérentes de l’activité physique – comme la marche – peuvent avoir un impact profond sur la santé et la longévité, explique le Dr Iluyomade. «Ces résultats mettent en évidence à quel point la marche peut être accessible et percutante, en particulier pour ceux qui se sentent intimidés par l’idée d’un exercice intense.» C’est un puissant rappel que l’investissement dans le mouvement aujourd’hui peut ajouter un temps significatif à nos vies demain, note-t-il.
Vous pouvez ajouter plus de marche dans votre journée en faisant peu de changements, explique le Dr Goodrum. «Cela peut inclure de stationner votre voiture plus loin de l’entrée d’un magasin ou d’utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur. Vous pouvez également faire plusieurs promenades plus courtes dans la journée au lieu de prendre du temps pour un exercice plus long. » La marche est une excellente activité à faire avec les autres, saisir un membre de la famille ou un voisin et passer du temps à rattraper son retard au lieu d’une activité sédentaire, suggère-t-elle.
La marche est pour tout le monde, quel que soit le niveau de remise en forme ou l’âge, explique le Dr Iluyomade. «Commencez où vous êtes – que ce soit une promenade de cinq minutes ou une randonnée plus longue. Au fil du temps, vous verrez non seulement des avantages physiques, mais vous remarquerez également comment la marche améliore votre clarté mentale et votre énergie. » La clé est la cohérence: chaque étape compte pour une durée de vie plus saine et plus longue, explique-t-il.
