Nous savons tous que l’activité physique est bonne pour nous. Cela peut aider à garder notre poids sous contrôle et même nous empêcher de développer le diabète. Mais qu’arrive-t-il à quelqu’un dont la glycémie est déjà élevée? L’exercice peut-il vraiment aider à réduire les niveaux de glucose, ou à ce stade, la personne va-t-elle compter sur des médicaments pour faire le travail?
La réponse courte est oui, l’exercice peut non seulement aider à prévenir l’obésité et le diabète, mais peut jouer un rôle important dans la réduction de la glycémie après son élection. Des chercheurs de l’Université de Newcastle en Australie ont constaté que lorsque les participants atteints de prédiabète combinaient l’entraînement en résistance, l’exercice aérobie et les changements alimentaires, ils ont pu perdre du poids tout en améliorant leur niveau de glucose à jeun et leur tolérance au glucose. D’autres études ont montré que s’en tenir à un programme d’exercice pendant huit semaines peut avoir le même effet sur la glycémie que les médicaments.
Exercice et glycémie
Alors, que se passe-t-il à l’intérieur du corps pendant l’exercice qui pourrait faire baisser la glycémie? Il y a au moins trois mécanismes qui font que cela se produit.
- L’exercice augmente la sensibilité à l’insuline.L’insuline est une hormone naturelle qui aide notre corps à traiter le sucre comme du carburant. Chez les personnes atteintes de diabète, la capacité du corps à utiliser correctement l’insuline est devenue altérée. Le sucre qui ne peut pas être brûlé comme énergie en raison de ce dysfonctionnement de l’insuline se rassemble et circule dans la circulation sanguine, causant des dommages aux organes. Mais lorsque nous faisons de l’exercice, notre sensibilité à l’insuline augmente, nous régravant l’accès à la glycémie en circulation que nous pouvons brûler comme énergie. Sortir ce sucre de la circulation sanguine, bien sûr, se traduit par un taux de sucre sanguin inférieur.
- Exercice brûle du sucre.Tout simplement, l’entraînement nécessite de l’énergie, et cette demande soudaine signifie que le corps commencera à chercher du glucose dans les organes. Le sucre est stocké dans le foie et dans les muscles. Pendant votre entraînement, ce sucre est brûlé comme de l’énergie. Votre corps était heureux de stocker ce glucose dans vos muscles et votre foie, alors maintenant il veut le remplacer. Il reconstitue ces magasins en s’appuyant sur du glucose qui circule dans la circulation sanguine, faisant baisser votre niveau de glycémie.
- Les muscles sous tension utilisent du glucose.C’est pourquoi l’entraînement en résistance est une forme importante d’exercice pour le diabète. Bien qu’il ne soit aucun doute que l’exercice aérobie ou cardiovasculaire est important pour maintenir un poids santé et maintenir la glycémie sous contrôle, vous devez également s’intégrer dans deux ou trois séances de formation de force chaque semaine. Avoir plus de muscle vous donne un plus grand contrôle du sucre sanguin parce que vos muscles retirent du sucre de la circulation sanguine et l’utilisent pour le carburant pendant et après votre entraînement.
Peut exercer augmenter niveaux de glucose?
Il y a une anomalie en ce qui concerne l’exercice et les niveaux de glucose. Même si l’exercice est incontestablement bon pour les personnes atteintes de diabète, il est possible que certains types de mouvements provoquent réellement un pic temporaire de la glycémie. La science sur les raisons pour lesquelles cela se produit est encore relativement jeune, mais il semblerait que certaines formes d’activité physique qui appellent à de courtes rafales d’effort de haute intensité… y compris le sprint, une activité aérobie intense telle que la rotation et l’haltérophilie… déclenchent la libération de glucose -Les hormones sur lesquelles augmentent les taux de glucose sanguin pour compenser le sucre que vous retirez de la circulation sanguine. Lorsque vous travaillez très dur, votre corps répond à cette soudaine augmentation de la demande d’énergie en convertissant l’acide lactique en glucose pour que vos muscles puissent utiliser comme carburant. Et pendant les moments compétitifs nécessitant des rafales d’énergie, vous pouvez même entrer dans un état de «combat ou de fuite» au cours de laquelle l’adrénaline provoque la libération du foie pour vous aider à passer.
Cependant, cela ne signifie pas que ces formes d’exercice sont généralement mauvaises pour vous, ou même mauvaises pour votre glycémie. Même s’ils peuvent provoquer un pic temporaire des niveaux de glucose, l’entraînement en résistance est important pour la gestion du glucose car il augmente la sensibilité à l’insuline. En regardant l’image globale, vous ferez beaucoup mieux pour garder la glycémie sous contrôle si vous participez régulièrement aux activités physiques que vous aimez. Un pic de glucose occasionnel lorsque le jeu de pickleball se réchauffe est bien meilleur que de s’asseoir sur le canapé.
Les effets de ces pointes de glucose peuvent être atténués en combinant ces exercices qui entraînent des éclats d’énergie soudains avec ceux qui se déroulent sur une période plus prolongée et à une intensité plus faible. Par exemple, vous pouvez effectuer vos exercices d’haltérophilie pendant les pauses d’une longue promenade sur un tapis roulant, ou simplement sandwich votre jeu de racquetball entre un long échauffement et des tours de recharge autour d’une piste. Vous pouvez également réduire l’intensité des pointes de glucose en évitant de faire de l’exercice à l’estomac vide ou tôt le matin, la période du jour où l’insuline du corps est la moins disponible et lorsque le foie libère du glucose stocké dans la circulation sanguine.
Choisir une routine
Lorsqu’il s’agit de sélectionner les mouvements et le calendrier de l’exercice pour réduire la glycémie, il n’y a pas de plan unique. Chaque personne doit arriver à un ensemble d’activités auxquelles elle apprécie et avoir accès, et trouver le temps ou les heures qui fonctionnent le mieux pour son style de vie. Mais en général, essayez d’incorporer ce qui suit:
- Une certaine forme d’exercice aérobie modéré à haute intensité trois à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes par session
- Deux ou plusieurs exercices d’entraînement de résistance (force) par semaine
- Une activité physique «quotidienne» accrue comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, traverser le parking, se tenir au lieu de s’asseoir, faire une promenade en soirée, etc. Une activité fréquente de bas niveau est meilleure que de passer la majeure partie de la journée sédentaire, puis de serrer une demi-heure d’exercice
Dans l’ensemble, un certain exercice est meilleur que rien, et le plus souvent le mieux. De plus, ne laissez pas votre routine stagner. Si cela devient trop facile, ou ennuyeux, le modifier et le intensifier, n’est pas seulement plus excitant, mais il est bon pour votre muscle et votre circulation sanguine aussi.
