À Runner’s World, Nous aimons Geeking sur les chiffres incroyables derrière de grandes performances de course. Quand 16 ans Cooper Lutkenhaus Récemment battu presque tous les records de 800 mètres au lycée dans les livres, par exemple, les données ont raconté l’histoire. Et quand Harry Styles a couru un 2:59:13 PR Au marathon de Berlin, ses divisions ont montré à quel point c’était impressionnant pour une célébrité.
Mais ces types de statistiques ne sont pas seulement réservés aux élites et aux stars de la pop.
Qu’en est-il des nombres ahurissants derrière ton des courses? Lorsque vous brisez votre propre formation en statistiques simples – semaines, minutes, miles – vous commencez à voir comment ces objectifs de course qui semblent intimidants au début sont beaucoup plus réalisables que vous ne le pensez. Et il n’y a pas de meilleur point de départ que le 5K.
Peu importe pourquoi vous cherchez à Exécutez votre premier 5Kcomme s’inscrire à un trot de dinde d’automne ou simplement vous défier d’une nouvelle manière, Formation pour un 3,1-miler est l’un des objectifs de course les plus accessibles que vous pouvez fixer.
Prêt à commencer? Voici à quoi ressemble votre voyage de formation en 5K par les chiffres.
2 600 000: Nombre de personnes qui courent un 5K chaque année aux États-Unis
45 000+: Nombre de 5 km tenus aux États-Unis en 2024. Utiliser Notre liste des plus grandes et des meilleures 5K pour trouver la race parfaite pour vous.
39:02: Temps de finition moyen de 5 km. Vous voulez battre ça? Trouvez un plan pour briser 30, 25 ou même 20 minutes.
12:33: Rythme de course moyen de 5 km par mile.
9: Nombre de Monde du coureur Plans de formation 5K Vous pouvez choisir en fonction de votre point de départ.
10: Des semaines il vous faudra pour passer de votre canapé à votre premier 5 km. (C’est court quand tu Voir le plan!)
83.5: Miles que vous vous connecrez en utilisant notre Plan de formation des débutants (sur huit semaines).
32: Nombre de courses que vous ferez entre votre premier jour et votre jour de course.
1-2: Nombre de Runs d’intensité plus élevée (Aux rythme de course ou plus vite) Vous terminez par semaine pendant votre cycle d’entraînement.
4: Nombre de jours de repos / transformations transversales que vous aurez chaque semaine pendant l’entraînement.
3.1: Miles entre vous et votre première ligne d’arrivée!
Prêt à s’attaquer à votre tout premier 5k en toute confiance? Sélectionnez l’un de nos exclusifs plans de formation adapté à vos objectifs du jour de la course et obtenir des tonnes de conseils de formation d’experts avec notre Comment maîtriser le 5K programme. Et rejoindre Runner’s World + aujourd’hui pour un accès complet à nos guides, plans de formationoutils, et plus encore.
